Minden a te kezedben van, vagy ön-masszázs a fogyókúrázóknak
Miután az első része a cikket „A ruha vagy a szoptató anya, hogy lefogy” Kezdtem kap e-maileket azzal a kéréssel, hogy megosszák a módszerrel ön-masszázs. Néhány hónappal Őszintén válaszolt a levélre, és végül úgy döntött, hogy elmondja ezt a technikát egyszerre.
Az elején a 90 anti-cellulit krémek eladó nem volt masszázs teszi a „szárazon futás”. Személyes tapasztalat azt mutatja, hogy segítségével az anti-cellulit masszázs krém hatása fokozható. Amikor a tejszín kell választani a megfelelő összhang, elég vastag és zsíros, felszívódik azonnal. Tetszett a krém cégek Cleve, Faberlic. Annak érdekében, hogy viszont fokozza a hatását a krém, szükség van naponta egyszer, például, mielőtt az esti ülésén ön-masszázs, használja testradír. Ahogy cserje kiváló természeti kávézacc. Vagy tengeri só, amelyet fel lehet használni 1-2 alkalommal egy héten. Só (nagy, előnyösen anélkül, festéket és ízesítést) keverve olívaolajjal, vagy egyszerűen csak vízzel hígítjuk. A kapott elegyet eldörzsöljük, és mostuk egy körkörös mozdulatokkal.
Módszerek ön-masszázs
Masszázst végeznek állva. Hasizmok kell feszíteni, mint masszírozni csak zsírszövetek helyett szerveket.
- Simogatás. Gyomor simogatta az óramutató járásával megegyező, két kézzel, egy kefe a másikra. Ezután pat a derék és az oldalán és a combon. Fuss 10-12.
- Dagasztás zsírszövetarányként a has. Húzza kissé kövér ránc mindkét kéz ujjaival a jogot a bordák alatt. Proschipat azt jobbról balra és vissza, elég keményen. Az ujjak előre kis lépésekkel. Kész a hason 5 sorban, fentről lefelé. Ezután pat a hasa könnyen.
- Dörzsölés zsírszövet függőlegesen. Brush óvatosan nyomja össze szorult, és tedd egymás mellé a gyomra öklével a gyomra. Knuckles dörzsölés a gyomor erős mozgások fel és le, mint egy washboard, fokozatosan halad jobbról balra és fordítva. Fejezze 5 alkalommal. Pat.
- Dörzsölése Wen a bordák a mell alatti vízszintesen. Kezeit a mellkasán. Knuckles dörzsölés talkum, vízszintesen mozog 10-20. Ezután fordítsa le a kezét a hátán, és dörzsöli talkum hátán. Pat.
- Dörzsöli a medence és a csípő. Végezze dörzsölés ökleit, körkörös mozdulatokkal. Csak akkor fölfelé mozgások promassirovat combján. 20-30 alkalommal. Pat.
- Lecsökkentették a zsírszövet a has. Brush összeszorított egy ököl, és tesz egy számot a jobb oldalon. Az ujjpercek mindkét kéz egyidejűleg hozza le a zsír-szeres. Egy ponton üti 5-ször, elősegítve ecsettel függőlegesen lefelé. Tedd 4-5 halad felfelé és lefelé. Pat.
- Effleurage otmassirovannyh összes testtájakat csuklója kissé ökölbe szorult.
- Dagasztás minden otmassirovannyh alkatrészek egy percre. Ezután pat.
A masszázs után kínálják végezni néhány nyújtó gyakorlatokat.
- Hátradöntött. Álló, pihenő kezét a kis hátsó, ringató tavasz, arch vissza. Amíg lehet, hogy tartsa a pozícióját. Aztán előrehajol. Linger. Ismételjük 5 alkalommal.
- Billenti az oldalon. Állj fel a lábad együtt, karjait a feje a kastélyba. Lean az oldalra, hogy maradjon, amennyire csak lehetséges. Ugyanez a másik irányba. Fuss 5 alkalommal.
