Mint hal a vízben
Azért írtam ezt a könyvet, mert azt akartam, hogy az Ön szerelmem az úszás.
A híres úszó nem nyomja a vizet vissza kezét, és valahogy elviselte a testét „szegezett” a kezét. Ez volt a legnagyobb felfedezés az elméleti búvár.
Az edzés egy fórumon, akkor szoktatni láb tolja a medencében, de nem szinkronizálja a mozgás, a hatékony mozgását az egész testet. Ha nem kíván versenyezni a futamot egy tábla, akkor miért kell ezt tanítani?
Mint hal a vízben
Eredeti cím: Rendkívüli úszómedence mindenkinek: A Guide to úszómedence Jobb, mint Te valaha is képzeltük (Rendkívüli úszómedence minden: egy útmutató, hogy úszni jobban el lehet képzelni)
Orosz cím: Mint hal a vízben. Hatékony navigációs technológia mindenki számára elérhető
Terri Laflin „Mint hal a vízben”
Egy összefoglaló a fő gondolatok a könyv kiadója Mann, Ivanov és Ferber „Mint hal a vízben”
Az úszók amatőr különbözik egy profi?
• középszerű úszó több éves beleivódott hatékony mozgását;
• fan érzi kényelmetlenséget vízben;
• rendszeres úszók van fejletlen, éretlen ízületek és izmok
• laikus nincs tudata kinesthetic (izom értelemben).
Arra a kérdésre, hogy vajon már túl késő, hogy elkezd úszni, és javítsák a technika Terri Laflin azt mondja, hogy az aerob kapacitás van a csúcson a negyedik évtizedében az élet, hogy képesek vagyunk javítani a készségek megmaradnak 70 év.
navigációs elvek eljárás teljes merítés
„Teljes merítés” módszer már széles körben elismert. Ebben a megközelítésben a sarokköve itt kerül vonja ellenőrzés az izmokat és szellemi munka. Az a képesség, hogy úszni nincs programozva be az emberi DNS, mint a hal vagy tengeri emlősök. Például, futás, hiszen egy természetes tevékenység emberekre, elnyeli a legtöbb próbálgatással minket elég jól. Úszás tanulni ösztönösen lehetséges.
A legfontosabb dolog, hogy megtudja: mi elfárad a víz nem hiányzott a fitness, de az a tény, hogy a pazarlás erő. Ne harcolj a vízzel - tanulni dolgozni vele, amelynek középpontjában a négy alapvető készség: egyensúly, aerodinamika, a tömeg műszak és mértük a szélütés. Ne próbálja nyomni a vizet, a kéz csak akkor kell fenntartani az egyensúlyt a szervezetben.
4 alapelvei az eljárás teljes bemerítés:
- Minden alkalommal tartani az egyensúlyt. Megfelelő egyensúlyt, még a kis felhajtóerő miatt Előnyök: vízállóvá vastagsága kisebb, mint a felszínen.
- Hogyan lehet több időt töltök a vízben. Minél messzebb úszott a víz alatt minden stroke, az alsó az ellenállást a víz, annál gyorsabb a mozgás.
- Segíts magadon testsúly. Amikor úszni a csúszás, és vissza is megy a jobb fele a test a vízbe, a bal fele készül boom bot a vízbe. Energia tárolódik a „felső” rész esik, akkor kezdődik, egy lenyűgöző stroke igényel meglepően kis erőfeszítéssel. A mell és pillangó hullámzó lengő mellek és a combok, kihasználva az erős izmok a törzs, ez ad a test gyorsulás.
