Milyen vitaminokat kell inni minden sportoló!
Egy kis történelem
Még az ókori Egyiptomban is ismert volt, hogy annak érdekében, hogy elkerüljék a farkasvakság kell enni májat (farkasvakság lehet hiánya okozza-vitamin), és mintegy 700 évvel ezelőtt, az emberiség tudta, hogy szükség van, hogy összekapcsolják a különböző élelmiszerek egészségre.
A 18. század előtt, van egy nagyon komoly és halálos probléma, különösen a hajósok között hajósok skorbut!
Ha ezt a betegséget, az íny elkezd vérezni, fogak kihullanak, törékennyé válnak hajók, jelentősen sérült végtagok, esik az immunitást. További vérszegénység kialakulásának.
Különösen a hosszú útra bíróság mindez vezetett elkerülhetetlen halál.
Mindez azelőtt történt, amíg a skót tudós Dzheyms Lind 1747 nem javasolta, hogy a diéta betegek hajósok savas élelmiszerek (kezdetben, citrom és lime). Kiderült, hogy azok képesek gyógyítani skorbut (skorbut okozta C-vitamin hiánya).
Az a felismerés, megkapta azonnal, annak ellenére, hogy írt nekik: „Értekezés a skorbut”, de már 1795-ben a savanyú káposzta, maláta cefre és citrus szirupot adunk a diéta minden tengerész.
Ennek eredményeként, ez több tengerész halt skorbut.
Vajon: Akkor a matrózok vált ismertté, mint „citromfű”, és ennek alapján már rendezett számos úgynevezett „Lemon zavargások” rendezi, hogy a matrózok dobta le egy hajó hordók citrus szirupot és a citromlevet.
Annak ellenére, hogy 1929-ben a tudósok Hopkins és Eijkman kapta a Nobel-díjat a felfedezés vitaminok, az eredetét ennek a felfedezésnek eredete a 50 évvel azelőtt, hogy a tanulmányok a magyar tudós Nikolai Ivanovich Lunin.
Ő táplált kísérleti egerek összes ismert elemeket, melyek a tehéntej: cukor, fehérjék, zsírok, szénhidrátok és a sót. Az egereket majd megölte.
Vitaminok (a latin vita -. «Life") - egy csoport kis molekulatömegű szerves vegyületek viszonylag egyszerű szerkezetű, és különböző kémiai természetű.
Mégis ezek az úgynevezett „mikroelemek”, annak a ténynek köszönhető, hogy azok szükségesek a szervezet nagyon kis mennyiségben, mint a többi tápanyag (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).
Elengedhetetlen étrendi összetevők (és hagyományos) élelmiszerek, leginkább a test nem képes szintetizálni a saját.
Multivitaminok - farmakológiai tartalmazó készítmények a szerkezetében egy komplex vitaminok és ásványi anyagok.
By the way, egy egyedülálló természetes multivitamin létezik a természetben? Anyatej! Ez tartalmaz sok értékes sor alapvető vitaminokat.
Kétféle vitaminok:
- A vízben oldódó (B-vitamin komplex, C-vitamin).
- A zsírban oldódó (vitaminok A, D, E, K).
Zsírban oldódó vitaminok felhalmozódhatnak a szervezetben. így a túlzott azok befogadási mérgező lehet.
A vízben oldódó vitaminok nem olyan veszélyes, ha ki vannak téve a túlzott használata, mert hogy a bőség lehet ürül a vizelettel, néhány kivételtől eltekintve.
Az emberi szervezetben a vitaminok általában dolgoznak, mint „koenzimek”, azaz aktivitásának növelése enzimeket, amelyek részt vesznek számos kémiai folyamatok a testünkben, beleértve a fehérjék szintéziséhez (alapvetően egy folyamat szükséges az izom növekedés).
Általában nem lehet építeni izom, ha nem eszik meg a szükséges mennyiségű vitamint, mert tested nem lesz képes, hogy átalakítsa a beérkező anyag benne (számos enzim megszűnik funkció) azokat az elemeket, amelyek az izmok épülnek.
