Mi szénhidrát tartalmú ételek szénhidrát
Mik a szénhidrátok. Milyen jellegű élelmiszer úgynevezett szénhidrát. Hasznos és káros szénhidrátok. A szerepe a szénhidrátok fogyókúrás programok.
Miért van szükség az emberi test szüksége szénhidrátok? Az érték a szénhidrátok.
A konstrukció a megfelelő és ésszerű táplálkozás nem nélkülözheti a koncepció szénhidrátok. A szénhidrátok, valamint a zsírok és fehérjék egy csoportja esszenciális tápanyagok a szervezet számára.
- A szénhidrátok fő forrását az emberi hatalom. Köszönhetően „okos” emésztőrendszer, szénhidrátok dolgozzák fel a szervezetben, így a glükóz. És ez hozzájárul a teljes indítási és működtetése az életünket, „energia-motor” és az állóképességet.
- A szénhidrátok vércukorszint fenntartásához.
- Megfelelő szénhidrát-anyagcsere megmarad a jó (és fordítva).
- A kombináció a fehérje és szénhidrát élelmiszerek jelentkezik legjobb asszimiláció, és így a megfelelő táplálkozás sejtjeink.
Ugyanakkor, a hiányzó szénhidrátokat vezet a krónikus fáradtság, fásultság, ingerlékenység és aluszékonyság. Ezek az emberek nevezik neenergichnymi és lassú. Azok, akik túlzásba vitte korlátozása magát egy szénhidrát ételek (hívei fehérjetartalmú étrend), gyakran panaszkodnak fejfájásra és a depresszió. Ők sokkal érzékenyebbek a stresszre, lehet indokolatlanul „verbális támadás” a többiek. Ember ül a diéta, amely szigorúan korlátozott szénhidráttartalmú diétát, akkor gyakran a „összeomlását”: hatalmas adagok, édességek és sütemények. És ez a magyarázat. Írok az alábbiakban.
Osztályozása szénhidrátok. Mik a szénhidrátok.
A szénhidrátok természetes (természetes élelmiszerek, hogy az emberek legalább a kezét :-), mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) és mesterséges (amelyeket úgy kapunk, ipari, sorozatgyártás, mint a péksütemények, kekszek és édességek, tészták termékek).
Emellett van egy másik osztályozása szénhidráttartalmú ételek.
A szénhidrátok vannak osztva a következő típusokat: monoszacharidok, poliszacharidok, diszacharidok és oligoszacharidok.
Milyen szénhidrátokat kell fogyasztani a fogyás, fenntartani magát egy karcsú alak és az egészség.
Amikor használja az egyszerű vagy a gyors szénhidrátok, a szervezet gyorsan kap nagy adag cukor. Hanem élesen akkor a vércukorszint leesik. Ez azt jelenti, hogy hamarosan lesz újra tapasztalni hirtelen éhségérzetet, és az agy fogja jelezni, hogy meg kell emelni a cukor újra. A gyors fix helyzetben a kezed kell hátrahúzni, hogy ugyanolyan egyszerű szénhidrátok. Amikor hasítása gyors szénhidrátokat a szervezet gyakorlatilag nem energiát fogyaszt. Például, a cukor, cukorka általában lehasad a szájüregben.
Egyszerű szénhidrátok.
Is szerepel néhány példát gyors szénhidrátok. Mint írtam ezt, mint általában, termékek által az ember, már egy bizonyos kezelés, leggyakrabban ez az édesség:
- keksz
- sütemények
- Zsemle, kalács, bármilyen sütőipari, cukrászati
- cukorka
- csokoládé
- fagylalt
- enyhe szellő
- Kenyeret a liszt az első évfolyam
- Azonnali cukros gabonafélék
- cukor
- Édes szénsavas és szénsavmentes italok
Szénhidrát függőség. Mi ez?
Mintegy egyszerű szénhidrátok szeretnék mondani még egy fontos dolog. Tőlük egy komoly függőség. Íme: ettél egy csokit, akkor kifejlesztett egy hormon az öröm és udovolstviya- szerotonin. És persze, hogy újra megtapasztalni ezt a „boldogság”, akkor lesz újra, és eléri a csokoládét. Ezért gyakran az emberek „megragadja” stressz édes. Észrevettem rajta? Ha úgy érzi, a szénhidrát függőség, és most ismerve a természetét, azt javasoljuk, hogy megtanulják, hogy a szerotonin nem szénhidráttartalmú ételek. Értsd meg, hogy te olyan gyorsan kapnak extra súlyt, és ebből ő „nem a legjobb” a tükörben esik még nagyobb depressziót, ami kezd megragadva újra. Ennek eredményeként ozhireete és gyűjtsük össze egy csomó betegség, általában teljesen eltemetni magukat. Ezért már túl késő, hagyja abba megragadva a bánat és érezd más dolgok, mint például a bevásárlás is képes fejleszteni a szerotonin (inkább. 😆), vagy hallgatja kedvenc zene, tánc, találkozó a közeli és kedves emberek séta a gyönyörű természet , kertészkedés, fotók, hobbi, és így tovább. Fokozatosan, így átképzés magad, akkor észre, hogy megszabaduljunk a szénhidrát függőség.
A komplex szénhidrátok.
Ellentétben az egyszerű szénhidrátok, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a komplex szénhidrátok lassan emészthető, hajlamosak alacsony glikémiás index (az intézkedés akár 55, de van néhány édes gyümölcsök és zöldségek magas GI!), Tehát nincs éles emelkedése cukor. Az emberi test feldolgozza a szénhidrátok, így több energiát fordít, és így hosszabb ideig tele van, nincs szükség, hogy élesen „dobja” az étel, ezért fogyni vagy tartózkodási vékony.
