Nagy alvás egyensúlyt alvás és megszabadulni a riasztást
A tudósok azt találták, hogy a csökkentés a szükséges alvás időtartama, valamint annak növekedését, a várható élettartam pedig csökken. Hogyan lehet javítani a minőségét az éjszakai pihenés és gyógyulás álmatlanság, alvási mondta RT, orvosi Központjának igazgatója alvás MNOTS MSU. Egyetem és a központ Szomnológia Alexander Kalinkin FMBA. A szakértő kifejtette, hogyan kell aludni, és miért jobb, hogy hagyjon fel a riasztást.
- Igaz, hogy egy személy kell nyolc órát aludni? Mennyit kell aludni, és hol van ez a szám?
- Először is, meg kell mondani, hogy minden személy alszik norma teljesen egyedi. És az alvás időtartamát társul normális öregedés. Az újszülöttek általában aludni között 16-20 óráig. Fokozatosan, az alvási szükséglet csökken, ha beszélünk a középső korosztály, azaz a 18-65 éves, az arány hét-kilenc órát. De az is megengedett, és hat óra tíz óra. Úgy beszél csupán az egyéni jellemzőit egy személy. Ha beszélünk egy nyolc órás alvás, ez csak a számtani átlaga.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy személy aludni pontosan nyolc óra. Mert valaki norma - hat. Vannak emberek (de ez egy nagyon kis százaléka), amely alvás 05:00 - és ebben az időben, akkor elég. Nem változik a minősége a napi tevékenységet, ez nem befolyásolja hátrányosan a fejlődést saját sok betegség.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az alvás időtartama (hét-kilenc óra) hozzájárul a maximális élettartamot. A legérdekesebb az, hogy a csökkentés alvás (kevesebb, mint hét órán át), és - még inkább - a növekedés (több mint kilenc órát), várható élettartama alacsonyabb.
Ha beszélünk a alváshiány, ez együtt jár a fejlesztés számos betegség: a szív- és érrendszeri, hormonális, immunológiai rendellenességek. Növelése az alvás időtartama, álmosság, láthatóan, egy megnyilvánulása az egyes krónikus gyulladásos rendellenességek, a krónikus betegségek, amelyek miatt fokozott szükség van alvás. Nincs közvetlen kapcsolat, így ez a kérdés aktívan vizsgálták.
Ezen kívül, az emberi egészségre nem csak a mennyiség, hanem az alvás minőségét. Egy személy lehet elég nyolc óra alvás, de szenvednek alvási apnoe - légzéskimaradás alvás közben. Van egy erős negatív hatást: egy személy alvás minőségének romlása esetén zavart termelés számos hormonok, neurotranszmitterek (vegyszerek jeleket az idegrendszerben - RT.), Magas vérnyomás, szívritmus zavart, és így tovább. Mindez - a kedvezőtlen tényezők vezetnek a rossz egészségi állapot a jövőben.
- Vannak-e Magyarországon olyan tanulmány alvás? Milyen módszereket alkalmaznak ők? Ki vesz részt?
- elvégezni nagyszámú vizsgálatok állatokon és embereken. Ha beszélünk, akik végzett standard vizsgálatok poliszomnográfos. Ez a referencia szabvány tanulmány alvás a modern világban. Mi regisztrációhoz számos élettani paraméterek alvás közben az emberben, kezdetét és végét a c EEG EKG, a vér oxigénellátását mérés, vizuális aktivitás és mások.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy objektíven értékelni az alvási minta, a jelenléte bizonyos rendellenességek (betegségek), és most ismertetjük 80. Meg tudjuk állapítani az oka a patológia az alvás, és kezdjük el kezelni. Alvászavar alakulásától függ gyakorlatilag bármilyen szomatikus (testi) és a mentális zavarok. Néha tesztelik az új gyógyszerek. Mielőtt belépsz a gyógyszer klinikai gyakorlatban tesztelik állatokon, majd humán önkénteseken.
Minden állam előírja, hogy az ilyen kutatások elvégzéséhez, és a betegek vehetnek részt bennük. Aztán ennek megfelelően egy adott kezelési módszer bevezetjük a bevett gyakorlat.
