Miért alvás napi 6 órát is ugyanolyan rossz, mint nem alszik egyáltalán
Szokást alszik mindössze hat órát káros az egészségre és a termelékenység, mint egy pár álmatlan éjszakát. Itt csak akkor nem is veszi észre ...
Alváshiány káros az egészségre, és a termelékenységet. Bizonyára Ön is hallotta ezt sokszor. De ha úgy érzi, hogy a készségek romlottak? Kiderült, nem.
Mindez idő, a feltétel az alanyok (kivéve a óra kiosztott alvás) vizsgáltunk laboratóriumi kétóránként, tesztelt kognitív funkció és a reakcióidő. Azt is megkérdeztük, hogyan ők maguk értékeljék az állapotuk, mint amennyire én magam álmos.
Miért hat óra alvás nem elég
El tudod képzelni, az alanyok, akik aludt napi nyolc órát volt a legjobb teljesítményt a kognitív folyamatok. Emberek, akik aludt négy órát egy nap, minden nap, hogy úgy gondolja, rosszabb és rosszabb.
És azok, akik aludt hat órán át, megőrzik szellemi kapacitás magas szinten, míg a tizedik napon a kísérlet. Ez csak az elmúlt napokban, a alanyok végzett vizsgálati tételek olyan rossz, mint az emberek őket aludni általában.
Kiderült, hogy csak pihen hat órán át, akkor jár ugyanolyan rossz, mint az emberek, két napig nem csukjuk be a szemünket.
Az egyik leglátványosabb eredményeket a tanulmány -, hogy az emberek ne álmos aludt hat órán keresztül. Nem is tudom, hogyan eredményeik romlottak.
Emberek őket aludni, úgy érzi, egyre több és több álmos, és beszéltünk róla. A kísérlet végén akarták aludni kétszer több, mint az elején. De miután hat óra alvás az alanyok egy kicsit álmos. Bár a kognitív teljesítmény nem különböznek a számok nespavshih.
Ez a megállapítás azonban felvet egy fontos kérdést: az emberek hogyan megbirkózni az alváshiány, ha azok nem is veszik észre, mi az?
Nem tudjuk, mennyit alszik ténylegesen
University of Chicago tanulmány megállapította, hogy az emberek gyakran túlbecsülik az azonos mennyiségű alvás alábecsüljük azt. Más kutatások kimutatták, hogy az emberek túlbecsülik az alvás ideje átlagosan 0,8 óra.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy aludt hét óra nagyon is lehetséges, hogy valóban pihent csak hat óra.
Kiderült, senki nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyi alszik, és amikor a nap. Minden úgy vélik, hogy több alvás, mint amilyen valójában.
Határozza meg, hogy mennyit alszik, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De van néhány közös tipp, ami biztosan segít, hogy jobban aludni:
- Feküdj le egy és ugyanabban az időben.
- Ne használja a modulokat egy fél órával lefekvés előtt.
- Ne igyon alkoholt.
- Add a fizikai aktivitás a nap folyamán.
Egy másik tipp, ami kevésbé gyakori: aludni jobb, meg kell, hogy lefogy. Szerint a honlap Nemzeti Alvás Alapítvány. van egy közvetlen kapcsolatát az álmatlanság és az elhízás.
Egyéb okok alvászavarok - a fizikai és mentális problémák. Még a stressz és a rossz hangulat hátrányosan befolyásolhatja az alvást.
Igen, kiszámítja az alváshiány nehéz. De akkor próbálja meg növelni a mennyiséget és minőséget, és ennek következtében növeli a termelékenységet.
Ez így van. De mint egy előadás a veszélyeire ivott egy kis ivás. Vagy egy történetet arról, hogy súlyosan érinti a kocogás az ízületek emberek a kísérletben említése nélkül azt a tényt, hogy mielőtt ezek az emberek futópadot csak a tévében látott vagy 15 évvel ezelőtt, az iskolában. És ez azok számára, - aki fut körbe 5-7 kilométeres heti 2 alkalommal 10 éve? Azok, akik gyakorolják a korai emelkedik évről évre, mint én, és persze, a sport (erős szó, persze, jól, napi intenzív mozgás: egy intervallum futás, krossfitovskie gyakorlatok, amely sávok minden formában, legalább 45 perc) és persze a diétát nyomon a egészségügyi - úgy érzi, valami hasonló, és hogy hol vagyok. És általában, gyakorlott néha álmatlanság - az egyik leghatékonyabb fordítás államok egy megváltozott tudatállapot, amely érdekes lehetőségeket, és anélkül, hogy mindenféle alkoholfogyasztás, a drogok és a Red Bull :)) És mégis, az alvás is tekinthető az egyik tudós transzállapotokból. Jó lenne, hogy írjon a veszélyeire túladagolás, ez teljesen igaz.
Egyetértek. Keresse a kutatási anyagok a téma a kárt „csúszda”, és körülbelül módosult tudatállapotok. Azt egy időben is kísérletezni alvó üzemmódba. Számomra a legjobb volt a 36 órás üzemmódban nap: 24 óra ébren van, és 12 óra alvás. Ezután 16 -17 óráig, ugyanúgy van egy speciális állapot, amely lehetővé teszi, hogy világosan megérteni, hogy a legfontosabb dolog az életedben, és hogy - a pelyva nincs jelentősége. Mi nagyon jó, ebben az állapotban nagyon érdekes, hogy tanulni, vagy hogy legyen kreatív. Sajnálatos, hogy az életünk szinte lehetetlen élni az e rendszert (mert alvás néha esik a nap folyamán, és ébren maradni éjszakára. Nem illik a munkát).