Mint evés kényelmetlen kéz segít csökkenteni a fogyasztást a kalória - zozhnik

Ősi élet hackelés, már régóta át tőle festett ajkak a fülét fülbevaló: „Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - a fej kis lemez, és enni a bal kezével.” Zozhnik előkerült fordította a témában, hogy legyen egy edző és alapítója Cressey Sport Performance Tony Gentilkora.

Az élelmiszer, mint szokás: káros vagy hasznos

Sokan ismerjük a helyzetet, amikor annak ellenére, hogy a szándék, hogy enni jobb, egyszerre találja magát, eszméletlen választék chips, hamburger vagy jégkrém helyett párolt hal és zöldség, amelyek tervezése a diéta. Mire a megvalósítás, egy zacskó chips, mint általában, már félig üres. Legtöbben alábecsülik, hogy mennyi étel döntéseket hoznak „a gép” a nap folyamán.

Egy 200 grammos csomag chips tartalmaz körülbelül 1000 (!) Kalória. Bővebben: 1000 kcal kinézni.

Más szóval, a legtöbb döntést az élelmiszerrel kapcsolatos automatikusan fogadja, vagy öntudatlanul. Ez a viselkedés szokás. Két lényeges komponenseket szokásai ismételhetőség (frekvencia viselkedés) és a kontextus, azaz a viselkedés egy bizonyos környezetben. Sokan állapotban harca a rossz szokások és a jó szándék. És a legtöbb esetben, ha nem teszed őket szándékosan, a rossz szokások nagyobb valószínűséggel diadalt a jó szándék. Különösen, ha a kontextus vagy a környezet nem változik.

Mint evés bal kezével csökkenti a hangerőt elfogyasztott étel

A viselkedést számos tényező határozza meg a környezetvédelemmel kapcsolatos. A vizsgálat során a kutatók David Neal és kollégái úgy találták, hogy megszüntetése szokások ugyanolyan könnyen, mint azt cserélt gazdát kiválasztása, amelynek révén eszel. A tudósok felfedezték, hogy az emberek, akik erős szokott enni pattogatott kukoricát a film alatt, amennyit fogyasztott körülbelül ugyanaz, függetlenül attól, hogy friss volt vagy 7 napos! Kiderült, ettek, semmi tétovázás. Ugyanakkor, amikor arra kérték, hogy ne egyenek popcorn domináns kéz, az elfogyasztott mennyiséget állott popcorn jelentősen csökken. Táblázat. Bal - oldali grafikon kényelmes étel: az emberek ettek 7 nap (állott), és friss pattogatott kukoricát. Jobb - ugyanaz, mint az emberek ettek, és friss 7 napos popcorn ügyetlen kézzel.

Élelmiszer bal kéz (a jobbkezesek) jelentősen csökkenti az elfogyasztott mennyiség popcorn a moziban.

Az alanyok evett több mint 40% -a állott pattogatott kukorica, a domináns kéz, míg a nem domináns kéz csökkentett fogyasztást akár 20%. Ez kisebb változás elősegítette a létesítmény szándékos viselkedés szabályozásában, és lehetővé teszi személyek erősen kialakított szokás, hogy elérjék céljaikat (nem sok régi elavult popcorn íze, mint a hab).

Hogyan hozzunk létre a jó szokások az étkezési

Megszegése automatikus táplálékfelvétel lehet éppoly kényelmes, mint elvegyék a gyorsétel szem elől, vagy megváltoztathatja az események sorrendjét, ami automatikus élelmiszer-fogyasztással.

Tegyük fel például, hogy minden nap, jön haza a munkából, akkor megszokásból menjen a konyhába, kinyitod a hűtőt, és bámulta a maradványait tegnapi pizza. Néhány perc múlva, akkor még továbbra is hűtőszekrényben állni, felfalja a harmadik darab. Ebben a helyzetben, a rendezvénysorozat együtt elrendezése az élelmiszer lehetne módosítani, hogy megbirkózzon a tudattalan evés.

Abban az esetben, ide, hogy lehet tenni:

1. Helyezze a pizza egy kevésbé feltűnő helyen, például az alsó polcon a hűtőszekrényből. Egészséges ételek is készülni előre, és hozott egy feltűnő helyen.

2. helyett az élelmiszer-felszívódás előtt egy nyitott hűtőszekrény, helyezze az ételt egy tányérra, és hozza az asztalnál.

Fix ezt a szokást (részletekért olvassa el a szöveget: Hogyan kell rögzíteni a hasznos szokás).

Könnyen elképzelhető, hogy ezek a gondolatok is alkalmazható más forgatókönyveket. Például, akkor menj haza az úton, amely tele van a gyorséttermek. Ez egy hosszú nap volt, és ha éhes. De ahelyett, hogy a képzés akaraterő az elutasítás a gyorséttermi ételek tudna menni egy alternatív útvonalat.

A környezeti tényezők fontosak ebben az összefüggésben, és gyakran elhanyagolt. Változó őket, akkor képes lesz arra, hogy önkéntesen ellenőrizzék tetteik és megszerezni az egészséges szokások. És az étel a bal kezével - valóban az egyik ilyen módon tud dolgozni az Ön esetében.

Fordítás Zozhnika Vita Shahroki

Hivatkozásokat tanulmányok és könyvek a témában:

Olvassa is Zozhnike: