Muszáj enni reggelire, és hogyan kell csinálni
Ha figyelembe vesszük az összes meglévő különbségeket, ez teljesen a világ vezető táplálkozási egyetértenek abban, hogy véleménye szerint a reggeli - ez a legfontosabb étkezés egy személy. Ezért a kérdést: „van szüksége a reggelit?” Azt állíthatom, hogy igen, ez egy szükséges alkatrész a napi rutin minden egyes ember. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy hatékony emberi agy és a fizikai aktivitás a nap folyamán.
Miért olyan fontos és általában? Kutatáson alapul, akik esznek rendesen, és szorosan, reggel van gyorsított anyagcserét 3-5 százalék. Ha figyelembe vesszük azokat az embereket, akik esznek rosszul vagy nem eszik reggelit, ezek az emberek az anyagcsere csökken 3-5 százalékkal. Ezért, még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a reggeli legyen szerves része a napi rutin.
Továbbá, az álomból, az emberi test kimerül, szükség van, hogy pótolja az energia tartalékok a nap folyamán, hogy a kínálat az emberi test összes szükséges anyagot a végrehajtásához a fizikai aktivitás, a hőtermelés, a támogatást az anyagcsere folyamatok, és így tovább. Egy nagyon fontos pont, ha valaki meg akarja szerezni az izomtömeg, akkor csak meg kell szorosan reggeli, annak biztosítása érdekében, hogy a folyamat az anabolizmus. azaz az izomszövetek növekedését. Ha helyesen és határozottan nem reggeli, a szervezet megteszi az összes szükséges anyagok magát. Ha beszélünk, a tudományos terminológia, ez lesz a pusztító folyamat és bomlása összetett molekulák egyszerűbb is, hogy biztosítsák a kibocsátás ATP molekulákat. esszenciális aminosavak és így tovább, ez a folyamat is nevezik - katabolizmust.
Amellett, hogy az összes fenti, ha nem felelnek meg a megfelelő diéta és nem eszik reggel, ebben az esetben a személy megfigyelt csökkenése a koncentráció cukor a vérben, ami romló memória, figyelem, koncentráció, vagy mit.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik esznek rosszul vagy egyáltalán nem veszi figyelembe a fontosságát reggeli, 27 éves volt kitéve „metabolikus szindróma (MS).” Ez a kifejezés azt jelenti, hogy egy személy egy bizonyos kor kezd el növekedni testzsírtömeget zsigeri (hasüregi zsír). Röviden, meg kell enni reggelire.
Ha megfelelően a reggeli előtt vagy után a reggeli torna?
Ha ezzel él a reggel, ha szüksége van a reggeli edzés után, vagy erre edzés előtt. Ebben a kérdésben, sok téves információ és vita. Néhány látszólag nagyon népszerű fitness oldalak azt állítja, hogy bizonyos típusú szénhidrátok kell fogyasztani, mielőtt végrehajtaná gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a szervezet zsírt éget sejtek hatékonyabban.
Nem is olyan régen, hogy erősítse meg ezt az elméletet tesztelték belga egyetemen. Tanulmányokra felvett 28 egészséges és aktívan részt vesz a sport a férfiak, ők három csoportra oszthatók. Az első csoport kapott egy kiadós reggelivel speciális képzés nélkül, hogy mi vagy a testmozgás, a második csoportban reggeli töltés előtt, és az utolsó csoport után az edzés befejeződött.
Néhány hét után a tesztelés, az első csoport, amint az várható volt, szerzett átlagosan 3 kg, a második csoport a tárgyak is kimutatta, az eredmény formájában súlygyarapodás, csak fele annyi. A férfi a csoport fogyasztott étkezés után képzési folyamatban, nem híztak, és nem mutatott semmilyen jelét inzulinrezisztencia.
Ebből a kísérletből lehet kicsi, és meglehetősen logikus következtetést. Ha nem akar hízni, akkor a legjobb, ha enni után egy kis reggeli torna.
MIT KELL enni reggelire?
Adott esetben lehet, hogy a smoothie gyümölcs és a sajt, ez egy nagyszerű kombinációja, amely segít biztosítani a magas szellemi és fizikai aktivitás.
Ha figyelembe vesszük a sporttáplálkozás, mint a reggeli étkezés, mint egy kiegészítő megfelelő savófehérje. annak a ténynek köszönhető, hogy van egy magas biológiai értékű és gyorsan felszívódik, amit valójában szüksége van.
Receptek finom és egészséges reggeli
1. Alacsony szénhidráttartalmú fehérje PANCAKE
Ha most egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, akkor megközelíteni ezt a receptet palacsinta, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét és a viszonylag alacsony koncentrációja a szénhidrátok és zsírok.
- 2 evőkanál mandula liszt
- 2 evőkanál kókusz liszt
- 1 kanál tejsavó fehérje
- 250 g folyadék tojásfehérje
- Keverjük össze valamennyi összetevő egy turmixgépben, amíg sima keveréket.
- A kapott elegyet hozott egy előmelegített serpenyőbe.
- Várjon néhány percig, amíg a folyadék keverék megszilárdult a széleit serpenyők, majd fordítsa a palacsinta kapott a másik oldalon, és kivárni egy pár percig.
- Ehet ahogy van, vagy, mint egy palacsinta öntsük cukorsziruppal (opcionális).
Zabliszt egy kiváló eszköz, hogy rendezze a katabolizmust reggel, mert nagy mennyiségben tartalmaz az összetett szénhidrátok, amelyek energiát a szervezetben hosszú ideig.
- 1/2 csésze zabpehely
- 1 csésze víz
- 1/2 csésze fagyasztott bogyók
- 3 evőkanál joghurt
- 1 evőkanál méz
- Öntsük a zabpehely egy serpenyőben forró vízzel.
- Akkor öntsük a bogyók forrásban lévő vízben, hogy tompítsa őket, vagy csak fel a mikrohullámú sütőben.
- Amikor a zabkása főzött, hozzá kell adni joghurtot, keverjük, hozzáadjuk a mézet, tedd fel a bogyók, és minden, a reggeli készen áll.
Ez a kedvenc recept reggeli Fitness Modell Dzhen Dzhuel aki segíthet hosszú ideig ébren maradni, hogy tele erő és energia. Nézzük, hogyan kell elkészíteni a süteményt, és mit tett.
- 1/3 csésze zab
- 2 evőkanál mandula tej
- 1 kanál tejsavó fehérje
- 1 egész tojás
- 3 tojásfehérje
- 1/3 csésze fekete áfonya vagy szeletelt szamóca
- Az első lépés az, hogy keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
- Ezután, a kapott homogén keveréket helyezünk a serpenyőben.
- Várjon néhány percig, amíg a kapott palacsinta nem keményedik a széleken, majd kapcsolja át a másik oldalra.
- Minden reggeli készen áll. Opcionálisan, akkor öntsük a kapott szűrőpogácsát cukorsziruppal.