Mi rázza hyperextension hogyan kell helyesen végrehajtani, mindig formában!
A listát a legnépszerűbb gyakorlatok közé hyperextension, amely végre a férfiak és a nők. Azonban sok ember csinálja rosszul, hogy ennek eredményeképpen nincs eredmény és okait sérülést. Ennek elkerülése érdekében fontos tudni, hogy a teljesítményt a technika.
Mi rázza hyperextension?
Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki a fenék, de valójában nem az. Derítsük ki, mi hyperextension, amely az izmok dolgoznak, és milyen eredményeket lehet elérni, érdemes megjegyezni, hogy a fő terhét a hát alsó és hátsó comb. Fontos, hogy adja meg az egyik jellemzője -, míg ez teszi hyperextension, a munka rövid izmok a gerinc, amely nem lehet fejleszteni elvégzésével más mozgásokat. Végrehajtása során a hyperextension vonatok borjú és gluteus maximus.
Trainers - előnyei és hátrányai
Minden gyakorlat megvannak a maga előnyei és hátrányai, hogy kötelezővé kellene tenni. Eredmények függ helyességét a hyperextension, hiszen még kisebb eltérések a normától sérülést okozhat, és a pozitív fejleményeket ebben az esetben, és nem tud beszélni. Azok számára, akik érdeklődnek a adó hyperextension hogy érdekel, hogy hasznos, hogy nem él az emberek, akik fogyni szeretnének, és javítja a test göröngyös.
Trainers - előnyök
Emellett az a tény, hogy a testmozgás hatékonyan tanulni egy hátsó felületén a test izmait, és más előnyei:
- Amikor végez gyakorlatokat anélkül, hogy további súlyokat és kombinált testmozgás sajtó, lehet megszabadulni a fájdalom az ágyéki régióban.
- Rendszeres teljesítménye hyperextension támogatni tudja a hang az izomrendszer és erősíti a gerincet.
- Úgy gondoljuk, hogy a helyes végrehajtását a gyakorlat - ez egy kiváló megelőzése porckorongsérv lemezeket.
- Javasoljuk, hogy ilyen mozognak az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, mivel ezek az izmok elvesztik rugalmasságukat, és légy gyenge.
- Derítsük ki, mi hasznos hyperextension, meg kell jegyezni, hogy ez lesz egy nagy bemelegítés előtt megerőltető mozgás fejlesztése a hátizmok, például, mielőtt a felhúzás.
Trainers - kár
Gyakorlat ellenjavallt azok számára, akik súlyos problémák vannak a gerinc. Mindenesetre, mielőtt megy a fokozott képzés, akkor forduljon orvosához. Kár, hogy a gerinc hyperextension hozhat, ha megfelelően végezze, mert a leggyakoribb hibák a következők: erős alakváltozás a gerinc emelés közben, mély előre kanyarban, a lábak könyök a térd, zakidyvanie fej és a túlzott mértékű használata terhelést.
Meghosszabbítása és hyperextension - a különbség
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok a kifejezések a legtöbb ember számára, és különösen a kezdők, ismeretlen, sok kérdés. Például, sokan azt hiszik, hogy hyperextension és kiterjesztése gyakorlatok különböző, de valójában nem az. Ha az érték az első ciklus világos, majd a második helyesbítését jelent és kiterjesztése. Ebből arra lehet következtetni, hogy a két bemutatott fogalmak írják ugyanazt a műveletet, mint a magas vérnyomás, ez is egy test kiterjesztése. A „súlyfürdő” is alkalmazható más gyakorlatokat.
Mi jobb hyperextension vagy felhúzás?
A megfelelő összehasonlítás során figyelembe kell venni, akik magukban hordozzák azokat, és mi a célja a képzés készlet. Az újonnan érkezők jobb választani egy gyakorlat hyperextension mert az izmok nem áll készen egy komoly terhelést. Ez összehasonlítva a felhúzás nem annyira terhelés a kötőszövet és a gerinc. Tapasztalt sportolók, akik jól dolgozni az izmokat, akkor jobb, hogy egy hyperextension mint a bemelegítés.
