Miért van szükség a kardió edzés
Cardio - képzés célja, hogy fokozza az intenzitást a munka a kardiovaszkuláris rendszer javítása érdekében az egészségügyi, a szív és a tüdő, valamint az állam a mozgásszervi rendszer. Ezeket tudjuk ajánlani, akik a nagyon különböző szintű fizikai, de mielőtt a végrehajtás bármely edzésprogram, akkor mindig forduljon orvoshoz. Cardio edzések lehetnek a különböző típusú fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi számukra, hogy változatos és érdekes.
Mit kell tudni
- Az ideális kardio edzést tartson legalább 40 perc, és végre hetente 3-4 alkalommal.
- Általános szabály, hogy a pulzusszám soha nem haladhatja meg a 226 ütés percenként, ahonnan kivonjuk a beteg életkorától. Ez azt jelenti, hogy az emberek a maximális pulzusszám 26 éves korig idején kardió edzés legyen 200 ütés percenként.
Cardio edzés - ez az első, hogy hol kezdjem
közben gyakorolja, amelynek célja a fogyás ...
A fő cél az, hogy növelje kardio edzést a szívfrekvenciát (HR) és annak fenntartása megnövekedett szinten egy kellően hosszú ideig. Futás, kerékpározás és aerobic - íme néhány példa a kardió edzés. Az ideális kardio edzést tartson legalább 40 perc, és végre hetente 3-4 alkalommal.
Azonban ezek az iránymutatások befolyásolhatják az egyén állapotától: egyesek hosszabb hasznos gyakorlat, míg mások a védelmi képzésre kevesebbnek kell lennie. Célpulzus is más. Az ideális pulzusszám jön létre, hogy meghatározzuk a pulzusszám normális körülmények között, és a kérelem hozzá az egyes képleteket. Az orvos vagy fitnesz oktató tud ajánlani egy adott formula, attól függően, hogy a képzés céljából, a személy életkorát és típusú fizikai aktivitást.
Cardio kell szűnnie minden alkalommal az edzőteremben ...
Rendszeres kardió edzés egészségesebb tüdő, a szív és az izmok. Azt is növeli a vér áramlását az izmok, hogy segíti a szervezet szabályozza a szintek különböző anyagok, és hozzájárul a súlycsökkentés. A test szó éget zsírt energia a hosszú kardió edzés. Során is kardio edzés növeli erejét és rugalmasságát az izmok. Emellett javult az általános fizikai állapot.
Cardio edzés is nevezik „aerob edzés” vagy egyszerűen „cardio”. Ők is kombinálható egyéb testmozgás, mint a súlyzós edzés, vagy a rendszer javítására irányuló, stretching, mint például a jóga és a Pilates hogy növeljék a test rugalmasságát és javítja az izomtónust. Vannak, akik fejleszteni magad a legmegfelelőbb és racionális oktatási program, míg mások inkább konzultáljon egy személyi edző, fitness oktató vagy egy orvos azzal a céllal, hogy dolgozzon ki egy olyan biztonságos és hatékony edzés tervet.
Forrás: wisegeek.com
Fotó: myhealthplantoday.com, dchealthperformance.com.au, fitogram.de