Minden, amit tudni akartál cardio
Cardio - kiváló téma vitát. A legtöbb ember szereti a sportot két csoportba sorolhatjuk: cardio követői és reformerek annak hatástalansága. Nature sztereotípia mágikus előnyeit cardio fogyás egyértelmű: az iskolában azt tanultuk, hogy a kövér emberek futni és ugrani kötél, és akkor sikerülni fog. Nemrégiben a terjedését fitness emberek lassan elkezdenek tanulni, hogy fut a fogyás nem elég, és a sztereotípia omladozik. A veszteség minden illúziót tapasztalt fájdalmasan: azt állítják, esküszöm, nem akarja elhinni. Meg kell nekik időt.
Mennyi cardio - „túl sok”? Mi kardio legveszélyesebb? Mi köze hozzá egyáltalán? Ma megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre.
gyakori hibák
Mi hajlamosak túlbecsülni javára cardio és át őket, hogy vegyenek részt. Melyek a legkeményebb tévhitek?
- Srácok, szerintetek futás elég, hogy a vonat a lábát. Sőt, meg kell rendszeres és növeli a terhelést, hanem valamilyen járdán.
- Agyonhajszolt kardio nagy intenzitású. Nem valószínű, hogy legalább egyszer az életemben láttam egy fickót, aki sétál túl sokat, de fárasztó őrült edzés - ez kérem. És valóban olyan jó.
- Kocogás. Kivéve, ha nem akarja, hogy fuss egy maratont, akkor nem kell futtatni egy órát hetente többször.
- Gyakorlatok bicepsz. Bicepsz - ez egy nagyon kis izomcsoport, ez abszurd - annyi figyelmet fordítani csak egy bicepsz.
Mi a legjobb cardio fogyás?
Tökéletes gyakorlatok a problémás területeken, hiányosságokat és egyenlőtlenségeket: intenzív gyakorlatokat kis pihenés a sorozatok között. Edzések legyen intenzív ahhoz, hogy már a szapora pulzus, de nem zaklatni a szokásos módon kardio. Azonban sprint - ez mind ugyanaz.
nagy intenzitású edzés kombinációban kardiovaszkuláris alacsony intenzitású (például 45 perc), melyek kiválóan alkalmasak. Képzési időközönként - a választás azoknak, akik kevés időt. Képzelje el: mész néhány megálló gyalog, akkor te a gyakorlatokat - és itt van a tökéletes kombináció. Így minden működik a test és az izmok feszült a természetes számukra. A másik bónusz - nem sérült ízületeket.
Cardio és súly készlet
Cardio nem akadályozza a súlygyarapodás, ez még segít ebben a szakmában, ha mindent jól csinálunk. Ha van egy rossz alakú szív, akkor nem intenzíven edzeni. Ez egyszerű. Tehát meg kell kombinálni cardio és erősítő edzés.
A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a szív. Akkor nem swing, majd hagyja el a szobát, és futni tíz kilométerre, mert különben nem lesz látható sajtó. A legjobb módja - felébredni korán és sétálni reggel. Vegyük a játékos, hallgatni podcast és sétálni egy fél órát. És az egészségügyi ellátások és a szemlélődés.
Cardio megakadályozza a súlygyarapodás csak az, aki elvileg a nehéz nyerni. Amikor az emberek szándékosan kerülni cardio, nőnek a zsír és elveszíti azt a képességét, hogy hatékonyan edzeni. Két ülés 20 perc hetente - és ez elég tőled. Szív-még mindig szükség van, hogy alakja.
A legtöbb hatástalan cardio
Először is, ez a gyakorlat egy szimulátor, amely végre az Ön számára a munka egy részét. Másodszor, ez egy lassú és szomorú, felhős obszcén kardio.
Séta egy sima felületre, csak lélegezni - nem a legjobb megoldás. A mozgás - ami nagyszerű sétákat hasznos, de ha a forma, ez nem segít lett a legjobb formáját. Lépcsőzés vagy a hegy - ez jobb. Hagyja sétálni az idősebbek, és ő válasszon valami komolyabb.
A legjobb fajta kardió
Sok fitness guru egyetért abban, hogy ez egy sprint. Ő az edzője a légzés, a reakció sebessége és az izomerő, mert te egy csomó különböző mozgásokat. Sőt, ez a nagy intenzitású terhelést. Részhajrák nem fog fájni a térde, és töltse fel az energiákat.
Ha ez nem szükséges egy adott cél, hogy lefogy, vagy izmot építeni előtted, futás szintén nem fájt. Fuss szép és hasznos, nincs sem fog vitatkozni.