Hozok egy rövid listát tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok:
Ha egy személy telített szénhidrát ételek (mint ez történik, ha támaszkodik a gyors szénhidrát, azt fentebb kifejtettem, hogy miért van ez így), és az összeget a ráfordított emberi energia sokkal kisebb, mint az elfogyasztott mennyiséget szénhidrátokat, akkor van egy sor felesleges zsírt, és az a személy, jobb lesz.
Ez azért történik, mert a hasnyálmirigy elkezd erőteljesen inzulint termelni, ami kell átalakítani, csökkenti a vércukorszintet. Ha a szervezet, hogy készítsen egy csomó inzulin (a túlzott használata édes és egyszerű szénhidrátok), az érzékenység a test sejtek inzulin csökken, a sejtek tele vannak cukorral, hogy azok már nem veszi azt. Ez az úgynevezett preddiabetnoe állapotban! És követte és a cukorbetegség is.
Az inzulin stimulálja a cukor átalakul zsírrá. „Jó”, ha a zsír lóg az oldala mellett. De ha ez történik, az erekben a szív, akkor az a személy olyan súlyos betegségben e fontos szerv!
Én is szeretnék beszélni a legfontosabb összetevői a szénhidrátok - a szövetet.
Mi rost. Miért szál van szükség az étrend megfelelő egészséges étrend.
Kletchatka- olyan, mint egy üreges szál növény a legdurvább része, ez egyfajta cellulóz, testünk nem képes osztott meg (ez a „legnehezebb” szénhidrát).
Fiber nagyon fontos, hogy az emberi test, ez olyan, mint egy szivacs, ügyelve minden, ami felgyülemlett a belek és a gyomor, kimenetre. Így, rost, mint a törlő, vakolatok tisztítása toxinok, toxinok, rákkeltő és peszticid hatása. 1 g szálat képes hozni 4 g „szemetet.”
Ezen túlmenően, a rost:
- Van ételt bakflory
- Meghosszabbítja a teltségérzetet
- Serkenti a bélmozgást
- Ez elnyeli zsírok
- Ez lassítja a cukor felszívódását a vérbe, és így stabilizálják a szintet
- csökkenti a koleszterin
- nyomás stabilizálódik
- Segít javítani a szív működését
Fiber már csak a szénhidrátok, így a megértés érték kell választani a szénhidráttartalmú diéta élelmiszerek rostokban gazdag.
- Zöld fű és színes saláta
- hámozatlan gyümölcsök
- hámozatlan zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- dió
A szupermarketek polcain, láthatjuk a dobozokat feliratokkal, vagy Bran Fiber. Nyugodtan vásárolni ezeket a termékeket, hozzátéve, hogy a javaslatok a csomagot őket a diéta. A korpa gabonafélékből nyert, és élelmi rost olajos magvak.
Hozzáadása rost joghurt, erjesztett sült tej vagy joghurt cukor nélkül, vagy adalékanyagok, lehetséges, hogy ezt a keveréket egy tökéletes táplálékot! Például a délután.
Ez alapja lehet a korpa kenyeret, hogy hasznos, hogy a szokásos kenyér. Üzletek szál lehet hozzá saláták, megszórjuk a kész étel. Általában, a tömege opciók. Ez azt jelenti, hogy a napi étrend lehet ízletes és változatos, nem is beszélve az előnyeit és hatásai fogyás!
Normális enni 25-35 gramm rostot egy nap. Akkor kezdi észrevenni, hogy milyen elveszíteni az extra kiló, választott csak a megfelelő szénhidrát, garancia!
Mi az arány a szénhidrát fogyasztás naponta a fogyás, és tartva magát formában.
Közeledik a vége az elemzés a téma a szénhidrátok, azt fogja mondani, hogy mennyi a normális, hogy használja őket, hogy a szervezet minden szükséges, ugyanabban az időben, hogy nem hagynak többlet, amely, mint megtudtuk, könnyen átalakítható testzsír.
Tehát, ha a súlya normális, és azt szeretné, hogy támogassák őt ezen a szinten, akkor a nap meg kell fogyasztani az arány 2-3 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként.
Ha azt szeretnénk, hogy hízni, akkor növeli a bevitt napi szükséglet a szénhidrátok és 3,5, néha 4 grammot testsúlykilogrammonként kívánatos.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a napi bevitt szénhidrát kell korlátozni 2 g per 1 kg testtömeg kívánatos.
Természetesen minden esetben (még ha hízni), akkor ki kell választania a „helyes” szénhidrát, amelyek megfelelnek az összes paramétert, amelynek írtam ide, nevezetesen:
Szénhidrát legyen bonyolult, lassú
Szénhidrát kell lennie alacsony vagy mérsékelt glikémiás
Szénhidrátot kell tartalmaznia rost
Néhányan talán most felháborodott. Mi most soha kedvébe sütemény, fagylalt és édességet? Tehát lehetetlen élni. Azt 🙂 javasoljuk, hogy olvassa a témában a cikket, hogyan eszem süteményt 🙂.
Az irányelvek követésével a szénhidrát bevitelt, akik fogyni szeretnének, vagy esni kezd a gyűlölt kilogrammot. Azok, akik szeretnének hízni, sikeresen hízik, súlya lesz a minőség mellett az izomszövet, és ugyanakkor nem „nakushalsya” a megereszkedett has.
Általában, remélem, a fentiek alapján nyilvánvaló, hogy mi szénhidrátot kell fogyasztani javára tested, milyen szénhidrátok hasznos fogyás és tartása fit, az egészség, vitalitás és ragyog a szeme!