Mit ne tegyünk közben aerobik
Nem kell menni aerobic
Kevesen tudják, de aerob ellenjavallt krónikus alváshiány. Ha aludni 5-6 órát egy nap, és így nem egy jógi, vegetáriánus vagy nyers foodists, akkor jobb, ha válasszon egy másik típusú képzés. Ide Callanetics. jóga vagy pilates, de a látogató csoport aerobic jobb elhalasztani, amíg az idő, amikor képes lesz, így a teljes 7-8 óra alvás. Aerobic ütésálló terhelés egyrészt súlyos stressz a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, alváshiány megduplázza azt. Ennek eredményeként, egy pár hónappal az ilyen „szabadidős tevékenység” előfordulhat fájdalom a szívében.
A második pont, hogy köze van behegedt sérülésektől. Ha a következő 3 hónapban komolyan felhúzott láb ütközött térd vagy volt a sebes coccyx, jobb látogatás csak nizkoudarnuyu aerobic vagy akár helyettesítheti képzést az elliptikus tréner edzést. Helyreállítás ilyen „nem komoly” sérülés tart átlagosan 4-5 hónap, és további sokk csak növeli ezt az időszakot.
Milyen testmozgás során kerülni kell az aerobic
Sajnos, néhány oktatók nem túl aggódik a biztonság, és így ezek a csoportok a mozgalom, amely teljesen ki kell zárni a kezdők. Tehát, próbáljuk elkerülni:
• hyperextension a nyak vagy dönthető a fej vissza, akkor görcsöt idézhet elő a rombusz és trapézizom izmok, és a fájdalom, beleértve az időszakos migrén;
• Tartsa kezeit a feje fölé tartó több mint 60 másodperc, akkor hozzájárul a fokozott terhelés a szív, együtt ugrik, mint a képzés okozhat torlódást, és a fájdalom a mellkas területén;
• hyperextension térd előre, agresszív rúgások, amikor a zokni fölött jelenik térd- és csípőizületi nem hajlítja. Ezek a mozdulatok nélkül végzett tudatos kontroll, gyors, kárt okozhat a meniszkusz a térd;
• ugrás az mozgásteret méterre a padló nagyobb, mint 30 cm, ha ezek a mozgások ismétlődnek túl gyakran, az újonc nem volt ideje, hogy összefogja és a föld lágyan, ennek következtében a terhelés a térd ízületi növeli többször .;
• emelőkarjáról súlyzókkal a feje fölött mozog. A legtöbb ember végre ezt a mozgást egy bunkó, és nem jár a delta, és trapéz izmok. Túlzott tone ezek az izmok okoz fejfájást;
• Mahi rúgás vissza a „stressz a térd és egyenesen a kezét.” Ezt a mozgást a túlterhelés az alsó hát és az izmok is okozhat mik- ezen a területen;
• Agresszív nyújtás a hason fekvő helyzetben a taszítás a test a padlóról az egyenes kezek - hozzájárul az elmozdulás a csigolyák a gerinc ágyéki.
Próbálja meg elkerülni ezeket a mozgásokat, és az edzés lesz biztonságos és hatékony.
(Még nem értékelték)