Ezért sok fiatal sportolók, sőt a megfelelő képzést és a táplálkozás gyakran képtelenek nyerni lenyűgöző izomtömeg, A diéta hiányzik vitaminok (sok enzim kikapcsol, és nem tud küldeni a beérkező anyag a helyes irányba).
Vitaminok, annak ellenére, hogy különböző kémiai szerkezetű, említhetjük a szerves anyagok, amelyek kis mennyisége kívülről kell, mert emberekben, azok vagy nem szintetizált vagy szintetizált megfelelő (például a nikotinsav keletkezése a triptofán).
Kivétel ez alól a D-vitamin, amelynek szintézise következik be a szervezetben az intézkedés alapján ultraibolya besugárzás.
Milyen vitaminokat kell az étrendben a testépítő?
Minden. De egy kulcsfontosságú szerepe a testépítésben játszanak azok a vitaminok, amelyek megmondom tovább.
Régóta bizonyított, hogy a szükséges vitaminokat sportolók jelentősen megnövekedett, mivel a felgyorsult anyagcsere folyamatok során!
Edzés közben, a szükséges vitaminokat növelheti 1,5-2 alkalommal.
A probléma abban rejlik, hogy a sportolók egyszerűen nem lehet hozzáadni a diéta több gyümölcsöt és egyéb vitamin források, mint ez vezet emésztési zavarok, így minden testépítő kell adnia magát, vitaminokkal igénybe a különleges sport vitaminok.
Tehát itt van, amit vitaminok mindig a diéta:
C-vitamin (aszkorbinsav). A király a vitaminok mindenki számára, nem csak a sportoló. Ez elősegíti a protein szintézist, és javítja az immunitást, elősegíti a kollagén képződését, valamint részt vesz az oxidációs-redukciós eljárások, befolyásolja az idegrendszer és az endokrin rendszert. Egy másik nagyon fontos részlet, hogy részt vesz a szintézis a szteroid hormonok, és a tesztoszteron, valamint.
A napi szükséglet aszkorbinsav a szokásos humán: 70 mg.
A napi szükséglet a sportoló:
- A képzési idő: 150-200 mg;
- A verseny alatt, és 2-3 nappal azután, hogy 200-300 mg;
Tartalmazza a csipkebogyó, karfiol, spenót, sóska, citrom, zöld hagyma, mandarin, stb
B1-vitamin (tiamin). B1 szivattyúzzák fel az izmok, mert Ez a vitamin fontos szerepet játszik a fehérje, zsír és ásványi anyagcsere. Ő közvetlenül részt vesz a fehérje szintézisben. Annak hiánya szénhidrátokat elégetik, ami felhalmozódását a szervezetben piroszőlősav, tejsav. Tiamin stimulálja a hatékonyság, amely lehetővé teszi, hogy mozog a segítségével fokozott fizikai és mentális stressz.
A napi dózis a B1-vitamin sportolók: 0,7 mg 1000 kcal étrend.
Ez tartalmazta főleg növényi élelmiszerek (shell Zeron gabonafélék, kenyér búzaliszt, földimogyoró, bab, zabpehely, a vese, a sertés- és marhahús, dió, sörélesztő, stb
A B6-vitamin (piridoxin). Játszik nagyon fontos szerepet játszik a közvetítői metabolizmusában aminosavak folyamat (részt vesz a fehérje-szintézis), részt vesz a bontásban glikogén, a formáció a hemoglobin (a fő oxigén szállítása a vérben). Ő is részt vesz a hasznosítása fehérje a szervezetben, így a több fehérjét eszel, annál többet kell, B6-vitamin.
A-vitamin napi szükséglete B6: 5.10 mg. Amikor a fehérje megnövekedett, hogy szükség van erre vitamin növeli.
Tartalmazza a száraz élesztő, hús, hal, tojás, bab, banán, burgonya, a tej és a kenyér.
