Nagy intenzitású intervallum edzés előnyök 10
Az egyik leghatékonyabb módja a fogyás kell tekinteni a nagy intenzitású intervallum edzés. Ez fitness módszer volt az alapja a legtöbb képzésben, beleértve a haza. Híres Insanity egy kiváló példa a kiváló minőségű, nagy intenzitású intervallum edzés.
Ez egy ilyen nagy intenzitású intervallum edzés?
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT (High-intenzitású intervallum edzés) - Ez a képzési módszer, ahol a váltakozó időszakok magas és alacsony intenzitású. Például, ha fut sprint 30 másodpercig a maximumot, majd csökkent 60 másodpercig, csökkentve a futás sebessége mérsékeltek. És akkor megint a nagy sebességű aránya. Az ilyen képzés módszert alkalmazzák mind a teljesítmény és az aerob edzés. Sőt, egy időszak intenzív stressz lehet hosszabb, mint a többi időszakban.
HIIT kedvezően a képzés színvonalát, átadva ugyanabban az ütemben. Először is, több kalóriát éget rovására magasabb pulzus. Másodszor, a szervezet többet költ az energia a teljes intenzív permetezésre aktivitást. Nagy intenzitású intervallum edzés többször hatékonyabb, mint a hagyományos osztályok. 20 perc HIIT akkor éget körülbelül annyi kalóriát, mint egy 1 órás ülés aerobic.
10 előnyei HIIT: nagy intenzitású intervallum edzés
1. A nagy intenzitású intervallum edzés leégett több alkalommal több kalóriát. mint a szokványos kardió edzés. Ez annak köszönhető, hogy a nagy sebesség és a bo lshih energiát.
2. Mivel a HIIT nehéz lesz, hogy zsírt éget, minimális a veszteség kockázatát izom. Ellentétben a hagyományos aerob gyakorlatok.
3. Továbbá, akkor kalóriát éget 24-48 óráig az edzés után. A hatékonysága foglalkoztatás jelentősen megnő.
4. Az ilyen képzést segíti az állóképességet. mert te nem a komfort mód, és a határ a képességeiket.
5. A legtöbb kezdő kilép a terhelés miatt a rutin és a monotónia. Intervallum edzés soha nem unalmas és egyhangú.
6. A szervezet nehezebben tudnak alkalmazkodni az ilyen foglalkozások. Hagyományos kardió edzés után 4-5 ülés már nem ugyanolyan hatékonyak. A HIIT akkor ne essen eredményeket.
7. Meg kell kevesebb idő alatt. hogy a legtöbbet hozza ki az osztályok. Például a program Insanity Max 30, még fél óra elég ahhoz, hogy elérjék a célt.
8. Mivel a nagy intenzitású intervallum edzés, akkor javítja az anyagcserét, csökkenti a platót, és stagnálás az eredményeket.
9. Ez a terhelés lehet alkalmazni, hogy teljesen olyan tevékenységet. futás, ugrás, játék ellipszoid, taposógép, szobabicikli. A legfontosabb dolog az, hogy ellenőrizzék az impulzus paramétereket.
10. HIIT növeli az inzulinérzékenységet. Ez lehetővé teszi a hatékonyabb felhasználása a szénhidrátok energiaforrásként helyett irányítsa őket zsírszövetet.
Mint látható, vegyenek részt a nagy intenzitású intervallum edzés sokkal hatékonyabb a fogyás. A kevesebb idő lesz jobb eredményeket. Vonat program alapján HITT, és javítja a test.