Miért sok állni olyan rossz, mint ül
„Mondhatjuk vagyok egy egészséges ember. De van egy rossz szokás, ahonnan nem tudok megszabadulni. Biztos vagyok benne, hogy van ez is. Ez mellesleg, teszünk most - ül sokáig, és nagy mennyiségben. Miért gondolom, ez egy rossz szokás? A tudósok már régóta bizonyított, hogy a mozgásszegény életmód lehet biztonságosan úgynevezett gyilkos. És nem számít, mit csinál, ugyanakkor - dolgozik, figyeli a következő sorozat a „Game of Thrones” és beszélgetni a barátaimmal, mint egy csésze kávé - mindezek engedni sok egészséget. Leszek konkrétabb. Két órát töltött egy széken, kanapén, vagy valahol máshol, növeli az elhízás kockázatát (23%) rák (8-10%), diabetes (20%), a szívbetegség (15%) azon a napon, és a korai halál (13%).
Tehát mit kell tenni, ha, és üljön sokat, és sokan voltak - rossz? A szakértők tanácsot, hogy egy pár stratégiákat, amelyek közül több lesz szó. Ezek a könnyen követhető. Hidd el, mindet, először próbáltam ki magát.
Persze, először meg kell találni az egyensúlyt. Ha munkaerőre, hogy kiad egy csomó időt a lábad (hirtelen te egy tanár, egy futár, pincér egy tanácsadó a boltban, bárki), próbálja meg, hogy közben eltörik, amely ülsz. Ez fog pihenni a hátát és a lábak. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, kelj fel és járj óránként 10 percig. Ez idő alatt, akkor könnyen hordoz dokumentumok egy másik osztályon, töltsön magának egy víz, kommunikálni a kollégákkal, hogy hívja a szüleim. Általában a legfontosabb, ne hagyja magát ülni egész nap, megszakítás nélkül.
Állvány és üljön helyesen
Testtartás nagyon fontos. Ha van egy púp vissza, akkor elkezd fájni, és a tüdeje nem működik a legteljesebb. Hamarosan zsibbadt és a nyak. „A keményebb púp, annál inkább a fej előre döntve. És ez nagyon terhelés a gerinc. Ahhoz, hogy pontos, minden centiméternyi fej elmozdulása növeli a terhelést majdnem 5 kg”, - mondja Miller.
Az aktivitás is megoldani egy csomó probléma. Tehát itt az ideje, hogy nyugtalan! Próbálja meg megváltoztatni a testtartás egy széken 15 percenként. Ha állsz, egyik lábáról menni.
Vagyok nyugtalan ember, és soha nem tudtam ülni egy széken túl sokáig. De minden alkalommal, leülök dolgozni, azon kapom magam, gondoltam, hogy megduplázza át a monitor előtt, mint egy kérdőjel. Ez a probléma nagyon hasznos teniszlabda. Csak tedd között, a hát és a szék támlájára. Ezek kellemesen masszírozzák a hátát, míg az erő, hogy a testtartás.
Válassz valamit, akkor valójában
Természetesen modulokat motiválni a tevékenységet, de többségük csak annyi először - sok eleinte erősen vonzza valamit, de van esély, hogy gyorsan „égnek ki”. Gadgets igazán segíteni, ha akarod, hogy járni, futni, biciklizni. Ellenkező esetben nem fog működni.
Be kell vallanom, az elmúlt néhány hónapban, tudtam futni a futópadon, vagy lovaglás szobakerékpár, és nem fizetnek érte, de nem használja őket szinte soha. Csak utálom ezeket a szimulátorokat. Személy szerint én inkább állni, hogy nyúlik, break, és mozgassa a nap folyamán.
Mozgás, akkor is, ha enni
Természetesen, ha van reggeli, ebéd vagy vacsora, ülünk. És mi lehet ülni evés után még néhány órát. Szerint Dr. Levin, ez drámai módon megnöveli a glükóz szintje a vérben. De ha a nő étkezés után, és gyalog 15 percre, a glükóz szintje a felére csökken.
Nem tudom, miért, de a tudatosság, hogyan tombol az én vércukorszint, ami nekem fel a seggem evés után. Reggeli után rögtön munkába menni, menni sétálni ebéd után, vacsora után mosogatni, és ne üljön fel késő este, mint korábban, így a piszkos edényeket reggel.
dolgozzanak ki
Számos tanulmány bizonyította, újra és újra, hogy a sport segít, hogy leküzdjék a negatív hatások a mozgásszegény életmód. Azonban nem minden gyakorlatot egyforma. Ha például csak azokkal a futás, nem tudja használni az összes izom a test. Egyszerűen fogalmazva, a megközelítés, hogy a foglalkoztatás is bölcsen.
Nemrég indult gyakorló cross-fit kétszer egy héten. Azt is megy a jóga. Utálom cardio, de ennek ellenére, azt használja FitBit app, amellyel igyekszem, hogy legalább 10.000 lépést naponta. Most már nem vagyok annyira, mint korábban, és a testem úgy néz ki, fantasztikus.