Muszáj, hogy viselni öv amikor guggolva - zozhnik
Van egy nagyon elterjedt hiedelem, hogy guggol egy öv nem olyan hűvös és hatékonyabban, mint nélküle. Ez azon a tényen alapul, hogy például, a hasizmok jobban működnek öv nélkül. Tudomány igyekszik eloszlatni ezeket az előítéleteket.
Ha régi olvasók Zozhnika, majd beszélni, hogy miért van szükség a guggolás súlyokkal nem szükséges. És ha azt szeretnénk, akkor itt van egy kiváló szöveget. elolvasása után, hogy akkor kezdenek zömök, ha még mindig nem, ennek hiányában az orvosi ellenjavallat.
De a zömök, mint tudjuk, az ördög a részletekben rejlik: a vitát arról, hogy a guggolás megfelelően és hatékonyan nem soha elhallgatnak. És ma nézzük meg egy kicsi, de fontos szempont a használat vagy nem használat közben a szalag guggolva.
A tanulmány „A hatékonyság a hevedert a zömök”
Hogy vizsgálja meg a kiválasztott tapasztalt sportolók, akik zömök, vagy legalábbis annak súlya 1,6 (azaz egy testsúly 100 kg tudott leülni, legalább a rúdra 160 kg), vagy egy súlyzó legalább 125,5 kg, nem kevesebb, mint 8 ismétlést.
A tanulmány során mért sok szempontból felülést: izomaktiválás, dőlésszög (a változások nyomon követése technológia), a hasűri nyomás edzés közben.
A tanulmányban a sportolók leguggolt azok előre kimért maximum 8 ismétlést öv nélkül. Ezzel első teszt súlya volt guggolás övvel, majd nélküle.
És ezek a kapott eredmények a tudósok.
Technológiai nem változik
zömök technika övvel és anélkül, hogy a tárgyak nem változott szögek azonosak voltak a hiba. Bármilyen törvények és változások a technika végrehajtása azonosítottak.
Hasi izmok megfeszülnek egyformán
Általában, a zömök növekedését hasűri nyomás 25-40%, míg a nem volt jelentős csökkenés a feszültséget a külső ferde hasi izmok során zömök övvel.
Ebben az esetben az adeptusok guggolás öv nélkül azt állítják, hogy a guggolás jobbak terhelést, mint egy izom külső ferde, belső ferde, rectus abdominis izom transversusabdominis. Ennek az az oka az állítás valószínűleg az, hogy ezek az izmok állítólag gyakoroljon nagyobb létrehozására ilyen hasűri nyomás öv nélkül. A kutatás azonban nem támogatja ezt az érvet.
Csökkentve a holtponton átmeneti időt az öv
Elhelyezés az öv csökkenti azt az időt áthaladását „halott” pont a zömök.
Feszültség növelésével a négyfejű és rejtik a szíj azonos terhelés
Az öv is hozzájárul a négyfejű feszültség alatt a folyosón a holtponton, valamint erősebb aktiválja comb bicepsz alatt a teljes készlet.
Annak ellenére, hogy köze 8 ismétlést övvel vizsgálat könnyebb volt, mint 8 ismétlést öv nélkül azonos súllyal, a tanulmány megállapította, hogy a felülés övvel jobban aktiválódik és quadriceps- és hamstrings.
A különbség nem volt megtalálható az aktiválás a hátizmok.
Következtetések és fenntartások
Általában ez a tanulmány, hogy védi a zömök övvel. A kutatók azonban nem egy sor lefoglalására.
A tanulmány nem volt célja, hogy azonosítsa a hosszú távú hatása a képzés vagy öv nélkül. Az eredmények azonban egy nap vezet a feltételezés, hogy a hosszú távú hatása a zömök övvel képest pukedlizni nélkül lehetne jobb. Azonban ez csak prepolozhenie.
A kutatók azt is kimondja, hogy az azonosító az a tény, hogy a külső ferde hasizom nem erősebb törzsek öv nélkül, nem jelenti azt, hogy a guggolás öv nélkül nem juttatják érvényre, a többi a hasi izmok, valamint az aktiválási más izmok nem ellenőrzik. Ahhoz azonban, hogy csatolja az elektródákat a belső izmok, hogy tanulmányozza őket nagyon problematikus, és valószínűleg fájdalmas, különösen, ha a guggolás.
A tanulmány nem terjed ki, akik a különböző hálózati kapacitások esetleges Bajnokok szervezetek vagy éppen ellenkezőleg, kezdők reagál a terhelés egy öv / másképp öv nélkül.
Végül a tanulmány nem vette figyelembe, hogy a sportolók képzett előtt - vagy öv nélkül. Végtére is, tudományosan bizonyított tény, hogy a sportolók, akik kaptak a szimulátorok, jobb eredményeket mutatott, a jövőben az edzők, és azok, akik képzett szabad súlyokkal a legjobbak gyakorlatokat szabad súlyok.
Lehetőség van arra, hogy ha a túlnyomó többsége az alanyok képzett egy öv, és az öv eredmények azt mutatták, hogy a legjobb hatást.
Általában a kutatók azt írta, hogy szükség van átfogóbb tanulmányok, beleértve a hosszú távú hatása.
Olvassa is Zozhnike: