Milyen ételek jó izomnövelés
Valóban, vannak olyan termékek száma kell legyen az emberi táplálkozásban, kívánnak szerezni az izomtömeget. Először is a figyelmet kell fordítani a húst - csirke (különösen, ha ez csirkemell), pulyka, marha. Amellett, hogy a hús, a diétát kell tartalmaznia hal: tonhal, lazac, makréla - hogy lushie lehetőségeket. Ne felejtsd el a tej és a tejtermékek - tej, kefir, joghurt jó segítők izomtömeg. Természetesen a kötelező összetevők legyen tojást. Ez egyaránt lehet csirke és fürjtojással. Zöldségek és gyümölcsök jó mellett ezeket a termékeket. És mégis, meg kell inni sok tiszta vizet. Különösen intenzív edzés után.
Izomra az első helyen kell, fehérje.
Hús is jobb, hogy sovány - csirke, pulyka, marha. Sertés lehet, de sovány.
De a legjobb hal zsír tenger. Tartalmaz omega-3 - nagyon hasznos, hogy az emberi test (különösen sportolók) anyag.
Nem zsírtartalmú tej és túró. Tojás.
Gabona. Zabliszt is jobb, hogy az egész kernel. Nem zabpehely és semmilyen esetben sem müzli. A granola tele van felesleges test szénhidrátok. Hüvelyesek - szója, borsó.
És ami a legfontosabb - a rendszeres képzés egy sor izomtömeg.
A tejfehérje hús halikra mandulát és bármilyen dió, de sok fehérjét és zsírok, szénhidrátok vannak jelen banán hajdina burgonya
De az étkezés nehéz megtenni egy sor súlyt meg kell enni 5-2 gramm fehérjét testsúly kg és 3,5 g szénhidrátot és 4 nagyon sokat 4000-4500 kcal, így nehéz enni és enni, és 8-szor, így a legjobb enni 5-ször naponta két-három alkalommal inni fehérje hígított tejet egy óra előtt és edzés után, lefekvés előtt, és ezzel többnyire alapvető feladatok nélkülük nehéz hízik, és az alvás legalább 8 órán át, és az eredmény nem dorlgl zhdat.Udachi
Természetesen azok a termékek gazdag fehérjében és nem tartalmaz zsírt, csirkemell. Van egy bátyám, és ő lengett a csirkemellet folyamatosan eszik sokat, és minden nap, különösen, ha szárítás. Beteg, de még mindig eszik. Szénhidrát élelmiszerek, ott gabonafélék, tészta. Zöldség, gyümölcs, sajt és sok evés, ivás tej. De amikor a beállított súly, akkor megeszi az összes páros édességet. Még továbbá vásárol protein izolátum tiszta fehérje. Ja, és az összes kémia.
Ha nagyon röviden - fehérje plusz szénhidrát (fehérje - pulyka, marhahús, tojás, sajt, hal, rák, tintahal szénhidrátok -. Hajdina, rizs, tészta durumbúzából, zabpehely). Cukrok és zsírok - a minimum. Plusz egy csomó vizet a nap folyamán és zöldség vagy korpa, mint a forrás élelmi rost, hogy a kakaó jó)))
Túrós - az egyik legjobb élelmiszerek izomépítő. Összesen 150 gramm túrót kapsz akár 22 gramm fehérje. Szintén túró fontos, hogy áll össze a „gyors” és „lassú” fehérje.
Salmon egyidejűleg egy fehérjeforrást és egy omega-3 zsírsavak. Ez kétszeresen segít az izom. És a lazac segítségével felgyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a gyorsabb eredményt.
Zabliszt lényeges eleme az egészséges táplálkozás. A teljes kiőrlésű gabonatermékek zab egyesíti szénhidrátok, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok. Ebben az esetben a szénhidrátok „lassú”, azaz maradsz jóllaktak hosszabb ideig, és fenntartani az állandó vércukorszintet.
Hajdina - szénhidrát forrást, amely segít izomtömeget. 100 gramm hajdina tartalmaz 18 gramm fehérjét, biológiai értéke 90% feletti. Hajdina lehet egy nagy mellett a diéta az izomnövekedést.
Marha - kiváló forrása minőségű fehérje.
Halolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal, amelyek lehetővé teszik a test, hogy talpra gyorsabban után a súlyos edzés. Ezért tudunk edzeni gyakrabban. Halolaj is felgyorsítja az anyagcserét.
Törökország fehérjeforrás, és 11 vitamint és ásványi anyagokat.
8) csirkemell:
Fogyasztás elegendő víz elősegíti erő, fokozott energiaszintet és a megfelelő emésztést.
Tojás nagy mennyiségű fehérjét (6,8 gramm egy tojás), gazdag vitaminokban, cink, vas és kalcium. Ezért a tojás nagyon helyes és kiegyensúlyozott eledel izomépítés.
Sok szerencsét a képzés!