negatív pull
Húzódzkodás - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésének teljesítőképességükkel és növeli az izomtömeget. Rengeteg változata ezt a gyakorlatot, de ma szeretnénk összpontosítani a leghatékonyabb módszer. amely segít, hogy jelentős eredményeket elérni a lehető legrövidebb idő alatt, és segít, hogy egy V alakú törzs, keresettek a sok testépítők.
Előnyök negatívok
Klasszikus pullups kiviteli alakja két szakaszból áll: egy fázis mozgás a bár és csökkentési fázis. Során negatív álla-up végzik csak a második szakasz, amelyben az izmok képesek fejleszteni sokkal nagyobb erőfeszítést igényel. Ez növeli a működési súlyú, és abban az esetben, húzódzkodás, hogy adjunk nagyobb súlyt a tested formájában további palacsintát a bárban. Ennek eredményeként, a gyakorlat növeli a terhelést az izomrostok, hogy ad egy erőteljes lendületet a növekedés a sejteket.
helyes technika
A megfelelő negatív álla-up akkor kell egy partner segítséget, további padra, vagy csak ugorj előtt minden ismétlés.
Ha van egy asszisztens, megkérem, hogy álljon téged befejezése után a negatív fázisban.
Ha a partner nem körül, csak akkor veheti igénybe a pad megfelelő magasságban. Az elején a gyakorlat áll a padon, hogy az álla szintjén volt kárpitok és Fogja a kezét, rögzítő őket. Bend a térd és a láb szakítsa le a padra. Húzza le mindaddig, amíg a keze nem csak behajlítva, a könyök. A legalacsonyabb pont az állvány a padon, és kiegyenesedik a lába, visszatér eredeti helyzetébe. Így lefelé mozgáskor fog működni az izmok a karok és vissza, valamint a visszatérés során a kiindulási helyzet - láb csak.
Egy másik lehetőség a testmozgás - a folytatásban. A legalacsonyabb pont a talpon kell lennie érintkeznek a talajjal, és nyomja, hogy a kiinduló helyzetbe.
opciók gyakorlására
A felhúzó lehet változtatni ahhoz, hogy megerősítse a munkáját a szükséges izomcsoportokat. Például egy közvetlen markolat növeli a terheket a széles hátizom, és fel fogja használni egy szűk bicepsz. Ezen túlmenően, az húzza vissza a fejét a bárban, hogy segítsen nyúlik a hátizmok széles, míg a vízszintes sáv húzza az áll, hogy segítsen szakaszon az izmok is vastag. Szinte minden a lehetőségek a gyakorlat erősíti az izmokat a csuklóját, ami jól jöhet edzés közben szabad súlyokkal.
A helyzetet tovább bonyolítja bármelyik gyakorlatok adhatunk a tömeg saját súlyának palacsintát a bárban, lánc csatolva, hogy egy speciális övet.
Egy másik változata a gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a terhelést az izmok a karok - végrehajtása negatív húzódzkodás egyrészt. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy utolérjék a két kézzel, és aztán megy le csak egy. Ha a gyakorlat nem az első, akkor a másik kezét, és fokozatosan csökkentsék a számát ujjak, kapcsolódik a bárban. Ebben az esetben az izom könnyebb alkalmazkodni a stressz.
végre frekvencia
Használja negatívokat a bárban minden 5-6 edzést, az izmok nem volt ideje, hogy megszokja a terhelést.