Milyen ételek tartalmaznak C-vitamint
Vitalitás és az erő
A C-vitamin másik ilyen neve: anti-skorbutos vitamin, vitamin antiskorbutny.
A C-vitamin tárgya vízoldható anyagok nem halmozódnak fel a szervezetben. Meg kell elfogyasztott étel minden nap, különben nem fogja látni a nagy szellemek egész nap, mert van hozzáférése az érzelmi környezetet a személy. A C-vitamin segít fenntartani a vitalitás sok éven át.
Jelentősége és szerepe a C-vitamin
A fő funkciója a C-vitamin, hogy megbízható immunvédelem és stabilizálása az emberi psziché, mint a legrosszabb ellenség a kórokozók: baktériumok, vírusok és paraziták. Egy másik fontos funkciója a C-vitamin - egy erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal, így jól érzi magát a szabad gyökök elleni harcban, ami elvisz minket a gyors öregedés és a fáradtság. Különösen sok a szabad gyökök képződnek nagy fizikai megterhelés és a fokozott sport. Csökkent az anyagcserét, ibolyántúli napsugárzás, kedvezőtlen környezetet, amely mérgező és káros anyagok hozzájárulnak a káros szabad gyökök aktivitásának, ők azok szövetségesei, így meg kell, hogy néz ki a mi ételek,
A hasznos C-vitamin: ez egy erősítő hatása a csont, bőr, ín, fogak, erek, különösen a mikroszkopikus kapillárisok növeli rugalmasságát és szilárdságát az erek és gyorsítja a sebgyógyulást, égési sérülések, fogínyvérzés. Fogadása elegendő mennyiségű aszkorbinsav pozitív hatással van a szabályozó anyagcsere-folyamatokat. Továbbá, a C-vitamin javítja a működését és állapotát a belső elválasztású mirigyek, emésztőrendszer, mellékvesék és a máj, csökkenti a koleszterin a vérben, anti-allergiás és rákellenes fellépés, meggátolja a fekélyek a gyomorban, jótékony hatással van a szemre, kiküszöböli toxinok alkoholizmus, a drogfüggőség, segít a visszeres visszér, aranyér, lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben, megszünteti vonalakat és ráncokat, gondoskodik a harmónia és a szépség a mi formák. Az aszkorbinsav részt vesz a fejlesztés számos hormon, beleértve az anti-stressz. A kalcium és a C-vitamin természetes fogorvosok, biokémikusok mondjuk modern, mert: A C-vitamin harcol okozó baktériumok fogszuvasodást, és vállalta, hogy megerősíti a fogíny és a kalcium-nada erejét a fogak és az állkapocs csontok.
A napi szükséglet C-vitamin
Az ajánlott napi C-vitamin:- Felnőtt 45,0-70,0 mg;
- Anyasági 70,0-90,0 mg;
- Nursing anyák 70,0-100,0 mg;
- a gyermekek számára, attól függően, kora és neme, 40,0-50,0 mg;
- Baba felszerelés 30,0-35,0 mg.
Amikor éghajlati viszonyok megváltozása, a nagy izmok stressz, betegség, stressz és az idősek fokozottabb mértékben alkalmazni kell a C-vitamin
Milyen ételek tartalmaznak C-vitamin (forrás)
Plant tartalmazó élelmiszerek C-vitamin:
A szárított csipkebogyó, borbolya, csipkebokor friss, homoktövis, fekete ribiszke, petrezselyem, paprika, kelbimbó, édeskömény, póréhagyma, galagonya, brokkoli, karfiol, kiwi, berkenye kert, narancs, grapefruit, eper, torma (gyökér), káposzta fehér- káposzta, citrom, mandarin, ananász, sóska, zöld hagyma, zöldborsó, paradicsom, retek, burgonya, alma hazai, fokhagyma, uborka, cékla, sárgarépa.
A C-vitamin található állati eredetű élelmiszerek:
A kölcsönhatás és kompatibilitását a C-vitamin
A C-vitamin elősegíti a felszívódást az alumínium, ami mérgező lehet az Ön számára, azonban nem kell venni tartalmazó készítmények alumínium együtt aszkorbinsav. Fogamzásgátlók és az aszpirin csökkentheti a C vitamin szintje a vérben. A C-vitamin vesz részt a vas felszívódását és obezvrezhevanii toxin kölcsönhatásba lép vitamin B1. B2, B5. Az aszkorbinsav esszenciális a kialakulását folsav és védelme a hemoglobin vas hanem stabilizálására a E-vitamin, amely viszont, fokozza az antioxidáns tulajdonságait a C-vitamin
Tünetei a C-vitamin-hiány
Lehetséges tünetek a C-vitamin-hiány:- gyakori megfázás;
- fogínyvérzés;
- gyulladás a nyálkahártya;
- visszerek;
- ízületi fájdalom;
- száraz bőr;
- aranyér;
- elhízás;
- letargia;
- fáradtság;
- gyenge idegek;
- gyenge koncentráció;
- ingerlékenység;
- depresszió;
- álmatlanság;
- korai ráncok kialakulását;
- hajhullás;
- homályos látás;
- skorbut.
A túladagolás tünetei a C-vitamin
Nem szabad elfelejteni, hogy a tünetek a túladagolás nem olyan szörnyű, mint a hiány a C-vitamin De még nagyobb dózisok is megváltoztathatja a emészthetőségét B12-vitamin és vezet a hiány. A hosszú távú visszaélés a C-vitamin előfordulhat viszketés, irritáció a húgyutak, a hasmenés. Továbbá, ne élj vissza a askorbinku terhes emelt véralvadást és a cukorbetegség.