Minden normális testsúly egy férfi
Férfi Egészség jellemzi nemcsak jó fizikai állapotban van, hanem egy pozitív életszemlélet, családi jólét, sokoldalú fejlesztése az egyén. Megjelenés - fontos tényező az egészség, az önbecsülés, a másokkal való kapcsolattartás.
A tömeg egy férfi és az ő alakja - jelzi a fizikai egészség és a személyes hozzáállás. A régi időkben úgy vélték, az ideális nagy izmos férfi a hasa. Ma divatos kocka sajtó és a vékonyság. Hogyan lehet megérteni, és kiszámítja a normális testsúly egy férfi?
Kutatás a táplálkozás területén kimutatták, hogy a megfelelő élelmiszer-kevésbé hatással a tesztoszteron szintet és a zsírégetést, mint a sport. Nagy a hormon megkönnyíti, hogy összegyűjtsék a szükséges izomtömeget és csökkenti a testzsírt. De mindenki más, és a „normál testsúlyú” kell tekinteni, hogy milyen típusú fizikum.
Body típusa és súlya norma
Alakult a gyomrában az anyja, egy személy kap a gének egy adott típusú jövőbeli számok. Összesen 3:
legyengült
Ez jellemzi vékony, keskeny mellkas, csípő és a váll. Átlag feletti növekedést. Izomzata gyengén fejlett bőr alatti zsírréteg gyakorlatilag nem létezik. Vékonyság társul a gyors anyagcsere és vékony csontok. Súlygyarapodás és az izom tömeget adják nehezen növelésével kalóriabevitel és az összeg erősítő edzés.
Normastenichesky
Jellemezve arányában a komplex test, középmagas és az izmok fejlődését. Az izmok is megjelennek a bőr alá. Egy kis testzsír gyorsan elhagyja a csökkenés kalóriabevitel és növekedését atlétikai képzés. Jó anyagcsere lehetővé teszi, hogy gyorsan tudjunk. Annak ellenére, hogy számos tényező, hogy megőrizze a megfeszült szám, normostenik inkább hízni, mert az alacsony gördülési életmód és a helytelen étkezési szokások.
Hypersthenic „nagy csontok”
Ez jellemzi a rövid végtagok és a nyak, széles váll és a mellkas. Zsír betétek nagyon gyorsan kialakul a lassú anyagcserét. Az izomzat jól fejlett, de gyakran rejtve alatt zsírréteg.
Szélessége és hossza végtag csontjai nem lehet változtatni, de a tolóerő sport képzés és megfelelő elosztásának a fehérjék, zsírok és szénhidrátok növelheti a mozgás anyagcserét.
Lásd még: Hasznos tulajdonságai kesudió férfiak
Egy korrekt meghatározásához testalkata van szüksége, hogy fedezze a csuklóját egy olyan helyen, ahol a csont kilóg. Ha a kerülete az ujjak könnyedén megérinteni - gyengeség, háttal - normastenichesky, ha nem is megható - hypersthenic.
30 éve a fizikai fejlődését az ember testét, a magasság és a súly eléri a határt, és megáll. Az évek során az életfenntartó energia költségek csökkennek (minden 10 év - mínusz 10%). Ezt követően lassan és csendesen, 10 év, a férfi talpra 5-8 kg. Hogy visszatérjen a normális testsúly és hatására a szervezet fogyni kell hangot azonos számítás - 10% az össztömeg egy év alatt.
Normál súlyú férfi állapotától függ a csontok, az izmok és az anyagcserét. Egy kis zsírréteg nem befolyásolja az egészséget.
Formula kiszámításához a normál súlyú
Sok kiszámítására szolgáló képletek a normál testsúlyú emberek. A leggyakoribb - módszer Brock óta ismert a múlt században. Növekedéstől kell venni a 100, mint például a 172-100 = 72. Ennek megfelelően, az arány a tömeg - 72 kg.
A számítás nem veszi figyelembe a test típusa és kora, így a képlet nem pontos, és alkalmas a normostenik-középkorú férfi (25-35 év). Pontosabb adatokat, akkor szorozzuk meg az eredményt tényező 1,15, amely figyelembe veszi az átlagos magasság és súly.
Például, 72 * 1,15 = 82,8
A felső határ a megengedett tömeg a növekedés a 172 cm - 82,8 kg.
Közelítő értékek táblázatba. Ha a különbség a súlya több mint 10% kell alkalmazni a dietetikus a felmérés. Extra súly vagy azok hiánya komoly betegséget okozhat.
Táblázat magasságának aránya és súlya szabványok férfiak
Body Mass Index
Arra a kérdésre, hogyan kell kiszámítani a normál testsúlyú emberek tud válaszolni képlete a testtömegindex (BMI). A maximális értéke dietetikusok határozza betegség járó kockázatokat az elhízás és az arányosság az ábra. A számítás nem alkalmas a férfiak, akik a profi sport.
Lásd még: sör befolyásolja a hatékonyságot: Főbb tények
Formula BMI - tömeg (kg) / magasság (négyzetes).
Például, 60. (170 * 170) = 20,7
Az értéket össze kell hasonlítani a következő tényezők:
- kevesebb, mint 15 - disztrófia;
- 15-20 - soványság;
- 20-25 - a norma;
- 25-30 - túlsúlyos;
- több, mint 30 - az elhízás;
Súly problémák látható vizuálisan. Elég, hogy a szalag le, hogy a fehérneműt, és nézd meg a tükörben teljes növekedés. Abban az esetben, ívelt gerinc, lejtős, lefelé a váll és a gyomor, a kiálló előre, meg kell gondolni az egészségre.
Alkalmazása a számításának képletét a normál súlyú emberek, nem kell kezelni az eredményeket túl komolyan. Nyert adatok egyszerű számítások nem veszik figyelembe az egészségi állapot, életkor, a szélessége a csont, a betegségek jelenlétét, a fizikai aktivitás, a százalékos zsírszövet, az izomtömeg és a víz, az egyes funkciókat.
Az eredmény csak ajánlás. A probléma csak látni egy dietetikus.
Ajánlások visszaállítani súlyra vonatkozó előírásoknak
Problémák felesleggel vagy hiányossága kilogramm férfiaknál szolgálhat alapul a romlás a fizikai és mentális állapota, befolyásolja a reproduktív funkciót.
A metabolizmus működik, mint egy óra, hogy:
- Lemondani gyorsétel snack és a kényelmi élelmiszerek.
- Korlátozza a bevitt egyszerű szénhidrátok és cukrok.
- Balance a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A norma szénhidrátok naponta 1 kg - 8 gr.
- Izomra kellene élelmiszerek gazdag fehérje (csirkemell, tojásfehérje, hal, túró, zsírszegény).
- Ez egyáltalán nem szükséges, hogy feladja zsíros ételeket. Jó zsírok találhatók a diót és a napraforgó magot.
Ahhoz, hogy egy harmonikus test arányait ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitást. A megfelelő táplálkozás csak a negyede képes megfelelő alakra. Elég, ha 3-4 az erősítő edzés szoba 45 percig. Miután elkezdett sportolni, fontos, hogy ne hagyja abba, és nem hagyja el a gyakorlatot. Három hét elegendő a kialakulását osztályok szokások. Ezt követően, a szervezet maga is igényel képzést.
Sport, megfelelő és egészséges táplálkozás, elegendő alvás és pihenés - a legfontosabb, hogy egy jó szám, és normál súlyú emberek.