Mit kell enni, hogy a kalcium felszívódását

Emlékeztetni kell arra, hogy a kalcium felszívódását - a folyamat nagyon bonyolult és sok tényezőtől függ. Szóval, mit kell tenni - és különösen, hogy mit esznek a kalcium felszívódását?

Ahhoz, hogy megfelelően történt a kalcium beépülését csontszövet van szükség, és egy számot mikroelementov- „asszisztensek”, és elegendő mennyiségű vitaminok - különösen a D és K. Meg kell jegyezni azt is, hogy a D-vitamin szükséges az aktív alakban levő - megy ebben a formában a májban vese és ezért a patológia e szervek, valamint a szabálytalanságok a hasnyálmirigy és pajzsmirigy, valamint a stressz és a testmozgás hiánya, még abban az állapotban közvetve megakadályozza a sikeres kalcium felszívódását.

gyomor savasságát is befolyásolja ezt a folyamatot: alacsony savtartalom, amely megfigyelhető az emberek idős korban vagy olyan betegségekben, a gyomor-bélrendszer, a kalcium felszívódását romlik. Ez a jelenség is okozhat nagy adagban szed gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyomor savasságát, eltávolítása gyomorégés, használt gyomorfekély kezelésére és nyombélfekély. Ismert gátló hatást a felszívódási folyamat a kalcium a bélben és más csoportok gyógyszerek: hashajtók, vízhajtók, görcsoldók, és a mellékvese hormonok, thyroidin és a szteroid hormonok.

És most a helyettes termékeket. Bajnokok a kalcium tartalma tekinthető szezámmag, mák - ahol az ásványi 10-12-szor magasabb, összehasonlítva is a tehéntej, a hagyományos forrása a kalcium. Növényi tartalmaz kalciumot a vezetést a brokkoli és más káposzta, spenót, tarlórépalevelet (még a levelek), spárga, petrezselyem. Kalciumot tartalmaznak bab és lencse, füge, különböző dió, zeller, fokhagyma, egres, ribizli, meggy és eper, sőt -, hogy meg kell enni, hogy elsajátítsa a kalcium. Ebben az esetben, emlékezni, hogy ugyanazt a sóska, spenót, és lassítja a kalcium felszívódását a képződését oldhatatlan sók.

Általában a kalcium élelmiszerek gyakran jelen vannak a vegyületek formájában alacsony vízben való oldhatósága. Ezzel a fogantyúval epesavak által termelt humán máj. Ezért az egészség a máj fontos szerepet játszik a kalcium felszívódását.

Megfelelő működésének biztosítása érdekében a szív a vérplazmában egy kalciumion kell esnie kálium - két ion, foszfor étellel aktus 1,5-szerese az arány a kalcium és magnézium - szinten 1: 0,5. Egyéb arányok - és mindenekelőtt a felesleges, és hiányosság a magnézium és a foszfor - gátolják a kalcium felszívódását. Így ajánlott, hogy külön tartalmazó termékek a kalcium (kalcium-készítmények), és a kakaó, valamint a szója korpa, sörélesztő, például foglalt a korpa fitinsav kölcsönhatásba lép a kalcium sót képeznek, amely lehet kimenet a test nélküli felszívódását a bélben .

De mi is pontosan segít:

Napfény, amely hatása alatt a bőr szintetizált D-vitamin, részt vesz a kalcium felszívódását.

Vitaminok - melyek elsősorban A, C, E és B-vitamin B6-vitamin magnéziummal kombinálva megakadályozza a kialakulását vesekő és epekő, esetén is magas kalciumszint a vérben, ami növeli a kő. elősegíti a csont tömörítésére szilícium, a szelén és a „irányítja” a kalcium a csontsejtek. Ugyanez szilícium kombinálva réz, mangán, cink, és a C és E vitamin hozzájárul a kalcium fenntartásában fiatalos bőr és a haj kialakulását, körmök, porc és csontszövet

A normalizálás a gyomor savassága, különösen az idősek. Esznek tartalmazó termékek növényi savat.

Vas optimalizálja a kalcium felszívódását.

Számos nem hagyományos forrásai D-vitamin -, hogy csökkentsék a kézmosás a minimumra és használata minimális mennyiségű szappan - biztosan nem megy túl a higiénia és a józan ész. A D-vitamin tartalmazza a szekréciós váladék a bőr, és a szintézis a vitamin stimulált során masszázs, amely rendelkezik egy bőr fiatal és egészségügyi.

Azáltal, hogy a test a D-vitamin, figyelni, hogy a vese - azok a D-vitamin maga alakítjuk olyan anyagot biztosít a kalcium transzportot a bélben.

Részvétel a kalcium felszívódását anyagról burgonya és a sárgarépa, áfonya, egres, vadrózsa, fekete ribizli. Velük együtt rendszeresen feltölti a szervezetet vitaminokkal, a gyógyteák és díjak gyógynövények. Szintén pozitív hatást fejtenek ki az omega-3 zsírsavak - azokat tartalmazza, például a lenmagolaj.

Töltsük fel a testet oxigénnel és mérsékelt mennyiségű könnyen emészthető szénhidrátokat, mivel a kalcium közlekedés a bélfalon át a testbe jár jelentős energia kiadásokat.