B5-vitamin (pantoténsav). Részt a biokémiai folyamatokban, mint például: az oxidációt és bioszintézisének zsírsavak, szintézisét a citromsav és a szteroid bioszintézis. Szerencsére, ez lehet beszerezni szinte bármely termék növényi és állati eredetű.
A napi dózis a B5-vitamin: 15-20 mg.
Tartalmazza a vese, tojássárgája, hús, burgonya, paradicsom, káposzta, hajdina, zab.
H-vitamin (biotin). Úgy játszik nagyon fontos szerepet játszik a metabolizmus az aminosavak és a termelő különböző forrásokból származó energiák. Ez a vitamin szükséges az egyensúly a diéta. Részt vesz a fehérje-szintézis és a zsírsavak.
A napi szükséglet: 0,3-0,4 mg.
Tartalmazza zöldborsó, tojássárgája, babot, káposztát, burgonyát, mogyorót földön.
VITAMINOK GRUPPYD (ergokalciferol, kolekalciferol). A legfontosabb jellemzője az, hogy elősegítse a kalcium felszívódását és a foszfor, amely nélkül nem lehet látni az erős csontok. A D-vitamin képes szintetizálni a szervezetben, amikor ki vannak téve a napsugárzásnak.
Tekintettel arra, hogy a Távol-North egy nagy probléma van a nap (I, mint a belföldi Karélia mondják), a sportolók kell fogyasztani ezt a vitamint mellett 400-1000 NE naponta.
Tartalmazza a zsír balti hering máj, csirke tojás, tej, vaj.
B3-vitamin. A folyamatban részt vevő, a feje kézhezvételét energia és nagyon fontos, hogy a kínálat az izmok edzés közben.
Tartalmazza például a pulyka-.
Az E-vitamin (tokoferol). Az antioxidáns, amely védi a sérülésektől sejtmembránon. Az E-vitamin csökkenti a szabad gyökök a szervezetben (egyik oka az öregedés). A szabad gyökök - melléktermékei sejtlégzés, és felhalmozódásához vezet a degeneráció és a károk sejtstruktúrák.
A napi szükséglet 40 mg.
Tartalmazza napraforgóolaj, bab, búzaliszt, zab durva, máj, tojássárgája.
A-vitamin (retinol, retinsav). Először is, részt vesz a fehérje-szintézis és a csontok növekedését és a csontváz. Másodszor, a folyamatokat a felhalmozási glikogén (a nagy „üzemanyagtartályok” izom és máj). Harmadszor, közvetlenül csatlakozik a photoreception folyamatok (biztosítva a félhomályban, a fény és a színlátás).
A napi szükséglet-vitamin: 2,5-4,0 mg.
B2-vitamin (ribovlavin). Biológiai folyamatokról zsírsav oxidáció, és képződési energiája, vérképzés, glükóz metabolizmusának és hidrogén abszorpció. Ribovlavin szabályozza az anyagcserét fehérjék!
A napi szükséglet 0,8 mg 1000 kcal-ra.
Találat ebben hús, hal, tojás, máj, zabpehely, tej és tejtermékek.
A B12-vitamin (cianokobalamin). Szükséges, hogy a szintézis és lebontás egyes aminosavak. Szabályozza az anyagcserét a szénhidrát, és biztosítja az életfunkciók idegrostok. Serkenti az izmok az idegeken keresztül. És ez egy fontos tényező a siker végrehajtásának minden mozgást.
Napi adag: 0,004-0,01 mg.
Tartalmazza marhamáj és a tőkehal, marhahús, sertéshús, tőkehal.
Minden más vitaminokat is szükség van, hogy az élelmiszer, de már szerepel az is, amely nélkül a sport egyszerűen nem lehetséges.
Muszáj, hogy egy kis szünetet a recepción vitaminok?
A krónikus gyulladásos betegségek és csökkent immunitás, például lehet hozzárendelni SVRHVYSOKIE dózisú C-vitamin (10-15 g / nap). Csak az ilyen adagokat nem szabad használni egy hónapnál hosszabb ideig, mivel a szervezet alkalmazkodik a nagy dózisú aszkorbinsav és csak hozza a vizelettel!