- Capture víz mért ütéseket. Amikor navigál az elvei ellepje kézzel kell lépnie a víz simán, még óvatosan. Nem engedhetjük, hogy az izgalom a víz, pofonok, a buborékok: a szénsavmentes ásványvíz könnyebb megragadni. Húzza a kart, amennyire csak lehetséges, mintha próbál valamit. Aztán csendesen megragad annyi vizet, amennyit csak tudsz - amilyen gyorsan csak lehet. És végül, ne indítsa el a stroke, amíg úgy érzi, hogy a kéz felállt jobb és van egy jó horgot. Ha összpontosítani stretching, lábujj műszak súly és dolgozik a törzs, kihasználva az alapvető izmok a test. És ezek nem csak erősebb: ők nem tudják, fáradtság. Aztán ahelyett, hogy gázol át a vizet, a tested is lebegnek.
Hosszú löket - a legfontosabb, hogy gyors úszás
Hogyan kell számolni a stroke? Az első csúszás és hátsó számolni minden egyes merülés kezét és mellúszásba és pillangó - minden kilőtt kezét.
Mi a tényleges csúszás
Víz - egy nagyon sűrű közegben, így még egy enyhe csökkenés az ellenállása vezet figyelemre méltó eredményeket. A növekvő sebességgel vízállóság exponenciálisan növekszik, így még egy kis csökkenést akarata az, hogy hajózunk gyorsabb.
Ha úszni a feltérképezés vagy a hátsó, a minimális vízállóság figyelhető meg, amikor a test teljesen kitolt, és egyik karja fölé a felületre. Minden szélütés, ameddig csak lehet, megpróbálja tartani ezt a pozíciót.
A mell és a pillangó minimális ellenállást megfelel a hosszúkás test teljesen víz alatt van. A mellúszás szükséges fenntartani ezt a helyzetet kétharmada a négyütemű. A Butterfly próbálja kiterjeszteni, hogy egy darabig közötti időben stroke
Hogyan lehet elérni az egyensúlyt?
A „föld” az elme úgy van programozva, hogy a csípő és a törzs felett függőlegesen láb, különben kényelmetlenül érzi magát. A víz, a testünk is hajlamos arra, hogy egy függőleges helyzetben, míg az egyensúly ebben a környezetben nem vezet egy fájdalmas esés, de csak hatékony lapátok. Amikor a lábak kezdenek lemenni, ugyanakkor előfordulnak három dolog, ami akadályozza a hatékony úszás.
Az úszás a feltérképezés és a hátsó fontos megtalálni az egyensúlyt a ponton, amikor az egyik válla magasabb, mint a többi. Ehhez csatlakoznak a fej és a hát és húzza a kezét. Maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább során minden szélütés. A pillangó és mellúszás kell keresni az egyensúlyt, amivel a láda vizet. Ebben az esetben az is fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy a vonal a fej és hát egyenes volt.
Hogyan lehet elérni a hosszú löket?
Minden löket egy kicsit, hogy a szervezet megnyúlt. Minél tovább tart a kéz előtt, annál kevesebb víz ellenállását, és ezért fogyasztása a csapatok. És gyorsabban úszni.
Hogyan működik a kezét?
A rendszer segítségével a víz alatti kamera Doctor Kaunsilmen rögzített mozgás az egyházközség - a legendás Mark Spitz, miután csatlakozik a kezét: miniatűr izzók. Keresi a film Kaunsilmen megcsodálta azt a tényt, hogy az a hely, Spitz oldali kijárat a víz ... volt található előtt a helye belép. Ez azt jelentette, hogy a híres úszó nem nyomja a vizet vissza kezét, és valahogy elviselte a testét „szegezett” a kezét. Ez volt a legnagyobb felfedezés az elméleti búvár.
Két nehéz, de rendkívül hasznos képesség, úszás: 1), így akár nyugodtan, nem használja őket, hogy „megtalálják a helyüket” a vízben; 2) használata a test és a gravitációs erő, mint a motor.
A legtöbb úszók karok nyomja vissza a vizet. Ha ezt elmulasztják, három oka van: 1) a tenyerek túl kicsi a test; 2) Jog mozgást remegő környezetben, mint a víz nem hatékony; 3) olyan mozgás karizomzat hamar elfárad.
