Miért van szükség pihenni az edzések között, mint amire szüksége van a pihenésre
Pihenés a képzés lehet tekinteni szerves részét képezik. A lényeg az, hogy az építési izmok - lényegében a rendszeres sérülések és hasznosítási melynek során nőnek. Edzés közben az edzőteremben izmai kis sérülések, és a teljes gyógyulás általában szüksége van legalább 48 órával (és még néhány - attól függ, hogy az adott izom).
Ez az oka a tapasztalt sportolók és szakemberek, akik egy nap, így az izmok teljesen meggyógyul. Mindennapi képzés az izmok nem volt ideje, hogy visszaszerezze megfelelően és a test folyamatosan tapasztalható túlzott stressz és a fáradtság. Bár sok gyorsan megszokták a fáradtság, a másik negatív hatásai a napi testmozgás szinte nincs menekvés - ők egyszerűen csak hatástalanok. Igen, talán csinál minden nap, akkor úgy érzi, erősebb. De itt van egy észrevehető izom növekedés nem lesz. Azok a sportolók, akik kell gyakorolni egy vagy több nap, így az izmok vissza, eléréséhez sokkal nagyobb sikerrel. Mennyi többi edzések között számos tényezőtől függ. De általában a szabályok a következők.
Hány kell visszaállítani
Természetesen minden attól függ, az egyes és a célokat, hogy tűzte. Így a szakemberek, különösen a felkészülés a versenyre, lehet részt, és minden nap - de ugyanakkor megtörése edzés szigorúan izomcsoportok nekik pihenni sorozat.
A szerelmesek a kor 20-25 éves korig, akik etetik is, vigyáz az utat az élet, nincs kitéve a stressz, elég aludni, hogy van, akinek a teste visszanyeri elég gyorsan, akkor ajánlott pihenni az edzések között 1-3 napig. Azok, akik idősebbek és megrakott munka és az élet, többre is képes hosszú szünetek, amely elsősorban a saját jólétét.
A legfontosabb szabály: Minél jobban pihenésre és a regenerálódásra, annál nagyobb lesz sok jó az edzés, és akkor ott vannak a könnyebb fenntartani a szervezet jó alakú és szép.
A fentiek nem vonatkoznak a sportolók, akik szteroidokat, amelyek felgyorsítják a helyreállítási a test és a nagyobb tartósság. Ezek az emberek menni az edzőterembe gyakrabban hétköznapi sportolók. De, valószínűleg már mindenki tudja, hogy a szteroidok, anabolikus szteroidok és a hasonló gyógyszerek, így csak átmeneti hatása áll arányban az okozott kárral, hogy a szervezetben.
Hogyan lehet visszaállítani
Kezd egy új edzést, akkor nem érzi a fájdalmat az izmokban, és a tested kell teljesen felépülni. Ha úgy érzi, gyengeség vagy fáradtság, tegye a képzés és hagyja, hogy a test teljesen ellazulnak. Fokozatosan, a tested kezd hozzászokni a stressz és a helyreállítási folyamat kevesebb időt vesz igénybe.
Számviteli edzéstervet, tartsa szem előtt, hogy a különböző izomcsoportok igényelnek a különböző gyógyulási időszakban. Így, mivel a nagy terhelés a központi idegrendszer edzés után nagy izomcsoportokat (lábak, mellkas, hát), a test hosszú időt vesz igénybe pihenni. Legkisebb ajánlott - 72 óra (3 nap), és bizonyos esetekben még. A kis- és közepes méretű izmos csoportok (kar, a váll sajtó) kevesebb idő - körülbelül 48-60 óra, ami lehetővé teszi a különböző testrészek edzés gyakrabban képzés és maximalizálja kimenetelét.
Különösen fontos, hogy visszaállítsuk az álom - annak minősége közvetlenül függ a sebesség, amellyel akkor érhetünk el eredményeket, képzés. Kerülje kap elegendő alvás, próbáljuk korán lefeküdni és aludni, legalább nyolc órát. Hogy javítsa az alvás minőségét, állítsa, és kövesse módot.
Ezenkívül, a hasznosítás, meg kell enni jobb és igyon sok folyadékot.
A gyorsabb és hatékonyabb hasznosítására és ne hanyagolja el az ilyen eszköz például a masszázs és a kontraszt zuhany. Masszázs javítja a vérkeringést a szervezetben, így sokkal gyorsabban szállítják vitaminokat és ásványi anyagokat. Douches is pozitív hatással van az izmokra. Mindkét segítenek csökkenteni az időben teljes helyreállítást.
hasznosítási szabályzat
Ne feledje, a következő több helyreállítási szabályok:
- Minél keményebben edzel, annál több időt kell helyreállítani, és a kevésbé legyen egy edzést.
- Ennek megfelelően, minél többet edzeni, annál könnyebb legyen az edzés.
- a szervezet működésében csökken különböző sebességgel: első teljesítmény, majd hormonok, majd az izmokat, majd az idegeket. Képzés, amikor még nem teljesen visszanyerte néhány ilyen funkciókat vezet több kárt ezt a funkciót, és ahhoz vezethet, hogy a „platót”, azaz abba haladást. Ezért olyan fontos a hétvégén.
- Minél több súlyt a sáv, annál feszültebb az idegrendszer - a fő hasznosítási limiter. Minél kisebb a súlya a rúd, annál kisebb a sérült izomrostok - a fő okai súlynövekedés.
Fontos megérteni, hogy a többi között erősítő edzés - ez nem passzív feküdt a kanapén. Pontosan hiányában terhelés az izomcsoportok, hogy dolgoznak az előző nap. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás felgyorsítja a hasznosítási eljárások az izmokban, növelve a méreganyagok kiválasztódását - azt mondta, hogy a teljes nyugalom, ha nem furcsa, nem optimális izomnövekedést. Edzések között nemcsak lehetséges, hanem meg kell dolgozni a kisebb izmok és kardiózzon. A nagy lehetőség a fizikai aktivitás során a helyreállítási - mozgó sport, kerékpározás, stb