Mit lehet cserélni a fitness 5 legköltséghatékonyabb módja annak, hogy a forma, egészséges élet, az egészség, és érvek
A statisztikák szerint, fele Vengriyan foglalkozó fitness központ, elhagyott ezt az elképzelést a válság kezdete. Hogyan kell tartani magát.
Futunk a szabályok szerint
Megjegyzés jogging - nem a legkönnyebb módja annak, hogy a fogyás van szükség, mert a kitartás és a ragaszkodás. Ezen kívül ellenjavallt emberek gyenge csontok és az ízületek, mert ez okozhat mikrotrauma és a sebesség, mint például a csontritkulás. Másrészt, tekintettel az anyagköltséget, itt minden legalább - ahhoz, hogy vesz egy jó pár cipők. Csak jön a boltba, kérje az eladó, hogy a cipők csak futni - kell venniük a nehezét a hatása az aszfalt vagy kemény talajon, és nem adja át a csontok.
Az idő igaz, jogging reggel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás a nap elején felgyorsítja az anyagcserét a óra előtt, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget. Azonban jogging kényelmetlen lehet azok számára, akik mennek dolgozni 8-9 órán át. Tehát kényszeríteni magát, hogy menjen ki az esti órákban is.
Nem szükséges, hogy a napi futott. Heti 2-3 alkalommal 30 percig elég lesz. Ezt követően, akkor felgyorsíthatjuk, és növeli a távolságot, de kezdeni liga szabályozás nem szükséges.
Költség: 1500-2500 rubelt cipők.
Viszlát, busz
Ha minden nap meg kell utazni a buszok, trolibuszok, mikrobuszok vagy bármely más tömegközlekedési, van egy jó lehetőség, hogy csökkentsék a költségeket, és fogyni egyidejűleg. Egységes díjszabás mindenféle földi közlekedés már olcsóbb 650 rubelt 60 utazások. Fun minden hétköznap legalább 2-szer, hogy tegyen egy kört a shuttle busz - mintegy 700 rubelt havonta. Egy véletlen séta - teljesen ingyenes!
Ezen túlmenően, a gyaloglás elismerten kiváló módja annak, hogy ne legyen. Ez nem olyan traumatikus mint a futás, de ugyanolyan hatékony! Egy óra tempós séta „lenullázza” 300-350 kcal. plusz ez segít, hogy legyen óvatos és érzékeny még a tavaszi depresszió. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi séta az élet meghosszabbítása, álmatlanság és a depresszió, segít a fogyásban, és még megszabadulni a dohányzás. És egy napsütéses napon maradjon az utcán, és még az Ön számára egy tartalék a D-vitamin
Költség: 200 rubelt csere naboek a cipőn mínusz 650-700 rubel megtakarítást.
Szia, lépcsők
óra fut fel a lépcsőn költ mintegy 900 kcal. De egy ilyen teszt, persze, nem fog állni bármilyen maratoni. Azonban még kis adagban séta fel a lépcsőn jó eredményeket mutatnak. Tehát, hegymászás 70 lépcsőn, egy személy elveszti mintegy 30 kcal. Menj fel a mozgólépcső és 2-szer 1 - 4-5 emeleten, itt mínusz száz kalória naponta. Brit orvosi vizsgálat kimutatta, hogy a napi lépcsőzés fel csökkenti a vastagsága zsír 1,5-2% Koleszterin - 3,9%, vérnyomás - 2,3%, és térfogatát növeli a tüdő közel 9% -kal. Ezen túlmenően, a rajongók lépcsők élettartam 15% -kal több, mint az átlag.
Tiszta - a garancia az összhang
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy háztartás - és nagyon keményen dolgoznak. Ha számolunk az energiafelhasználás a teljes tisztítást, és a levelek. mosogatás óra költ mintegy 120-130 kcal, portalanítás - 80-90 kcal, vacsorát főz - 150200 kcal, vasalás állás - 70-80 kcal, ablaktisztítás - 260 kalóriát óránként. És az egyik leginkább energiaigényes háztartási tevékenységek - kézzel mossa csak. Ha töröl egy órát a sorban, búcsút 500-600 kalóriát tartalmaz.
Költség: 50-100 rubelt tisztítószerek.
Magát a fitness center
Pénzhiány, szabad térben és időben a lakásban - a leggyakoribb indoka, akik „nem”, hogy vegyenek részt a sport. Tény, hogy felkészítse magát a saját tornaterem, akkor költséghatékonyan és a szó szoros értelmében egy pár négyzetméter. Vásárolja ugrálókötél és súlyzók - itt és sporteszközök. Azonban, meg tudod csinálni nélkülük. Íme néhány gyakorlat alapján a szervezet ellenálló képességét a saját súlya alatt. Azokat végre kell hajtania, akkor kell csak a szőnyeg és akaraterő.
1. Push-up. A legjobb módja annak, hogy a vonat a tricepsz, hasi és a váll izmait.
2. pad lába a gyomra. Állni abban a helyzetben, kiindulási, hogy álljon. Egyenes karokkal, láb váll szélesség mellett. Bend bal láb a térd és húzza a térd felé, a jobb kezét. Leg így fel kell függeszteni. Tedd le a lábad vissza. Az ilyen „pull-up” kell tenni az 5, majd változtassa ütemben -, és nem ugyanaz. Az egyik megközelítés elvégzésére 15-20 lépéseket minden lábát. Ez a gyakorlat kapsz egy lapos has és karcsú derék.
3. Jumping "hazudik". Ülj le, és tegye a kezét maga előtt. Most otprygnite vissza úgy, hogy a keze ugyanazon a helyen, és a lábakban - maga mögött, egyenes test. Most már abban a helyzetben ez volt a kiindulópontja a feladat 2. ugrás vissza - van, hogy álljon vissza a sarkára. Ismételjük 2-15-szerese a kampányt.
5. Squat. Ne 2 db 2-szer - erős formás lábak megadott.
6. Mahi láb. Álljunk meg a bal oldalon, és pihenni a falnak a kezében (úgy, hogy a támogatás). Do 20 hinták jobb lábát az oldalon. Felborulása, és ugyanezt a bal lábát. Most viszont, hogy a fal felé, a többi meg mindkét kezeddel, és 20 hinták minden láb vissza. Ez a gyakorlat erősíti a fenék és a comb belső.
Költség: 300-400 dörzsölje. a kötelet, 700-1200 rubel. A súlyzó.