Mikor kell foglalkozni szárítás testépítés ha van tapasztalata a testépítés és elég nagy
Mikor kell foglalkozni szárítás a testépítésben?
Ha testépítésben tapasztalat elég nagy, és a súlya a test most jön a 100 kg-ot, a képlet a „a testsúly = magasság - 90” már érvényes Önre, és úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy lefogy, és minden a barátok és ismerősök azt mutatják, hogy azután biztonságosan folytassa a képzés. Azonban a legtöbb kezdő testépítők nem értem egy szabály szárítás - a száraz szükség van, hogy a száraz, hogy van, akkor kell, hogy a testzsír és izom. Nem szükséges, hogy működjön a megkönnyebbülés, ha nem izomnövekedésnek, mint a zsír elolvad, és az izmokat. A képzési program a domborzat csatolt űrlapot, és szép formájú áll a sportoló izmai.
A fő tényezők, amelyek akadályozzák meg a szárítási ciklus alatt a testépítésben:
Az alacsony anyagcsere (Meg lehet javítani képzés segítségével egy nehéz súlyt, és az alapvető feladatok, mint a gyakori lenyelés).
Az alacsony százalékos izomtömeg a test (ha az izomtömeg még nem alakult, a korai lépés a szárítás, mint ebben az esetben, ha nem kap meg a kívánt eredményt - a domborzat, a test, és kap egy eredmény -. Vékony test Van egy módja - megy rajta szerezni izom tömege, előre okának késések a készlet izmokat.)
„A képtelenség” a test használja a testzsír, mint energiaforrás (mielőtt a szervezet megszokta, hogy az összes energia is kapott a szénhidrátok és zsírok nyert élelmiszer. És most egy másik kérdés ... Rá kell kényszeríteni a test enni a belső tartalékok . nagyon könnyű csinálni - enni kevesebb kalóriát, mint akkor fordítsuk).
Elementary lustaság és az alacsony motiváció. Talán - ez a legfontosabb tényező, ami nem teszi lehetővé számunkra, hogy elérjék a magasságokba minden esetben. Mivel harcolni kell a legkegyetlenebb módon. Azonban, ha a személy maga flegma, és nem akarnak változtatni magát, akkor legalább a fejét a falnak beysya, de ez nem teszi a változás magukat.
Szabályzat elkészítése egyéni képzési program enyhítésére:
Együtt mnogopovtornym rezsim és könnyű végrehajtani 1 készlet minden gyakorlatot maximális súlya az Ön számára. Azaz, a súlyt, hogy emelje fel a műszakilag megfelelő, legfeljebb 8 alkalommal. Ez arra kényszeríti, hogy a spin az anyagcserét, és a test zsírt éget még az éjszaka folyamán, vagy pihenés.
Számának növelése edzések heti 5. Ez számának növekedése az edzések heti 5 lehetővé teszi a maximális eredményt a hüvelyek a túlsúly. Minden az, hogy alkalmazása mnogopovtorny mód edzés éget a nagy részét a kalóriát és zsírt is a képzés során, és ha a szám edzést, hogy tegyenek többet, következésképpen mentes súly eltávolítása tovább. Az aritmetikai egyszerű. Néhányan most csodálkozni fog - de mi a helyzet a többi között edzésre? Megvan, hogy 48 órán belül az izomnövekedést. Ne feledje - munka közben a mentesség bármilyen izom toborzás nem tud járni és beszélni. Most a fő feladata, hogy a gumis lehúzó a túlsúly, és ne vesszen izomtömeg.
Aerobic munkát. Természetesen közben az aktív aerob testmozgás éget sok zsírt tartalmaz, mint az edzés alatt a vas. Ezért ajánlott, hogy vegyenek részt az aerob munka 2 nap egy héten, és a maradék 3 napon belül dolgozni a vas. A leghatékonyabb sportok, amelyek segítenek a fogyásban - ez az úszás, futás, fitness.
Rest sorozatok között folyamán mnogopovtornogo módot kell 1 percre csökken. Így lesz a maximális szivattyúzása izmok és maximális Squeegee túlsúly miatt ereket és szöveteket a test felgyorsult keringés. Az ideális intervallum sorozatok között - adja magát a levegőt, és lépni a következő megközelítést.
Press. Felülésekhez kell figyelni, hogy minden edzést, és nem 5 db előtt és után a fő edzést.
A program időtartama a domborzat határozza meg az egyén és vehet 4-8 hétig függően testzsír mennyiségét, az anyagcserét, a test típusa és természetesen a helyességét az étrendben.