- Milyen gyakori ez a probléma az alvászavarok Magyarországon? Mi az alvási rendellenességek gyakoribbak Vengriyan, és aki szenved tőlük?
Május elején szerelmeseinek tengerparti nyaralás kezdődik, hogy aktívan vegyenek részt az ábrán. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy lefogy - limit.
- Alvászavarok gyakoriak bármely országban, és megfelelnek a nagyon magas frekvenciájú. Ha beszélünk álmatlanság, akkor ott van az úgynevezett akut álmatlanság. Például, az emberek egy éjszaka nem tud aludni, vagy felébred túl korán, és nem tud elaludni után.
Egy ilyen szabálysértés, a 100% -a az embereknek. Ez gyakran jár együtt a hatás a stressz. Néhány életszakasz vezethet az akut álmatlanság. Általában ez a jelenség megszűnik, ha elhagyja stresszes tényezők. És van a krónikus álmatlanság. Ebben az esetben, az álmatlanság több mint három hónap. És szenved körülbelül 15% a teljes népesség hazánkban.
A másik probléma - sérti a légzés alvás közben. Ez a horkolás és apnoés epizódok, amelyek kezdik aktívabban az erősítés a légzési rendellenességek. Közülük szenved akár 25% -át a lakosság. Ha beszélünk a korcsoportban, az egyes a szám akár 50%.
Azt is mondhatjuk, hogy a krónikus alváshiány, és a krónikus alváshiány, közös a modern ember egyre gyakrabban. Az elmúlt 100 évben az átlagos alvásidő csökkent az egész emberiség nyolcról hatra óra. A nagyvárosi területek kevesebb, mint hat órán át.
Hippokratész azt mondta, hogy az emberi egészség függ a fizikai aktivitás, a táplálkozás és az alvás. Igaza volt. Természetesen nem volt semmilyen objektív vizsgálati módszerek, de most már tudjuk, hogy mi történik az emberi test alvás közben. Tudjuk, hogy az agy dolgozik néhány alvó időszakok még aktívabb, mint ébrenlét alatt. Van egy elmélet, hogy az agy alvás közben dolgozza fel az információkat a belső szerveket, és azokat a területeket, ébrenlét alatt felelősek látás, hallás, és így tovább. Ezért alvászavarok vezethet felgyorsult fejlődés és más betegségek.
- Lehetséges, hogy megbirkózzanak a saját néhány alvászavarok? Hogyan kell csinálni?
Amerikai kutatók azt találták, hogy az emberek, akik szenvednek a magány, nehezebb elviselni a hideg. Szerint egyéb vizsgálatok.
- Először is, minden fiatal fel kell ismernie, hogy az álom - ez nem egy ideig, hogy veszít. Ezzel szemben, ha egy személy alszik ez idő alatt, amelynek célja a természet, amikor a normál fizikai aktivitás és a környezeti feltételek akkor a maximális egészség és a várható élettartam. Sleep csökkentése drámaian gyengíti a másik pozitív tényező. Tudnunk kell, hogy a ráta. És meg kell tartaniuk az összes rendelkezésre álló eszközzel.
A második fontos pont - felkelni körülbelül ugyanabban az időben. feltöltési folyamat belül változhat kis határok, és a felébredés folyamatot kell rögzíteni. Offset lehetséges legfeljebb plusz-mínusz 30 perc hétköznap és hétvégén. Fokozott az alvás időtartama reggel a hétvégén élesen destabilizálja a folyamat elalszik vasárnaptól hétfő, ami a ravaszt a fejlesztési álmatlanság.
Egy másik pont: a nap folyamán fontos, hogy a maximális időt területeken, ahol magas napsugárzástól. Sétálni az utcán. És ha azt szeretné, hogy egy szobában anélkül, természetes napfény, akkor létre kell hozni a világítás, hogy utánozza a normális nap. Hideg fénycsövek egy teljesen más spektrumú, és ennek köszönhetően zavarják melatonin termelés - a vezérlő belső óráját. Most vannak fények, hogy utánozzák a ragyogó napsütéses napon.
