Mitől izmok növekedését blog Gans Anderson - sportprofil, sport social network

Manapság három fő ösztönző a növekedés MM:

1) Mechanikai - az az elv fokozatos terhelés
használt súly a gyakorlat az, hogy növekszik időről időre
Általában, ha nem járul hozzá az üzemi tömeg - ha nem növekszik

2) mikrotravmirovanie - hangsúlyt a negatív részt a mozgás egy tömege több, mint 100% 1 RM asotsiiruetsya általában több mennyiség, mint a standard végrehajtása microtraumas

3) metabolikus - képzés a nagyszámú ismétlés rövid szünetet okozó felhalmozódása számos metabolitok izmok és okozhat túltengés

Úgy tűnik - ismerve őket, csak akkor tudjuk alkalmazni. De ott van az alapvető kérdés - „mi, mikor, milyen gyakran és milyen körülmények között, és hogy tudnak-e együtt használhatók.” Mi lenne megválaszolni ezeket a kérdéseket meg kell érteni, hogy minden ilyen ösztönzők teszi izomszövet, pontosabban, sejtekben. Egy cellának elmondani. hogy hatékonyabb és egy bizonyos időszakra vonatkozó zhiznedeyatelnosti.o

Mechanikai inger, nem gondolom, leírt okok miatt a fórum, így viszont a figyelmet a következő két.

Mi okozza az izmok növekedését?

Mi teszi az izmok növekedését?

(Test az elmélet a izomsérülés és felhalmozási anyagok elmélet).

a fordítást az e cikk Tribunskaya VM

Jó tudni, hogy ki tudjuk küldeni a Marsra gépeket, de még mindig nem tudjuk pontosan, hogy az izmok növekedését. Lehet mondani, hogy „Várj egy percet tudom, hogy mi okozza az izmok növekedését -, hogy együttműködjön a súlyok helyes !?” Ez így van, de nem tudjuk, hogy ez a munka serkenti a növekedést. Nem találtunk jeleket vagy kiváltó anyagok a folyamatot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem mozdult előre. Van legalább két jól fejlett elméletek próbálják megmagyarázni a dob izom hipertrófia folyamat. Az első - az elmélet izomsérülés. Azt állítja, hogy edzés közben sérülés történik az izomrostok, ami egy kaszkádszignáí okozó izom növekedést. A második - az elmélet a felhalmozási anyagok. Alapja - az állítás, hogy munka közben a súlyokat, hogy felhalmozódnak bizonyos anyagok, amelyek később okoz izom hipertrófia által közvetlenül vagy közvetve történő felszabadulásának stimulálására anabolikus hormonok. Tekintsük mind elméletben, mind példák képzési módszerek és technikák foglalkoztató egyik vagy mindkettő.

