Mivel, hogy felkészüljön a hegyi túrázás
Hogyan készüljünk fel egy hegyi túrát. információ
Az emberek soha nem fog történni hegyi túrák, nehéz elképzelni, hogy a fizikai és erkölcsi összetettsége a sport útvonalon. A kényelem és a biztonság az útvonal akkor szükség van egy jó fizikai állapotban van, kitartás, valamint néhány technikai készség leküzdésére helyi akadályokat.
Vannak olyan esetek, amikor az emberek az utat, hogy a pass fáradt annyira, hogy nincs ereje, hogy mászni. Rosszabb, ha az ember emelkedett fel a labdát, nem kényszeríteni magad, hogy menjen le, majd ő üdvösségét vállán nyugszik a MOE. Szélsőséges esetben ez a helyzet csak akkor lehet feloldani a használata egy helikopter.
Ebben a cikkben fogunk beszélni az általános fizikai felkészülés hegyi túrák.
Hegyi túra - ez egy komoly terhelést a térd ízületek és a légutakat. Ideális esetben, meg kell kezdeni a felkészülést a útvonalat fél évre - rendszeresen megy a tornaterem és a medencét.
Annak érdekében, hogy a test fizikai állapotát, hogy sikeresen és boldogan adja át a sport útvonalon kell gyakorolni rendszeresen. A városi élet káros hatással van a testünk. Atrófia inaktivitásból szinte minden izom. Ezért szükséges, hogy állítsák vissza a teljesítményt.
Nagy segítséget előkészítése a sport kampány szisztematikus részt a hétvégi kirándulások között halad mzhsezonya.
Nélkül azonban speciális képzés előtt sport túra elengedhetetlen.
Kezdje képzésre általában a navigációt. Hetente háromszor 1,5-2 kilométer. Ez a minimálisan elegendő terhelést, így az izmok kezdeni a mechanizmus a függőség szisztematikus feszültségeket, és megadja a kezdő lökést, hogy minden rendszer a szervezet - a munka.
A második szakaszban - az 2-3 hónapon belül az állítólagos kampány indul sífutó képzés. Ennek során a napi képzési ahhoz, hogy fut körülbelül 2-3 kilométerre. Kereszt trenerovki általában megáll egy héttel korábban egy túra a test pihenni és átveheti az erőt, mielőtt az út.
Tehát, mi test rendszereket a vonat az első helyen?
Ez egy szabályos oxigénellátást, hogy a test és kiigazítására újraelosztás minden szervbe, lehetővé teszi a test ellenáll tartós stressz. A légzőrendszer fejlődött a folyamat cross-képzés. A kritérium a sikeres képzés lesz az a tény, hogy minden hosszú ideig tartó fizikai megterhelés a levegőt folyamatosan ég. Az a tény, nehézlégzés során intenzív használat - azt mondja, hogy a test a szokást, rendszeres munka, és megtanulják, hogyan kell terjeszteni az oxigén a szükséges mennyiségben.
A legfőbb szerv a szenvedés a kampány szisztematikus terhelések lábát. Ez annak köszönhető, hogy a pontos részletek a hegyi turizmus - nagy szintkülönbség az útvonal mentén. Ezért a felkészülés a kampányt kell építeni izom a láb, valamint fejleszteni a szalagok és ízületek - ez lesz a sérülések elkerülése dinamikus terhelések.
Mit kell tenni ezért? Az első futás volt, de a fent említett, valamint a zömök, és nem helyreállító gyakorlatok (minden nap), és a nyújtó gyakorlatok. Guggolás jobban fog teljesíteni a súlyokat, hogy - a terhelést, a legegyszerűbb esetben, lehet csomagolni hátizsák. A mutató a sikeres képzési lehet fokozott étvágy, valamint a tárgyi szervezet szükség kalcium-tartalmú termékeket.
Annak érdekében, hogy több napon át a sport túra hordoznak hátizsák akkor kell jól képzett hátizmokat. Természetesen a tervezés a modern hátizsák részlegesen enyhíti a hátsó, de mégis teljesen betölti a vállak és a gerinc, ő nem távolítja el. Ezért, hogy a gerinc érinti a gravitáció átadása a lehető legkevesebbet kell narschivat izmos váz.
Ez segít nekünk fekvőtámasz, húzódzkodás, különböző hajlamai a rakomány - a súlyzó vagy súlyzók, esetleg súlyozással.
Ha gyakorolni rendszeresen felébred - felkészülés a kampány, akkor marad az útvonal nem okozza a negatív érzelmek, akkor könnyen csinálni a célok, át a sport útvonal, kap egy csomó pozitív érzelmek és élénk megjelenítést