Helytelen azt gondolni, hogy egy kemény kéz megfogja a vizet jobban ellazult. Hagyd, hogy a kezében lesz puha, és az ujjak kissé eltérhet - a markolat érezni magabiztosabb. Ezen felül, akkor úgy fogja érezni, kellemes pihenést a kezében terjeszteni az alkar, váll és a nyak.
Hogyan működik a test?
karosszériaelem - a természetes következménye egyéb mozgások során a szélütés. Az új megközelítés a művészet navigációs gravitáció végzi jelentős része a végzett munka előtt a karok és lábak. De a gravitációs erő lefelé irányul. Alakítani egy lendület előre irányuló, szükséges, hogy átszúrja a gém a vízbe, amíg a keze megnyugodott. Mielőtt döntött, hogy erőfeszítéseit a talpakon. De a teljes merítés módszerrel Ön célja, hogy energiát küld előre. Crawley akkor átszúrja a víz az egyik kezével, miközben a másik. A hátán - gyorsulással mutató egyrészt a vízben a feje fölött, míg a másik tartja a testet a megfelelő helyzetben. A mellúszás akkor dobott a karok előre, és a pillangó óvatosan merítse a kezét, amíg a mell lefelé mozog. Ezután ragaszkodnak víz hip egyidejűleg leszáll és abba az irányba a kezét.
Hogyan működik a lábad?
Itt a válasz az első kérdésre: intenzív lábmunka egy szerény növekedést a teljes hatalom, de növeli az ellenállást és kevés erőfeszítéssel. Ezért amikor a rúgás mozgás, az úszók kell fogyasztani, mint a lehető legkevesebb energiát.
Hatástalan sztrájk szertefoszlik erőt és növeli a vízállóság. Hatékony segítség a löket alatt elmozdulás a súlypont és energiát bocsátanak törzs. A legfontosabb dolog -, hogy lehetővé tegye a lábát mozgatni a leghatékonyabb módja, és hogy elkerüljék a felesleges mozdulatokat. Időben rúgás lehetővé teszi, hogy eltolja a testtömeg hatékonyabban, kevesebb erőtlenség.
Ne láb erősítése gyakorlatok a fórumon? Az edzés egy fórumon, akkor szoktatni láb tolja a medencében, de nem szinkronizálja a mozgás, a hatékony mozgását az egész testet. Ha nem kíván versenyezni a futamot egy tábla, akkor miért kell ezt tanítani? A fő kifogás, hogy a foglalkoztatás a fórumon, hogy ez időpocsékolás.
mellúszás úszás technika
A világ mellúszás a legnépszerűbb stílus az úszás. Talán azért, mert egy minimális erőfeszítéssel. Tapasztalt brassist zömét az idejét a kiterjesztett helyzetben a víz alatt, és azok, akik úszik lassan már a felületen maradnak.
A technika hátúszás
A technika úszás pillangó
Kevés ember szereti ezt a fajta út - talán azért, mert ez az energia-intenzív. Annak elkerülése érdekében, a fáradtság, megvárja, amíg a mellkas alá, kezébe kapaszkodnak a víz emelkedik a comb felső részén pontot. Csak ezután kezdődik a stroke.
Fontos pont, ha navigálás pillangó:
• Óvatosan a vízbe - minimális zaj és spray.
• Abban az időben a bejegyzés körben tenyésztik kezet mellkas kettejük között.
• A belépési pont, hogy nem egy csapás lábujjak, hogy lendületet adjon a ház, amelynek célja, hogy lépjenek előre.
• Abban az időben a merítés, hogy az alkar a felületen.
• Abban az időben a merítés várni felemeli a csípő vagy a sarka.
• Abban az időben a merítés, és húzza óvatosan hajlítsa a lábak.
• Ez egy puha agyvérzés a kezét, miközben a hajlítás a térde.
• Kell kéz felületén a lehető leggyorsabban kezdete után a stroke.
• Visszatérés a kiindulási helyzetbe karokkal nyugodt, „átölelve” mozgalom.
