napozás
Úgy gondoljuk, hogy szükség van, hogy helyettesítse legalább naponta szembe a nap (különösen a lakosok központi és északi sávját Magyarország). Mielőtt a nap helyettesítő test, meg kell, hogy feküdjön le meztelenül az árnyékban. Ezt követően a képzés, akkor feküdjön le a nap alatt, védi a fejét. A látogatás után a fürdő és a mosás az arcát szappannal és vízzel nem lehet arra a napra - nagyobb valószínűséggel megég.
Ha edzés napfény szükséges biztosítani, hogy a terhelést fokozatosan nő. Kezdje részesülő napozás visszavert napsugárzás, majd fokozatosan megy a fürdő a szórt fény, és végül való közvetlen napsugárzás. Ez a sorozat különösen szükség van a gyermekek és a személyek, rossz tolerancia napot.
Napozás kívánatos csak 1,5-2 órával étkezés után. Ez nem ajánlott, hogy a besugárzás éhgyomorra, és csak evés előtt. Lehetetlen, hogy elfogadja az eljárás, hogy sok fáradt, mielőtt megerőltető fizikai munka, atlétikai képzés vagy közvetlenül utánuk.
Sun fürdő jobb, hogy reggel, amikor a talaj és a levegő kevésbé melegítjük, és a hőt sokkal könnyebb.
Délben, a nap sugarai esnek meredekebben, és természetesen, a túlmelegedés veszélye a test növekszik.
Legerősebben visszavert fénysugarak tartozó felületeken. Amikor kiválasztunk egy helyet napozás, meg kell, hogy vegye ezt figyelembe. Például ha egy napozás a földön, a teljes napsugárzás lesz körülbelül 10% -kal kevesebb, mint a nap fürdő a füvön. Ugyanakkor a füvön expozíciós hatás kétszer kevesebb, mint a homok.
Root csak napozás árnyékában a fák 2-3 percig egy szünetet 10 percenként. Egy nap 2-3 percig, majd adjunk hozzá fokozatosan hozzuk egy óra. 11-16 éves gyermekek vannak napozó 3-5 perc egy nap, növelve a maximális időtartama napozás 1,5-2 órát egy nap. Javíthatja az intézkedés a nap, hogy egy nem-nagy adag vitamin tea Az orbáncfű és medvetalp: ezekben a növényekben olyan speciális anyagokat - fotokémiai drámaian növeli a bőr érzékenységét a napfényre. A készítmény a vitamin tea venni: 2 óráig. l. Az orbáncfű fű és medvetalp, 1 órán át.
l. - 1 evőkanál. l. Száraz fiatal levelek a nyír, hegyi kőris, Viburnum, galagonya, juhar, hárs, alma, körte, főzött egy kanna tea. Amikor megkapja az adagolás, konzultáljon orvosával.
A jövőben napozhat bármilyen sötét helyen éles szeles szél. Leállítjuk a nap lehet hason fekvő helyzetben, vagy mozgás. Az első esetben az eljárást hozott, leült egy ágy vagy heverő lábai a nap. Ez biztosítja az egységes lefedettséget az egész testet. Modern szoláriumok kényelmes napozó terület, egy hely, ahol pihenni az árnyékban, zuhanyzó, büfé helyiség az orvosi személyzet.
Adagoló napozás ésszerűnek kell lennie. Ha a szervezet nem szokott a napfény fokozatosan, lehet, hogy negatív következményekkel jár. A leggyakrabban használt módszer a mérési perces napozás, kezdve 5-10 perc napozás, majd minden alkalommal a eljárás időtartamát növeljük 5-10 perc. Egy másik módja a napozás adagolás - ha az idő napsugárzás által meghatározott mennyiségű kalóriát kapunk.
Erre a célra bármilyen összefoglaló táblázatok vagy speciális berendezések. Kezdeti biológiai dózis napsugárzás 5 kalóriát 1 cm2 testfelszín (nagyjából a dózis egy személy kap közben 5 perc napozás a középső zónában hazánk), és mivel a keményedés fokozatosan emelkedett, ami akár 100-120 kalóriát egy nap. Azonban, beteg és legyengült emberek nem kapnak több mint 50-80 kalória naponta.
Ha kap egy napenergiával fürdő ajánlott megváltoztatni testhelyzet időről időre fordult a nap felváltva hát, a has, lágyék. Nem ajánlott folyamatosan váltakoznak besugárzás fürdő; de a végén meg kell napozni, vagy úszni legalább lezuhanyozni.
Végül ne feledjük, hogy ha azt szeretnénk, hogy erősíti a testet, edzett használatával napfény és fokozza a képességét, hogy élni, és nem árt, meg kell vizsgálni annak lehetőségét, hogy káros hatások, és tudni, hogyan kerüljük el őket.