Mint fogyás, nem jut vissza súly, minden esélye
Súly stabilizációs fázis
Ritkán, ha valaki azt hiszi, a fogyás a tény, hogy kevés túlélni a diéta, fontos, hogy megfelelően kapni. Ne feledje, hogy most megtanulni élni és enni egy új módja annak, hogy marad, de jobb - örökre megőrzi a fogyás eredményeit. Táplálkozási ajánljuk, hogy adja át nem csak a fázis a fogyás, hanem a fázis a stabilizációs és ellenőrzés. A tömeg már nem áll vissza, és a test fokozatosan visszatér a normális, kiegyensúlyozott táplálkozás.
Van egy csodálatos tény, hogy csak 5 100 fő után fogyás során tartsa súlyát legalább egy éve! Tehát, hogy a saját következtetéseit. Között, amit akar lenni?
- Perestat fogyni
- Nagyítás diéta
- Nem hízik egyidejűleg
Fontos felismerni, hogy a maguk számára teljes mértékben visszatér a hagyományos módja az evés nem lehet kérdés. Elvégre, ez vezetett a megjelenése a túlsúly! És, hogy állítsa magát most kell csak meg kell enni a megfelelő ételt a megfelelő összeget!
Tehát mennyit súlyt kell utolsó fázisa stabilizáció? A táplálkozási nincs egyetértés az időzítés ezt a szakaszt. Egyesek úgy vélik, hogy meg kell venni, mint amekkora tartott diéta, és mások -, hogy két-háromszor hosszabb. Ugyanakkor egyértelmű, hogy a stabilizációs fázis is fontos, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket és tanítani magát enni jobb.
Fontos szabály, hogy kilépjen a diéta: Termékek zárni az étrendből, fokozatosan vezetik be, majd a térfogatot étkezés változatlannak kell maradnia. Mit jelent ez? Egyszerűen fogalmazva, akkor cserélje egy darab hús csak egy két sárgarépa, eszik étkezésenként. És ez a nap jobb, ha nem változik semmi mást. Ahhoz, hogy a legjobb megőrizni a diéta eredményeit, be kell tartania a fokozatosság elvét.
Még mielőtt belépsz egy szakaszát stabilizálása tömeg, meg kell, hogy a menüt zavartan.
Hogy elkerüljék a hibákat a mennyiségű étel adagonként körülbelül kéthetente, növelheti a napi kalória miatt zsír vagy szénhidrát, attól függően, hogy milyen fogyasztás során csökken a diéta, például 150-200 kcal. Fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a súlyát. Ha egyidejűleg további két hétig, a súly nem növeli, lehetséges, hogy újabb 150-200 kalóriát. Ezt az elvet kell követni, amíg az eléri a fiziológiai norma kalóriabevitelt, amely megfelel a kor és az életmód.
Ha betartják az alábbi elveket táplálkozás nagyban megkönnyíti a folyamat fenntartása fogyás eredményeket a jövőben:
- Élelmiszer legyen kellemes. Friss élelmiszer, nem számít, mennyire tápláló lehet, ismét elindítják a vágy, hogy enni valami finomat. Annak érdekében, hogy ezt a problémát különböző fűszereket. Bár fontos, persze, ne vigyük túlzásba.
- Fried, túl magas kalóriatartalmú ételek, kolbászok és sok édesség, édesség, az alkohol - ne legyen étel a napi fogyasztás, hanem egy ünnep, hogy az élelmiszer is fogyasztható csak kis mennyiségben, legfeljebb egyszer néhány napig, egy hétig, vagy akár egy hónap alatt. És az ilyen jogsértések kell majd egy böjt nap.
- Meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri a tartalmát a hűtőszekrényben. Fontos, hogy soha nem megy a boltba éhgyomorra. Néhány sorban az üzletekben, például édességek, jobb, ha kerek. Házak is próbálja, hogy nem tartja a nagy mennyiségű finom egészségtelen ételek. Mindent meg kell ésszerű határokon belül, de felesleges kísértés semmit!
- Amellett, hogy a jól megtervezett menü csak meg kell ragaszkodni a diéta, hiszen minden kimaradt étkezés jelentősen növeli a vágy, hogy többet enni, mint amire szüksége van!
- Sajnos, az élet gyakran körülmények váltanak ki megsértését a megfelelő étrend: vad étvágy után egy kemény nap munka, egy párt vagy egy találkozó a barátokkal, a stressz, amikor az önuralom gyengül. A fő feladat az, hogy nem ilyen helyzetek elkerülése, és elemzi az összes lehetséges közül, és jól átgondolt cselekvési terv.
- Természetesen akarják tartani fogyás eredmények, nem tudjuk elfelejteni a fizikai aktivitás, amelyet most meg kell irányítani nem a fogyás és megerősítése az izmok, és tartja a súlyát a kívánt szintet.
De a fő szabály fenntartása étrend eredménye - az új szabályok az élet ne legyen súlyos és maradandó károsodást okozó. Az egyetlen módja, hogy biztosan nem történik bontásban.
Egy rövid idő után az elején a felelne meg egy ilyen rendszer lesz örömmel veszi tudomásul, hogy a ízléspreferenciák kezdtek változtatni, és édességet, vagy valami mást már nem megszállottság. Így fokozatosan, a diéta lesz szokásos módon az élet. Ez az, amit törekedni kell.