• belélegzése nem leválnak a felületről az áll, lenézett, de a „nem látott semmit.”
• Folyamatosan kilégzés két lélegzetvétel között.
Módszertan freestyle (csúszás)
Képzelt párhuzamos sávok, amelyek célja előre mindkét karján, és egy nyíl áthatol a kéz és a test az úton minden sínre. Ez a képzeletbeli pályán fogja kérni irányt, és segít, hogy tartsa a megfelelő helyzetben minden szélütés fázisban.
Elite úszók vegye nyíl lefelé helyzetben az ujjak megadását követően azonnal a vízbe.
Koncentrálj úszás közben a feltérképezés a következő pontokat:
• Végezze a súlya a fejét a víz.
• Bemutatjuk a kezét a vízbe, tedd azt „postaláda nyílásba.”
• Mielőtt kezdetét a stroke, győződjön meg arról, hogy a kéz nyugodt.
• átfúrja a víz, mint a nyíl. Befejezni minden stroke, amikor a kéz mindig előre, és nem hátra.
• Abban a pillanatban az ihlet, hogy kövesse az álla a vállával.
Képzési módszerével teljes merítés
Add fel az egyszerű kanyargós kilométert. Élesíteni a készségek minden edzést. Tapasztalt szakemberek elkerülni értelmetlen ismétlés és mechanikus vetőgép. Ehelyett arról van szó, hogy mi Erickson kéri „szándékos gyakorlat”
Kezdve a munkát egy új készség, úszni, amelynek középpontjában egy adott ponton, legalább 15 percig.
Book Review Terri Laflina mint hal a vízben helyben RomanKalugin.com
A név „víz, mint egy hal” egy eset, amikor a fordítók eltévedtünk a szó szerinti fordítása ( „A rendkívüli út mindenki számára”), és kapott „a lényeg.” A könyv címe közvetíti pontosan mit éreztem, kezdték alkalmazni az írásbeli gyakorlatot. Én úszni a medencében hetente fenntartása érdekében az izomtónust. Most én edzés lett szándékos, és nem egyszerűen a kanyargós kilométert. Az a képesség, hogy úszni nem programozott személy genetikailag, mint a hal vagy tengeri emlősök. Például, futás, hiszen egy természetes tevékenység az emberek számára, a tárgyalás és a hiba elsajátította a legtöbben elég jó, de nem lehet úszni tanulni kezelni.
A könyv részletesen ismerteti a búvár nevezett technika teljes merítés. A lényege ez egyszerű: minél hosszabb a tested, miközben úszás vízbe mártjuk, annál könnyebb úszni. Terri Laflin lebontja a sztereotípiákat, hogy az úszás a legfontosabb erő, a gyorsaság és gyakorisága mozgás. Sőt (és a könyvben utalás tudományos kísérletek) olimpiai bajnok csinálni a verseny során kevesebb mozgás, mint a hagyományos úszók. Szakemberek használja a kezét és lábát főleg az egyensúly megtartása és a kemény munkát a test izom állóképességet. A legjobb módja annak, hogy értékelje a hatékonyságát úszás - megszámoljuk a stroke, amit csinál leküzdéséhez egy medencében. Állóképességi sportolók, akik nem rendelkeznek a megfelelő technika úszás, elfárad nagyon gyorsan a vízben. Tulajdonosai szerény fizikum úszhatnak megállás nélkül kilométert, ha nem pazarolja erejét hatékony mozgását a vízben.
Minden stílus úszás a könyv kiosztott egy külön fejezet. Számos illusztrációk egyszerűsíteni a megértése a technikai részleteket. Powered by egy sor speciális gyakorlatokat, és csiszolja minden mikro-mozgásokat. Terri Laflin azt írja, hogy a javasolt módszerek elég lesz minden, hogy vegyenek részt a produktív évek.
Úgy vélem, hogy ez a könyv segít, hogy mindenki szeretnek fürdeni, és lesz egy tankönyv az élet.