- Álló, kezét a háta mögött Concatenate. Lean előre nyúlik érzetek hátsó felületén a comb. Linger. 5-ször.
- Állj a falhoz a parttól pár lépésre, láb váll szélesség mellett, kezében a mellkas előtt, tenyér előre. A jobbra fordulását tenyér erősen nyomja a falnak vállmagasságban, miközben a sarka a padlóról. Tartsa nyújtás. Ugyanez a másik irányba. Fuss 5 alkalommal.
Anyám megfelel az összes utasítást, hogy egy pólót. Kicseréltem a javasolt torna gyakorlatokat Callanetics. Callanetics alapul „nyújtás” (ugyanaz a fogszabályozó) és a statikus gyakorlatok, amelyek hatására a tevékenység mélyen gyökerező izomcsoportokat. Úgy véljük, hogy 1 osztályú óra Callanetics ad a test a terhelés 7 óra vagy alakító 24. aerobic órán. Úgy döntöttem, hogy korlátozzák napi 10 percet, mert egyrészt az egyszerű számtani ösztönzése - 4 óra aerobic naponta - ez valami! Másodszor, a túlzott testmozgás is nagyon gyorsan fog unatkozni, és minden olyan vállalkozás a veszélye, hogy tönkrement a bajt.
Csak callanetics van mintegy 30 alapfeladatok. Íme néhány közülük:
- Kiegyenesíteni, és állni a saját lábán (nem szélesebb, mint 35 cm). Emelje fel a kezét, és folyamatosan olyan magas, mint lehetséges. Húzza ki a hasa. Hajlítsa be térdét, és húzza meg a kezét előre, ha azt akarjuk, hogy valami. Hajolj előre, és várj egy pillanatot ebben a helyzetben. Tedd 5 alkalommal.
- Gyakorlat a derekát. Lábak kissé szét. A jobb kar felfelé nyúló, a bal - a külső bal láb (nem csípő!). A maximális erő, hogy képes, húzza a jobb oldalon, a test és a kar felfelé. Fenék feszült. Tartsuk ezt a pozíciót, és csak egy perc tilt bal váll, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon. Futási idő 100 billen amplitúdóval több centiméter (50 bal és jobb).
- Erősítése a váll övez. Felegyenesedve, emelje fel a kezét az oldalán a vállmagasságban, és kapcsolja be a tenyér felfelé. Erőfeszítés nélkül húzza a kezét hátra, mintha csatlakozni a lapocka. Óvatosan mozgassa a vállak, anélkül, hajlítás a könyök. Ezt a gyakorlatot 100-szor.
- Gyakorlat a nyakát. Állj a helyzetben „láb váll szélessége”, pihenjen a vállát. Gyomor, fenék feszült, állát a mellkasára. Ebből a helyzetből lassan és óvatosan forgassa a fejét jobbra, húzza a fejjel. Tartsd ezt a pozíciót, gróf öt, majd lassan visszatér a közbenső helyzetbe, és forgassa lassan a fejét, hogy a bal oldalon. Végezze 5-ször mindkét irányban.
- Feküdjön a földre. Lábak behajlítva a térd és kissé egymástól. A hatalom „push” vissza a földre. Fogja kezébe a combok belső. Emeld fel a fejét előre, felemeli a vállát a padlóról. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy része a gerinc - a lapockák le - szorosan a padlón. Ebben a helyzetben, mozog a felső test vissza 10-15 cm. Mozgás mentesnek kell lennie, és lassú. A fej mindig felfelé irányul. Végezze háromszor, és pihenjen a fekve helyzetben. Ismételjük meg többször is.
Azonnal azt mondom, hogy ez a fitness technikát igényel sok erőfeszítést. Nem csoda, az amerikaiak pedig „gyakorolni kényelmetlen testhelyzetek.”
És mégis, nem mindegy, hogy megy a legkisebb ellenállás útját, vagy úgy dönt, hogy a vonat az akaraterő. A legfontosabb dolog ma elkezdi csinálni valamit, és az eredmény nem fog sokáig várni. Sok szerencsét!