Miért van szükség egy gyors módja annak, hogy a melatonin az alvás vagy dummy
Alváshiány - az egyik fő oka a gyenge fellendülés, különösen a amatőr sportolók. Ezen túlmenően, az alváshiány negatívan befolyásolja a tanulási képességet és a logikus gondolkodásra. A kutatások szerint az American Academy of Sleep tanulmány kétharmada a világ népességének nem kap elég alvás rendszeresen. Munka, testmozgás, a stressz, a tanulás, internet - és az éjszakán, és akár négy órán keresztül. Közben egy egészséges ember kell aludni, legalább 7 óra egy nap, a sport minden 8-9.
Miért van szükség a melatonin?
A melatonin az alvás vagy hormon szabályozza, hogy a biológiai ritmusok az ember. A hormon által termelt specifikus endokrin mirigy - a tobozmirigy, amelyből a hormon a véráramba kerül, és hatással van a szervezet rendszerét.
- Ez javítja az endokrin rendszer és normalizálja nyomás
- Ez felgyorsítja a hasznosítás és megkönnyíti az elalvás
- Ez növeli a antitestek képződése és retard öregedés
- Ez megakadályozza az elhízást, és csökkenti a stresszt edzés után
- Erősíti az immunrendszert
- megszünteti bizonyos típusú fejfájás
Ha szenved xponicheckoy becconnitsey, tapasztalt állandó stressz, akkor lehet, hogy hiányzik a melatonin.
A melatonin a fogyás
A tudósok úgy vélik, hogy a melatonin közvetlenül kapcsolódik az elhízás megelőzésében. Az a tény, hogy a megfelelő mennyiségű hormon a szervezetben serkenti a megjelenése bézs zsírt (ismert, mint az egészséges zsír). Beige zsíros sző, ellentétben a fehér, amit hívtuk a zsírt, segít szabályozni a test súlyát. Bézs zsír osztja különleges anyag, amely segít használni zsír az energia, a képzés során.
A melatonin - A hormon az alvás és a hosszú élet
A sportolók gyakran megjelennek az alvászavarok. Nagy teherbírású, különösen a edzőtábor, gerjeszti az idegrendszert, és elaludni ebben az állapotban nem könnyű. „A rossz alvás edzés után” vagy „hogyan lehet gyorsan elaludni?” - gyakran hallható a sportolók időszakokban nagy terhelés. Egy gyors módja annak, hogy aludni - kap egy kis mennyiségű hormont 1-2 órán keresztül. Egy hosszú pihentető alvás lehetővé teszi, hogy gyorsan talpra, és kész újra otpahat 2-3 edzés egy nap.
Hogyan normalizálja a melatonin?
A hatalom Hecbalancipovannoe zavarai, ébrenlét és az alvás, az alkohol és a nikotin - mindez sérti a jogot melatonin. Ennek eredményeként, írja túlsúly, gyorsítja az öregedési folyamatot.
A felnőtt emberek, melatonin termelődik alvás közben - körülbelül 30 mikrogramm naponta, a csúcs termelési mintegy két órán át egy éjszakán át. Ennek megfelelően, az emberek, akik álmatlanságban szenved, alvási hormon sérti súlyosan hiányzik, ami káros az egészségre.
Ahhoz, hogy emelik a melatonin termelését a szervezetben, kövesse az útmutatót:
Mely élelmiszerek tartalmaznak melatonin?
Amely hozzájárul a melatonin termelését a szervezetben?
Energia visszanyerése és a források a szervezet kiegyensúlyozott étrend kívánatos, vagy legalább fogyasztani élelmiszerek gazdag triptofán (elengedhetetlen a szintézis metalonina). Triptofán gazdag mindenféle bab és a gabona: borsó, szója, bab, búza, zab, stb.; dió és tejtermékek: sajt, sajt, tej, joghurt, erjesztett sült tej; gombák, füge, banán, a hús (főleg pulykahús) és a hal.
Termelésének csökkentése hormon túlzott fogyasztása kávé, fekete tea, a dohányzás és az alkohol. Add fel a rossz szokások, javítja az alvás és az egészség.
Annak szükségességét, hogy a melatonin nem mindig lehetséges, hogy fedezze az élelmiszer, hozzátéve melatonin különleges sport-kiegészítők gyorsabban és hatékonyabban. Ők adják a gyógyszertárakban és iparcikk sporttáplálkozás.
Hogyan kell szedni a melatonin?
Sporttáplálkozás termékek és melatonin egyre népszerűbb, főleg a amatőr sportolók. Amatőr sport - ez egy edzést minden szabadidejében ebédnél, munka előtt, munka után, egy üzleti útra, míg a gyermek tanulási, stb Ez a gyors ütemű élet nem teszi lehetővé, hogy aludni ilyen esetekben igénybe a segítséget a melatonin.
Készítmények az alvás hormon minősített gyógyhatású. Lehet vásárolni őket recept nélkül. Jelenleg népszerű gyógyszerek, mint melaxen. Vita-melatonin. A melatonin Plus és mások. Ez a tabletta különböző dózisokban (1 mg és 10 mg). A melatonin a tabletták jól felszívódik az emésztőrendszerben, könnyen behatolnak a vérből az agyszövetben. A kezelés átlagos időtartama 1-2 hónap.
- A melatonin Optimum Nutrition
- A melatonin MOST
- A melatonin 4Ever Fit
- A melatonin Biochem
- A melatonin Olcsó kiegészítők
- A melatonin Natrol
- A melatonin Ultimate Nutrition
- A melatonin Scitec Nutrition
Hogyan kell szedni a melatonin tabletta?
Mint már mondottuk, a szervezet által termelt hormon a 30 mikrogramm naponta, de melatonin adagolás függ az egyéni körülményektől. Próbálja kezdeni 1-2 mg naponta, akkor a dózis növelhető, 5 - 10 mg naponta. Az átlagos időtartama szintén 1-2 hónap.
Egyes sportolók számára ajánlott, hogy igyon 5-6 mg hormont órával edzés előtt, hogy állóképesség javítása. Figyeljük meg, hogy ez a módszer javítja a gyógyszer az egészségre. Ha nem, akkor jobb, hogy a melatonin csak 2-3 órával lefekvés előtt.
Vihetek melatonin állandóan? kár melatonin
A melatonin teljesen biztonságos, még a nagyon magas dózisban. Rendkívül ritka esetekben gyógyszert önmagában nem hordozható - okozhat allergiát, fejfájást vagy hasmenés. Az első 2-3 napon belül alaposan megfigyelni az egészségi állapot, ha hirtelen rosszul érzi magát, egyszerűen csökkenteni az adagot, vagy abbahagyni az ivást, a kábítószer - ezek a hatások eltűnnek.