Végül megtagadása pszichoaktív anyagok, mint például a dohányzás, az alkohol. A fizikai aktivitás nem javasolt jobb lefekvés előtt. Az optimális ideje neki - négy órával lefekvés előtt. Ha az emberek menni egy fitness club, például 22:00, majd ágyba éjfélkor, nem tudnak aludni, mert a szétszórt anyagcserét, emelkedett testhőmérséklet. Tehát testmozgás jobban teljesítenek reggel vagy reggel.
- Hogyan lehet megérteni, hogy az alvászavarok olyan súlyos, hogy itt az ideje, hogy forduljon a szakember?
- Lásd a szakember általában szükség van, ha a probléma zavar több, mint három hónap. Sokan használják az altatók, akkor is, ha nem alszik egy hétig. Ezek a problémák természetesen is foglalkozni kell. De beszélünk helyzetekben, ahol a patológia krónikussá válik, akkor nem kell az orvosi beavatkozást. Meg kell azonnal egy alvás és az emberek gyakran első bypass terapeuták, neurológusok, akik nem tudják a teljes paletta alvászavarok és hogyan kell kezelni őket. Ezután a betegek kérnek tanácsot szomszédok és a rokonok, megkerülik a gyógyszertár keres valamit aludni.
Sajnos sok esetben ez történt hibákat, ami akár halálhoz is vezethet. Például egy beteg alvási apnoe kap altatót, majd felébred légzésleállás. Ha egy személy használja az alkohol, akkor előfordulhat, ugyanaz a dolog. Ezért jobb, hogy konzultáljon egy szakember, egy álom, mely helyes diagnózist és felírni a kezelést. Azt mondják, majdnem 28 éves ezt teszi, és szinte nem jelöl altatót. Mi valójában szükségünk, hogy bizonyos mértékig okának és kezelje, hogy ő volt, és nem csak távolítsa el a következményeket.
- Most egy csomó tipp, hogyan kell aludni jobb, felébredsz, vagy milyen gyorsan visszanyerje életerejét. Például azt tanácsolta, hogy a riasztás az egyenetlen idő - 07:23 helyett 07:00, például. Lehet ezeket a javaslatokat negatív következményekkel járhat?
- Tanácsok sok káros és néha buta. Ma, néhány csatorna bejelentette, hogy a csokoládé csökkenti a szívritmuszavarok 20%. Ez igaz volt, egy tanulmányt a témában. De! Ez egyrészt a étcsokoládé tej helyett. Az utóbbi, éppen ellenkezőleg, növeli a ritmuszavar miatt a gyors fejlődés az elhízás. És ami a legfontosabb - nincsenek anyagok étcsokoládé, amelyek hozzájárulnak a kockázat csökkentése szívritmuszavarok.
Sajnos, az ilyen tanácsot szállítjuk nehéz érzelmi felhangokat valahol a médiában, egy egyszerű asszociatív formában: csokoládé - szívritmuszavar, alkohol - egy álom. És valóban, az ilyen tanácsokat sok árnyalatok. Ember hallja mert elindul, hogy a csokoládé. De kiderül, hogy norma - összesen 30 g étcsokoládé naponta. Ez az egyik édességet, és az emberek kezdenek költeni csempe hallottam ezt a tanácsot. Mintegy alvás - ugyanaz a dolog. Gyakran előfordul, hogy nem csak az információ olyan nem egészen pontos, de értelmezése szerint minden ember a maga módján. Ezért egy egyszerű és gyors tippek kell gondosan kezelték és megismerni a véleményét a szakember.
Ami a riasztást. Ez mindig a legjobb, hogy felébredjen a saját - ez a főtáblán. Ha egy személy felébred alatt az ébresztőóra, ami azt jelenti, hogy nem tölti fel az arányuk. Használhatja az ébresztőórát bizonyos pillanatokban, amikor a túlórát, ha a tervezett út, a gép, és így tovább, és azt kell felébredni. De ha ez az idő - te jó úton halad, hogy a krónikus alváshiány, hogy a krónikus alváshiány és a fejlesztés a súly problémákat.