Az elmélet izomsérülés. Nyilvánvaló, hogy az izmok megsérült edzés közben. Ne feledje, az utolsó alkalommal, amikor alaposan „bombázták” lábak erős program guggolás? Ill néhány nappal később, nem igaz? Néhány évvel ezelőtt, úgy gondoltuk, hogy ez a fájdalom miatt felhalmozása tejsav, de most már tudjuk, hogy ez nem az. Tény, hogy a termelt tejsav edzés közben, gyorsan eltávolítottuk, és feldolgozza a máj, a szív és a „lassú” izomrostok. Pain valójában ott van, mert a mikro-izomsérülés. Mikor megnéztük az izom elektronmikroszkóp alatt jobb edzés után, akkor látható, hogy a megszokott rend miofibrillumok a sejtekben súlyosan károsodott. Ez az úgynevezett „mikro-kár”, és jön egy bizonyos százalékát az izomrostok. Különösen erős mikro trauma során excentrikus izom-összehúzódások. Izomsérülés történik két fázisban - autológ és fagocita. Az első azonnal megkezdődik az edzés után. Mechanikai igénybevétel során az izom-összehúzódás nyit kalcium csatornák és kalcium elárasztja a belső üreg izomsejtekben. Fokozott koncentrációja aktiválja lizoszómák (ezt a különleges szerkezete, feldolgozási fehérje). Ezek lizoszómákat lehet elkezdi lebontani szerkezeti elemek az izom. Kalcium is aktiválja a foszfolipáz A2, amely kezd „ütés” egy lyuk a sejtmembrán transzformáló foszfolipidek arachidonsav. Ez akkor fordul elő, és számának növelése a szabad gyököket. Más szóval, a penetráció a kalcium (és a képtelenség, hogy távolítsa el) az izomsejt indul önpusztító mechanizmusát. Körülbelül 3-4 óra edzés után a sérült szövetek phagocyták kezd folyni tisztítására „töredékek”. Ezeket aztán kiosztani heparinnal és más gyulladásos anyagok, duzzanatát okozzák (és fájdalom, mint a eredmény). Fagocita szakasz kezdődik. A jelenséget a amplifikációs fájdalom után két nappal a gyakorlat magyarázza a megnövekedett fagociták aktivitását 48 óra elteltével a sérülés után, ami további szövetek duzzanata. „Hogy mindez összefügg a növekedés az izom?” - Azt kérdezed. Jó kérdés. Ha az integritást sérül sejtközötti membrán anyag rendszerint a sejten belül kieshetnek. Köztük vannak a növekedési faktorok és a prosztaglandinok. A növekedési faktorok befolyásolhatják a fehérjeszintézist szomszédos cellák és indukálják migrációt, differenciálódást és proliferációt műholdas sejtek. Műholdas sejtek - differenciálatlan izomsejtekben, amelyek főleg a sejtmagba. Ne feledje, hogy a sejtmag, mint egy gyárban a fehérjeszintézist. A növekedési faktorok hatására a szatellit sejtek egyesül sérült izomsejteket és nagymértékben felgyorsítja a fehérjeszintézist. Általában a műholdas sejtek összeolvadnak, és új izomsejtek. Ezt a folyamatot nevezik megnagyobbodás, és már tesztelték állatokon. Összefoglalva, mondjuk, az izom sejtek károsodnak munka súlyokkal, növekedési faktorok szabadulnak, a szatellit sejtek egyesül a meglévő izomrostok, és növeli a fehérje-szintézist, vagy összeolvad egymással, és új izomsejtek. Bár az elmélet izomsérülés megalapozott, azt gyengeségeit. Például, ha minden, ami szükséges az izom növekedés, ez az ő hibája, akkor csak meg kell kérni a partner folyamatosan verte meg kezeket, hogy nőttek fel. Ezen felül, ha a kár, hogy az izmok, ez egy jel, hogy a növekedés, minden kezelését edzés utáni fájdalom kell megállítani a növekedést. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy a sport-kiegészítő, mely HMB, csökkenti az izmok károsodását edzés közben, de hozzájárulnak a túltengés. Mindez ellentmond az elmélet izomsérülés. Mielőtt azonban teljesen elhagyni azt, emlékeztetni arra, hogy kár az izomrostok okozza a növekedési faktorok és aktiválása műholdas sejtek. Ezek a folyamatok játszanak szerepet megnagyobbodás (és esetleg hiperplázia) és az izom regenerációjában edzés után. Nem tűnik azonban, hogy az izom sérülés, ez az egyetlen tényező oka megnagyobbodás, legyen mások számára. Elmélet felhalmozódó anyagokat. Valószínűleg közelebb ismeretséget anyagok felhalmozódása elmélet felismerni ezeket a tényezőket. Gyakorlatok súlyokkal igényel hatalmas energiafelhasználást. Válaszul őket, a szervezet emeli az anyagcserét, ami biztosítaná az izmai rángatózik. Ez az emelkedés elkerülhetetlenül vezet a felhalmozási „hulladék”, a leghíresebb közülük - ez tejsav. A közelmúltban azt találták, hogy a gyártási folyamat stimulálja a tesztoszteron szintézisét, és szerepet játszhat a növekedési hormon felszabadulását. Habár a testmozgás nem okoz emelkedése tesztoszteronszint az ünnepek alatt, egészen más kérdés - a képzés során. Ezen túlmenően, az izomaktivitás hogy stimulálja a központi idegrendszert, és felszabadulását okozza az adrenalin hormon, és a norepinefrin epinefrina. Ezek a hormonok béta-agonisták és a potenciális anabolikus szerek. anyag felhalmozódását elmélet az, hogy az intenzív izommunka vezet felhalmozódása melléktermékek az anyagcsere, hogy felszabadul a különböző hormonok. Ezek a hormonok teszik ki az anabolikus „Cocktail”, ami az izom túltengés. Ez az elmélet is, nem magyarázzák meg teljesen a mechanizmus az izom növekedést. Tudod venni bármennyi anabolikus szerek, de nem szilárd munkát a szobában nem valószínű, hogy elérni semmit. Úgy látszik, ez szükséges és izomsérülés, és az anabolikus hormonális válasz, amely eléri az izomnövekedést. Szerencsére testünk mindezt automatikusan a támogatás nélkül a farmakológiai hatóanyagok válaszként gyakorolja. Legnépszerűbb képzési módszerek, vagy hogy mi tekinthető elmélet, vagy mindkettő.

