Mit kell enni, mielőtt a reggeli edzés, a test a bombát

Megismerhették a hálózatról, ha a képzés helye a reggel, az egyetlen bizonyított, hogy a legjobb tanácsokat és ajánlásokat.

Vannak pillanatok az életben, amikor a munka után nem mindig lehet menni az edzőterembe, és itt az a kérdés, egy él, vagy eddzen reggel helyett este, vagy nincs képzés.

Azonban edzés előtt felveti azt a kérdést, hogy mielőtt a reggeli edzés - zabpehely, tojásfehérje, szendvicsek, előkészíti egy koktélt, vagy nem eszik semmit? A túl nagy adag nem bevett gyakorlat, nehézség a gyomorban érezhető lesz, és egy kis reggeli adag hatására erőtlenség és a kimerültség végén képzés érezhető lesz sokkal erősebben, mint máskor.

Fehérjék edzés előtt - a fő építője

3 óra elteltével a fehérjét kapó szervezet, különösen az izmok kezdenek tapasztalható első tünetei a hiány, és általában az utolsó 6-8 óra alvás, így ébredés fehérje hiány maximális.

Anélkül, hogy megfelelő mértékű izom fehérje pusztulásra ítélt, még kevésbé a fizikai megterhelés reggel felgyorsítja a folyamatot -, hogy a végén, hogy a képzés haszontalan az izomzat növekedését, ezáltal pozitív hatással van az általános fizikai erősítése a szervezetben.

Mit együnk?

Ehhez legalább 60 perccel edzés előtt, hogy a csirke, sovány hús vagy tojás fehérje, ez is egy jó megoldás lenne a tejsavófehérje, amely gyorsan megtanulta a szervezetben, és nem okoz nehéznek a gyomorban.

Nem számít, mi a forrása a fehérjetartalmú ételek, válassza ki, a lényeg, hogy ez a rész legalább 2-3 gramm. Leucin aminosavat (az egyik a három komponens BCAA), amely felelős az arány izomfehérje emésztés és ösztönzést ad izomnövekedés.

Szénhidrát edzés előtt - áramforrás

Nem titok, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás, amelyet ezt követően oszlik glükóz, ami üzemanyagként használt a jó egészség az egész szervezet.

Még ha alszunk, agyunk, belső szervek és az idegrendszer használja fel az energiát, hogy támogassa a munkát az egész test normál állapotban.

További szakadások -át okozza - egy üzemanyagtartályt, amely energiát ad a szükséges, és ez tárolja főleg a májban és kisebb izom.

Ezért megy a tornaterem nem használja a szénhidrát egy rossz ötlet, a képzés kerül megrendezésre kevesebb, mint a teljes, a munkások lesznek kisebb súly, a fáradtság és levertség izmok lesz normális, a végén fogja eredményezni egy csepp a hatékonysága a reggeli edzést.

Mit együnk?

Ezek közé tartozik - szárítás, banán, őszibarack, sokféle szárított gyümölcsök, kenyér - keverjük össze ezeket az összetevőket egy turmix hozzáadásával egy kis BCAA és ital ezt koktél egész képzési kis részletekben, így biztosítják a zavartalan energia a testben.

Minden munkát a gyomor és a belek különböző, tud valaki enni egy csésze zabpehely nem akadály, hanem valaki, és enni egy banánt reggel egy nagy probléma. Próbálja ki a különböző áramkör és megtalálják a maguk számára a legoptimálisabb és kényelmes megoldás.

Fat edzés előtt - minimalizálása

A zsír nagyszerű energiaforrás, például 1 g. protein és szénhidrát izoláljuk hasítással 4Kkal. és a zsír - 9 kalória, de a zsír nagyon lassan emészthető a szervezet, de alapuló időhiány az energia jön az edzés után. Így elkerülhető a reggel hasonló termékek, mint - édesipari vagy mogyoróvaj és zsírban forrásokból.

Edzés előtti reggelizünk

1.Sendvich - 4-5 tojásfehérjét, 2-3 szelet kenyér teljes kiőrlésű gabona, 100 g. szalonna, saláta 1.

2. Sandwich - 0,5 teáskanál mustár, szelet diétás hús (pulyka, csirke, sonka), friss bors és uborka.

3.Risovye kenyér egy fehérje - fehérje 1 mérőkanál, hely 0,5 csésze vízzel vagy tejjel, egy kicsit sűrű massza, felkap egy kicsit ragadós állapotban, és osszuk el a kenyeret.