Mit kell enni, hogy lefogy, néhány egyszerű tipp - Élelmiszer és alak
Első pillantásra, a nyilatkozat „minél kevesebbet esznek, annál többet elvékonyodik” logikusnak tűnik. És sokáig követtem ezt a taktikát, tartsa kalóriatartalmú étrend által ajánlott dietetikusok minimum 1200 kcal. Azonban a szervezet gyorsan alkalmazkodott az új létfeltételek, a fogyás folyamata lelassult, és hamarosan teljesen leállt. Barátaim között voltak olyanok, akik megpróbálták fogyni korlátozásával magad még kemény, de az eredmény ilyen kísérlet szomorú. A probléma az ábrát adunk problémák bőr, a haj és a körmök és a neurózis. Néhány embert kellett menni a szakértők, hogy ki ez az állapot. Akkor miért ilyen formula nem működik, és mit esznek, hogy lefogy?
A test olyan, mint egy gép
Testünk - komplex mechanizmus és az élelmiszer érte - üzemanyag. Egy nap találtam magam a nehéz helyzetben a kerék: a legközelebbi benzinkúttól 30 km volt, míg a fedélzeti számítógép azt mutatta, hogy a benzin maradt 25 km. Vettem egy autót, hogy az üzemanyag-takarékos üzemmódban haladt olyan lassan, a lehető leghamarabb, ne add gáz, nem megy előzni és kikapcsolta a légkondicionálót. Az én feladatom az volt, hogy tartsa meg, amíg az üzemanyag és ez sikerült csak az a tény, hogy az út nem volt meredek emelkedőket. Természetesen a leckét Emlékszem egy hosszú idő, és hirtelen rájött, hogy „Azt írja:” a test kalóriát ugyanaz az elv. Alig elég ahhoz, hogy mozgását „motor” és túlélni a gyorsulás funkciók (azaz a képzések) és a kényelem (azaz zsírégető) nem beszél.
Ez hogy működik
Vannak képletek, amelyek lehetővé teszik, hogy meghatározza az alaptest iránti igényét kalóriát. Ezek figyelembe veszik a nemek, súly, magasság, életkor és a fizikai aktivitás szintje. Saját metabolikus ráta, például akkor, amikor 2269 kcal három edzést hetente. És úgy tűnik, ha minden nap fogyaszt 1200 kalória, akkor egy héten jön létre a hiány 7483 kalóriát. Ie mínusz 2 kg mindössze 7 nap? Sajnos, a dolgok sokkal bonyolultabb. Mi történik a szervezetben, amikor szigorúan korlátozzák, hogy „üzemanyag”?
Ha létrehoz egy kalória deficit a test 2-3 napig, akkor nem jár káros. Azonban, ha ez nem folyamatosan fogadja az „üzemanyag”, hogy megy éhezés mód. Testünk nagyon okos, és még nem teljesen feltárt összes módszert, hogy használ, találják magukat a stresszes helyzetben. „Integrálása” lassú anyagcsere mód lehetővé teszi a személy, hogy túlélje hónap sodródott a nyílt tengeren alig vagy egyáltalán nem élelmiszer.
Ugyanez az elv működik az önkéntes komoly korlátozását kalória: anyagcsere lelassul, megáll a folyamat zsírégetést. A szervezet elkezdi használni az izom, mint például üzemanyag, kiemeljük azokat az energiát a tevékenység létfontosságú szerveket. A helyzet még rosszabbá válik, ha nincs elég fehérje az étrendben. Éppen ezért a „kevesebbet eszik” - egy rossz válasz a kérdésre: „mit kell tenni, hogy lefogy?”.
Ahhoz, hogy fogyni kell enni
A megoldás csak egy dolog: van, hogy lefogy. A vizsgálatok eredményei kalória deficit nem haladhatja meg a 400-500 kcal vagy 20% a kiszámított tekintve az alapul szolgáló fizikai aktivitás szintjét az anyagcsere. És azoknak, akiknek szükségük van, hogy elveszíti csak 2-3 kg, ezeket az értékeket tovább kell csökkenteni. Tehát arról, hogy enni ahhoz, hogy ne csak fenntartani az élettani funkciók a szervezet, hanem képes mozogni és a testmozgás.
Azok, akik mint én, már régóta ragasztva a képlet „kevésbé enni - gyorsan elvékonyodik”, ez nagyon nehéz növelni a kalóriabevitelt. Ez megakadályozza, hogy a félelem egyre kiló újra. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy is egyensúlyt a diéta, hozzátéve, a megfelelő mennyiségű szénhidrátot jobb. Annak megállapítására való kapcsolatuk étel, meg kell kezdeni enni újra. Csak akkor tudjuk biztosítani, lassú és egyenletes fogyás hosszú távon. Továbbra is megértsék, mit kell enni, hogy lefogy.
Mit kell enni, hogy lefogy?
Most már tudom, mit kell tenni, hogy lefogy. El kellett fogadnunk azt a tényt, hogy meg kell, hogy menjen vissza 1200 kcal 1800 kcal a shift súlyt előre. Természetesen a napi hamburger és kóla palack könnyen kompenzálja a kalória deficit, de ez nem megoldás. Növekedési kell nem csak mennyiségi, hanem minőségi. Volt, hogy ismét csatlakoztassa a képzelet és minden héten hozzátéve 150 kcal, egy hónap, hogy elérjük a kívánt számot.
Nem volt olyan könnyű. Fehérje a diéta is elegendő, így az természetesen ment először gyümölcsöt, amit nem volt hajlandó sokáig, mert a magas cukortartalom. De most az első uzsonna, én megengedem magamnak, hogy a sárgabarack, szilva, bogyós gyümölcsök, körte. Ekkor fognak hozni csak előnyökkel, és nem extra kiló. Aztán lassan hozzá szénhidrátok, és ők váltak nélkülözhetetlen elem vacsora - barna rizs, bulgur, hajdina, kombinált proteinek és zöldségek. Ezután megnöveli az egészséges zsírok - dió snack, egy szelet avokádó egy reggeli szendvics sajttal és paradicsommal, lenmag gabona.
FatSecret app segített, hogy ellenőrizzék a mérleg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez segített megérteni, hogy mit esznek, hogy lefogy. És nagy meglepetésemre, a súlya csökkenni kezdett. Ez a megközelítés nem nyújt kényelmes fogyás. Kezdtem úgy érezni, vidámabb és energikus. Most nem húz majd feküdjön le kedvenc kanapé, már a hatalom gyakorlására és mozogni. És tudok főzni sokkal változatosabb és finom. Azt is sikerült megtalálni a teljes kiőrlésű tészta opciót, és visszatért hozzám a kedvenc sajtos makaróni (alacsony zsírtartalmú, természetesen)!
És ha még mindig gondolkodni, hogy mit kell tennie, hogy lefogy, elkezd enni. Ez tényleg működik!
Itt megtalálja recepteket és diéta két hétig a kínálat. Élvezze a folyamat fogyás.