Excentrikus kontrakció (az elmélet izomsérülés). Excentrikus kontrakció - gyengébb meghosszabbítani az izmok hatása alatt komplikációk. Például, egy lassú csökkenti a súlyt a fekvenyomás. Mivel a speciális kölcsönhatás izom szálak (aktin és a miozin), az excentrikus kontrakció az izmok sokkal erősebb a kár, mint a koncentrikus (csökkentett izom rezisztencia). Hadd illusztráljam ezt. Tegyük fel, hogy egy teherautó megállt valahol fel a hegyre, majd töltse be. Mozog a helyszínen, akkor viszont a játékos, így a gáz, de egy ideig az autó még mindig gördülő vissza. Ez túl nehéz. El tudja képzelni, hogy milyen túlterhelés tapasztalt motor és a sebességváltó? Ez azért van, mert vannak tervezve előre mozgást, amikor az átviteli engedélyezve van. Ez ugyanaz az izmokat. Ezek célja, hogy fejlesszék a legjobb erőfeszítéseket csökkentésében, de nem nyújtás.

Plyometrics (elmélet izomsérülés). Plyometrics jár gyors izom-összehúzódás után egy gyors szakaszon. Elméletileg, akkor nagyobb az izomrostok száma, miközben csökkenti azokat a nyújtás után. Ez annak köszönhető, hogy az izomlazító során szakaszon, ez lehetővé teszi, hogy lerövidíti az izom gyorsan. Ha ehhez hozzátesszük, hogy miután az izom, megkapjuk a termelés nagyobb erővel egyszerűen vágás.

Kompenzációs gyorsulás (az elmélet izomsérülés). A kompenzációs gyorsulás - a megnövelt sebesség a mozgás a súlyok az elejétől a végéig a mozgás. Például a „kidobás” a bárban a mellkas alatt a fekvenyomás. Ez volt a kedvenc módszere Franko Kolombo. Megvalósítani egy ilyen mozgásra van szükség, hogy dolgozzon ki egy sokkal nagyobb erőfeszítést, mint egy lassú emelkedés.

Leengedése megközelítések (elmélet felhalmozódó anyagok). Ez a módszer fokozatos csökkenése a súlya a lövedék a megközelítés, hogy a megközelítés végrehajtása egymás után megszakítás nélkül. Megközelítéseket lehet egy tetszőleges számot.

Supersets (elmélet felhalmozódó anyagok). Felülbírálja - a teljesítése számos gyakorlatok azonos izomcsoportok gyors egymásutánban, és megszakítás nélkül. Elég kimerítő módon gyakorolni, de ez jelentősen csökkenti azt az időt a szobában.