Trainers - teljesítmény technika
Először meg kell állítani a magasságát a szimulátor úgy, hogy illeszkedik a növekedés. Fontos, hogy az első henger található egy hely, ahol van egy kanyar között az alsó hát és a comb. Ami az alsó görgők, azokat úgy kell elrendezni úgy, hogy a fenti az Achilles-ín. Van egy program, hogyan kell csinálni hyperextension:
- Vegye oldalsó pozícióban, biztosítva a külső része a láb alatt a görgőket.
- Odra kézzel tartsa a felső kéz a feje fölött, és a másik a hasán.
- Csökkenti a szervezet le érezni a nyújtás az oldalsó izmokat. Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fordított Hyper - teljesítmény technika
Ellentétben a klasszikus változata a gyakorlatok fordított hyperextension számos előnye van:
- Mivel a képzés során terhelés eltolódott a deréktól a láb és a fenék, akkor a nagy súlyok, ami pozitív hatással van az eredmény.
- Kapcsolat hyperextension nem tömíti el a hátsó, így fel lehet használni, mielőtt a felhúzás vagy guggolás.
- Egy másik jelentős előnye - az ostorcsapásból kár minimális, és ez az opció gyakorlására ajánlott, ha van diszkomfort hátul.
Elvégzésére fordított hyperextension, az edzőteremben, először telepíteni kell egy speciális szimulátor alkalmas súlyát.
- Üljön ki a szimulátor, a kapaszkodót, és lábakat visszacsévélt tekercs.
- El kell kezdeni a mozgó benyújtásával egy kis láb előre, majd vigye vissza, amennyire csak lehetséges. A végén érdemes egy rövid megálló.
- Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és nem a szükséges ismétlések számát.
Szög nélkül szimulátor otthon
Ha nem megy az edzőterembe, ez nem ok arra, hogy megtagadják elvégzésére hyperextension, mivel van lehetőség gyakorolni, amelyre speciális berendezésre van szükség. Szög nélkül szimulátor futhat fitbole.
- Helyezze magát egy sima padon, hogy combjai a szélén, és lehet szabad csinálni előrehajol, hajlítás, a derék, és kényelmetlen érzés nélkül. Assistant kell állni vissza, és tartsa a lábát szilárdan coaching emberek nem nem jönnek.
- Cikkcakk kezét a mellkas vagy a közelében tarthatja a fejét. Tapasztalt sportolók használhatják a súlytöbblet.
- Inhaling lassan előrehajol kerekítés nélkül a hátad. A lejtőn legyen a lehető legnagyobb.
- Lélegzik, felemeli a testet és visszaengedik az eredeti helyére. Edzés közben, akkor nem tud semmilyen hirtelen mozgások, mivel ez sérülést okozhat.
Hogyan helyesen lélegezni, miközben hyperextension?
Szakmai oktatók azt mondják, hogy sok tekintetben az eredmények a gyakorlat függ a megfelelő légzés. Ezzel elkerülhető zavarok a vérkeringést. Mindenesetre a testmozgás fontos a helyes légzés, hyperextension sem kivétel. Légzés kell végrehajtani abban az időben a test terhelést kap, azaz, ha az emelés és kilégzés során végzett relaxáció (meredekség).
Trainers - képzési program
Tartalmazza gyakorolja a komplex kell irányulnia kidolgozását vissza. Vízszintes hipertónia tanácsára oktatók kell végezni a befejezése a komplex, és a fordított, éppen ellenkezőleg, az alapvető feladatok. A ismétlések számát, és továbbá alkalmazott tömeg kell kiválasztani függően a felhasználás céljától. Példaként akkor elsősorban az ajánlásokat táblázatos formában.
A maximális súlya