Emlékeznünk kell: bármilyen A-vitaminos mutatnak maximális aktivitása a hónap során. akkor a szervezet alkalmazkodik és hatásfok drasztikusan csökken!
kell egy kis szünetet, majd újra a találkozó után egy hónap használat multivitamin.
Lehet váltogatni, például egy hónap folyamán E-vitamin, C, B12, B5, majd ismételje meg, így kevesebbet költenek pénzt, és kibontja a legnagyobb hasznot.
De jobb lenne, hogy használja a vitaminok egyidejűleg adva a szinergikus hatás, azaz a amelyek erősítik egymást, például:
Ugyancsak hatásosak olyan különleges sportkomplexumokban, amelyek számos vitamin és ásványi anyag.
Sőt, a magas színvonalú sport-vitaminok, hajlanak arra, hogy a technológia, hogy egyszerre engedje szinergikus vitaminokat, késlelteti a többiek, hogy csökkenti a hatékonyságát az első. Ie Váltakozó kiadás. Ez nagyon kényelmes. Ittam 1-2 kapszula feledésbe merült.
Abban a pillanatban, mi Ksjushej inni, mint a vitaminok:
Optivumen a lányok - ez szinte a legjobb multivitamin, most a piacon. Ksenia veszek őket Ayherb. Kiderült, jövedelmezőbb és olcsóbb. Vásárolni őket egy mély kedvezmény ezen a linken.
Napi Formula én is szeretem, de szoktam vásárolni más vitaminokat, nevezetesen: Life Extension One-Per-Day tabletta. Ezek a vitaminok nagyon meredek összetételét. Úgy érzi őket, csak finom. A hivatkozás őket hatalmas kedvezménnyel, én is feladtam. Használata egészségügyi)
Azt hiszem, elég alaposan megvizsgálta a kérdést, hogy mit kell inni vitaminokat sportolók és a hétköznapi emberek.
Vitaminok kell használni minden sportoló, mint segítenek az enzimek lebontják az ételt a kívánt alkatrészeket. Ellenkező esetben, a nagy része a diéta csak megy a WC-vel. Ital vitaminokkal és egészséges maradjon.
Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.
Üdvözlettel, Nikita Volkov!
Nikita és tyknut bármilyen linket a cikket. Miért is kezdenek, ha nem vettek részt a sportban? Csak futballozni, de azt akarom mondani, hogy a test húzza, hogyan kell kezdeni jobban otthon vagy az edzőteremben, hogy menjen? Mi CrossFit, ezért úgy gondolom, hogy ott kipróbálja magát.
Megvan, köszi! Aztán kezdeni tanulni a cikket, ha nem lesz kérdés, írj.
Helló, Iván! Kérjük) tartozom a „ábécé” jó. Sam vette volna, bár van benne (az elkülönítés vitaminok kompatibilitás) valószínűleg megosztani marketing. De sok tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy bizonyos vitaminok csökkenthetik emészthetősége mások. Ezért, ha lehetséges, hogy inni vitaminokat, hogy szinergetikus hatást különböző időpontokban, előnyösen. És az ára lesz nyereséges, mert van, sőt, képes felvenni több tápanyag rovására vitaminok, amelynek összege kerül szerzett több. Vettem Optimen re kapcsolva. Nekem tetszett. Most, amíg, hogy egyszerűen csak "Complivit" + Aszkorbinsav (70-80 mg) + "Undevit" vagy "Revit" + gyümölcs. Megpróbálok enni a sok vitamin.
A nevem Nikita Volkov!
Jó látni, hogy a blogomban. Itt találsz egy csomó hasznos és érdekes információkat, hogyan kell felépíteni egy lenyűgöző test.
Itt küldhet az anyagok nem csak a body building, hanem növeli a személyes termelékenység, valamint a személyes megfontolások, amelyek segítségével a alkalmazkodóképességének növelésére az élet
Remélem lesz ragadtatva jó, miután tudomást szerzett a cikkeimet és anyagok.
Tervezés és fejlesztés WP-Fairytale.ru