Milyen vitaminokat hiányzik
Mit kell tennie. Tartalmazza az étrendben a sárga-narancssárga zöldségek és gyümölcsök, fattyúmakréla, makréla vagy más olajos hal, a vaj és a tej.
BAJNOKOK vitamin tartalma A. sárgarépa, petrezselyem, spenót.
A napi szükséglet. 1000 meg.
2. B-vitaminok
Nem fog hiányozni nekik, ha:
- álmatlanságban szenved;
- haja lett homályos;
- jelent meg szájszag;
- gyakran fonó- és fejfájás;
- volt korpásodás;
- a sarkokban a száj megjelent „perleches”;
- Ön depresszióval;
- sújtja a székrekedés.
Ki a bűnös. A hiányzó szálak, és így sérti a bélmozgást. Ez az, ahol az emészthető-vitamin, így bármilyen meghibásodása a gyomor-bélrendszer okozva ez a vitamin a szervezetben. Ezen túlmenően, a B-vitaminok állapotért felelős haj és köröm, ami viszont az első jelet a hiány.
Mit kell tennie. Tartalmazza az étrendjében több gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű, zöldségek és diófélék. A B12-vitamin megtalálható a marha, sertés, tej. B3-vitamin sok baromfi, tengeri hal, bab, búzacsíra.
BAJNOKOK tartalmáért B-vitaminok sörélesztő, csírázott szemeket búzakorpa, máj.
Napi szükséglet:
B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.
3. C-vitamin
Hiányzik, ha:
- Gyorsan fáradt;
- még a kisebb karcolások gyógyítani sokáig;
- ha a teljességet, bár diéta nem változott;
- dohányzik;
- A bőrön gyakran sérült.
Ki a bűnös. Rossz szokások és az alváshiány. Azok számára, akik dohányoznak, a C-vitamin szükséges sokkal többet, mert a nikotin gyorsan eltávolítja a szervezetből, és megakadályozza, hogy az asszimiláció. Nem kevésbé káros a C-vitamin ital.
Mit kell tennie. Sajnos, van még citrusfélék nem mindig jár allergiás reakciót válthat ki. De ahhoz, hogy segítsen a kiwi, brokkoli, spenót, szirup vagy tinktúra csipkebogyó.
BAJNOKOK C-vitamin tartalma eper, fekete ribizli, sóska.
A napi szükséglet. 60 mg.
4. A D-vitamin
Hiányzik, ha:
- válsz ingerlékeny;
- elrontani a fogak;
- néha fájó ízületek.
Ki a bűnös. Ennek hiányában a nap, mert a D-vitamin a természetben termelt csak az ő sugarak. Ennek hiányában vitamin megakadályozza a kalcium felszívódását, amely érinti az állam a fogak és a csontok.
Mit kell tennie. Gyakran séta, van tojássárgája, a máj és a tenger gyümölcsei. De még mindig jobb, hogy vitamin tablettákat, így könnyebb irányítani a napi bevitel. A túladagolás veszélyes!
Champion tartalmának D-vitamin kaviár.
A napi szükséglet: 2,5 g.
5. K-vitamin
Hiányzik neki, ha:
- az csökkenti a vér sokáig nem áll;
- vannak tünetei a cukorbetegség.
Ki a bűnös. K-vitamin-hiány alakulhat ki hibás működése miatt gyomor-bélrendszeri betegségek és megakadályozza a képződés és kiválasztás az epe. Szintén a hibás, szénsavas italok, alkohol és egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók.
Mit kell tennie. Hagyj szóda étrend kiegészítve spenót, zsázsa és a kelbimbó. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy az olívaolaj, néhány gyümölcs (banán, avokádó, kivi), korpa gabonafélék, és ez a vitamin is jelen van.
BAJNOKOK vitamin tartalma K. káposzta és karfiol, fejes saláta.
A napi szükséglet. 60-140 mikrogramm.
6. Az U-vitamint
Hiányzik neki, ha:
- volt egy allergiás reakció egy ismerős élelmiszer;
- gyakran a fájdalom a gyomorban;
- gyomorégés evés után fáj.
Ki a bűnös. Hiánya a növényi eredetű élelmiszer - valójában mi a test nem képes szintetizálni ezt a vitamint, akkor kap ez csak kívülről. Valójában ez nem egy-vitamin, vitamin-szerű anyag; ez segít megakadályozni a gyomorfekély és nyombélfekély, van egy fájdalomcsillapító és gyógyító hatást. És ez serkenti a antihisztaminok és csökkenti tünetei a szénanátha, asztma, ételallergia.
Mit kell tennie. Egyél édes paprika, hagyma, banán. Ne felejtsük el, a friss paradicsom, petrezselyem, zeller, karalábé, káposzta.
BAJNOKOK vitamin tartalma U. spárga, cékla, zeller.
A napi szükséglet. 100-300 mg.
Felhasználási feltételek anyagok
Bármilyen anyagok használata csak akkor engedélyezett, azzal a szabályokat, és ha a hivatkozás zdr.ru