Milyen gyakran felhúzás, fitness az okos emberek

Milyen gyakran meg kell edzeni a felhúzás, és hogy tud-e cserélni húzódzkodással súlyokkal?

Felhúzás - egy nagyszerű eszköz képes kezében a sportoló.
Azt kérdezed, hogy milyen gyakran kell csinálni a felhúzás. És milyen célból csinálja?

Ha használja ezt a gyakorlatot, hogy növelje a teljes erejét a test, akkor meg kell tenni a kis számú ismétlés szubmaximális súlyokkal. Ugyanakkor, persze, ez szükséges a jó időt a hasznosítás a test egészére és hátizmok különösen. Az ilyen munkát kell használni egy speciális technikát emelő rúd, amelyet paueliftery. És természetesen szorosan figyelemmel kíséri a berendezés. Ellenkező esetben sérülés elkerülhetetlen. Működés rendszer ebben az esetben lehet:

Workout 1 (hétfő)
Egy jó bemelegítés
Felhúzás 5x8 (50%) 6 (60%) 6 (70%) 4 (80%) 4 (85%). (Használata egy piramis. A zárójelben az tömeg százalékában a maximális).
Más gyakorlatokat, hogy te azon a napon.
Azt hiszik, hogy ha ezek a gyakorlatok, a kis súly és csak véglegesítése érdekében az izmok részt vesznek a felhúzás: bicepsz, trapéz, lat, alkarját hamstrings. Azt javasoljuk, hogy végezzen nem több mint 2-3 gyakorol 2-3 készletek mindegyike egy kis súly (kb 70%) a legnagyobb.
Nyújtás és relaxáció

Kedden, néhány nem csinál semmilyen gyakorlat.

Szerdán, akkor a munka más izmok: mellkas, a lábak és a vállát.

Vonat 2 (csütörtök)
bemelegítés
3-4h6 (70%) felhúzás (Ez a képzés van szükség annak érdekében, hogy fenntartsák a motoros készségek, a felhúzás, és nem erősítő edzés).
Húzódzkodás egy bárban 3x10
Bármilyen fürtök súlyzókkal 3x10
Nyújtás és relaxáció

A pénteken vagy szombaton a vonat az izmok a mellkas, comb, lapocka.
Vasárnap, egy teljes nyaralás.

Vonat 3 (hétfő)
Ismétlés képzési múlt hétfőn, de nőtt a súlya a bárban, hogy 2-5 kg.

Vonat 4 (csütörtök)
Ismétlés képzési múlt csütörtökön, de a növekedés a súlya a bárban felhúzás 2-5 kg.

Itt egy egyszerű rendszer lehetővé teszi, hogy növelje a teljes erejét a felhúzás és nem túledzeni. Egy komoly terhet jelentenek a felhúzás csak hetente egyszer adják e program keretében.

Ha a felhúzás egy edzést a kötet a láb izmait és a fenék, míg a működési súlya ne legyen Szubmaximális. Ebben az esetben a felhúzás része lehet a képzés komplex lábát. De ebben az esetben azt javasoljuk, hogy nem több, mint egyszer egy héten. Ebben a gyakorlatban, akkor különböző változatai a felhúzás: egy halott húzza, román vontatási és egyéb opciókat.
Itt van egy minta edzés lábak rendszer segítségével a felhúzás. Zárójelben a bár tömeg százalékában a maximális.

Workout 1 (hétfő)
Guggolás 3h8 (75%)
Felhúzás 3h8 (75%)
Leg Extension 3x10 szimulátorban
láb fürtök a szimulátorban 3x15
Legyünk más izmok, hogy a vonat ezen a napon.

Kedden, nem csinál gyakorlat.
Szerdán Munkavégzés más testrészekre.

Edzés 2 (csütörtök), ahol nem használja a felhúzás.
Leg Extension 3x12 szimulátorban
Guggolás 3x10 (65%)
Leg fürtök szimulátor
Legyünk más izmok, hogy a vonat ezen a napon.

A pénteken vagy szombaton Töltsön képzése más izmokat.

Vasárnap - teljes nyugalom.

Vonat 3 (hétfő)
Guggolás 3h9-10 (75%)
Felhúzás 3h9-10 (75%)
Leg Extension 3x10 szimulátorban
láb fürtök a szimulátorban 3x15
Legyünk más izmok, hogy a vonat ezen a napon.

Kedden, nem csinál gyakorlat.
Szerdán Munkavégzés más testrészekre.

Vonat 4 (csütörtök), ahol nem használja a felhúzás.
Leg Extension 3x12 szimulátorban
Guggolás 3h11 (65%)
Leg fürtök szimulátor
Legyünk más izmok, hogy a vonat ezen a napon.

A pénteken vagy szombaton Töltsön képzése más izmokat.

Vasárnap - teljes nyugalom. És így tovább.

Összefoglalva
Én nem ajánlom több súlyos edzés felhúzás héten. Ha az edzés két, egyikük legyen elég fény.

Kicserélhetem deadlifts húzódzkodás súllyal?
Határozottan nem. Még az egyszerű filozófia, hogy mennyi és milyen munkát az izmok a két gyakorlatokat kapnak megérteni, hogy ez így van.
Deadlifts munka több mint 80% -át a szervezet izomzattal. Húzódzkodás - nem több, mint 30%.
Húzódzkodás vannak kialakítva, hogy a vonat a latissimus izmok, bicepsz. Felhúzás célja, hogy a vonat az egész testet, a hátizmok, fenék, comb. A kezét felnövő nem rosszabb, mint specializált programok a bicepsz. Egyes esetekben ez lehet tekinteni, mint az alap gyakorlat szigorítása. De míg a felhúzás - könnyű formáló gyakorlat.
Felhúzás nagyon hasznos, hogy kiegészítse a pull-up, de nem helyettesíthetik a semmilyen módon.

Anélkül, hogy a felhúzás akkor tehet, ha nem érdekli a hatalom egy nagyon komoly és látványos izomzat. De ha azt akarjuk, hogy legyen egy erős atléta, nem felhúzás. De az elme! Nem több, mint egyszer egy héten (vagyis erős terhelés), és nagyon óvatosan követi a helyes technikát. Ügyeljen arra, hogy a képzési ciklusban, amit beszélnek a fitness ezine az okos emberek.