Nem a burjánzó! Hogyan kell tartani egy olyan formát, felnőttkorban, a szépség titkát, az egészségügy és érvek
Miért elhízik?
Próbáljuk megérteni az okokat kor súlygyarapodás. Íme néhány közülük.
Lassuló anyagcserét. Az évek során a folyamatokat a szervezetben lassabban. Ezért minden kalória szilárdan tartja a derék, és megszabadulni a plusz kiló egyre nehezebb.
Hormonális változások. A nők menopauza csökkenti a progeszteron termelését, amely nemcsak véd a tüneteket premenstruációs szindróma, hanem részt vesz a metabolizmus, megakadályozza, hogy a folyadék felhalmozódása a szervezetben. A férfiak egy bizonyos kor után van egy visszaesés a tesztoszteron szintet. Ez a hormon elősegíti a növekedést az izomtömeg és véd a túlsúly. Végül, mindkét nemben lassítja a szintézis a pajzsmirigy hormonok, ami szintén vezet a további kilogramm.
Energiafogyasztásának csökkentése. A szervezet nem kell pazarolni kalóriát a növekedésre, ráadásul a korral, hajlamosak vagyunk mozogni kevesebb, mint fiatal korában. Sok fizikai tevékenység már nem hatályos, és a kép egy idős ember életét ritkán úgynevezett aktív.
Rossz táplálkozási szokások. Szerzett ifjúkorában, minden évben akkor adjunk hozzá egy pár gramm bennünket túlsúlyos. Csoda-e, hogy a felnőttkorban mérlegeljük sokkal több, mint ifjúkorában?
Annak érdekében, hogy a karcsú alak felnőttkorban kell törekednie. Most, egy testnevelés már nem elég, még szükség van, hogy pontosan kövesse a diéta. Elöljáróban: a szigorú diéta idős ellenjavallt. Drasztikus kalória korlátozás - súlyos stressz a test, ami károsíthatja a kardiovaszkuláris rendszer (ismert, hogy koplalás hatására a májat, hogy rossz koleszterin), megzavarhatja a gyomor-bél traktus, problémákat okozhat a memória és a vérnyomást. Tehát ne próbálja szorítani a ruha, amit viselt ifjúkorában. Az Ön feladata -, hogy megakadályozzák a gyors súlygyarapodás. Ha azt szeretnénk, hogy elveszítené súlyát, hasznos egyszer vagy kétszer egy héten, hogy gondoskodjon böjt nap.
Menü felnőtteknek
A napi étrend legyen akár 600 gramm zöldség és gyógynövények, és legfeljebb 400 gramm gyümölcsöt és bogyókat. Annak érdekében, hogy pótolja a kalciumot kell kerülni sós ételek, kávé, erős tea és a napi étrenddel tejtermékek, különösen a sajtok 2,5% zsírt tartalmaz. Biztosítania kell továbbá, hogy a vitaminok és ásványi anyagok is elegendő, ez segít csökkenteni a korral járó változásokat. Különös figyelmet kell fordítani a B-vitamin, A-, D- és E-
egészséges ételek
Mert a szív. Az olajos halak, a friss és a párolt zöldség, gyümölcs (ha nincs probléma a súlyt, sovány a kálium-gazdag banán), növényi olaj, húsleves csípő. Korlátozza a sóbevitel.
Pajzsmirigy. Tengeri alga, hal és tenger gyümölcsei, feijoa, jódozott só.
Az agyban. A leghasznosabb termék - zsíros halak. Többszörösen telítetlen zsírok találhatók benne, védi az ereket, serkentik a memória, javítja a mentális képességeket. Az is hasznos, hogy sovány hús, gabona, fokhagyma, hagyma és a citrusfélék.
Ahhoz, hogy a szem. Sárgarépa (jobb pörkölt), spenót, sütőtök, bab, kukorica, datolyaszilva.
Ahhoz, hogy a csontokat. Tej, túró, joghurt, sajt, hal.
Itt kell kinéznie a hozzávetőleges napi menü
- Reggeli: sajt (joghurt, joghurt). Nem lehet magával az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Termékek, amelyek zsírtartalma 2% alatti szegény kalcium.
- Ebéd: gyümölcs vagy zöldség.
- Ebéd: zöldség, hal vagy baromfi.
- Snack: gyümölcs vagy bogyók.
- Vacsora: gabona vagy zöldség. Káposzta, zöldek és a babot segít megtartani az alakját, és lassítja a ráncok kialakulását.
Napi kalória: 1900 - a nők és a 2100 - a férfiak egy nap.