Mi Omega-3, ami hasznos, hogy
Omega-3 zsírsavak - a legfontosabb szerkezeti elemei a szervezet, amelynek be kell szerezni az élelmiszer. Sajnos, nem mindenki tudja, mi a jó hatású omega-3 zsírsavak és a normál működés közintézmények nélkülük teljesen lehetetlen.
Három fő típusa az omega-3:
- alfa-linolénsav (ALA):
- eikozapentaénsav (EPA);
- dokozahexaénsav (DHA).
Általában az emberi szervezetben működik dokozahexaénsav (DHA) sav, teljesítő strukturális funkciókat.
A molekula DHA 6 kettős kötések. És ez teszi különösen rugalmas.
Dokozahexaénsav megtalálható a sejtmembránokban, adva nekik, valamint az intercelluláris rések fluiditás.
Minél több „fluidum” membránok az idegsejtek vagy a retina, annál hatásosabbak továbbítására és fogadására idegi impulzusok. Ennek eredményeként, az idegsejtek közötti kommunikációt is gyorsabban és jobban működnek.
Az omega-3 DHA és az agy
Gyermekek segítése az agy fejlődésében
A DHA az uralkodó omega-3 zsírsav az agyban, aktívan részt vesz a fejlesztési és működését. EPA az agyban a 250-300-szor kisebb, mint a DHA.
Száma belépő a terhesség harmadik trimeszterében dokozahexaénsav szintjét határozza meg, ezt a vegyületet, amely egy gyermek első hónapjaiban az életét. És ezen a szinten elengedhetetlen a normális fejlődéshez.
Több DHA a szürke az egész elülső területe az agykéreg, felelős a memória, az információ és az érzelmek.
Hiánya omega-3 dokozahexaénsav korán vezet tanulási zavarok, hiperaktivitás szindróma, agresszív viselkedés és sok más kérdést.
Sőt, egyes tanulmányok szerint, a nem megfelelő omega-3 zsírsavak terhes nő jelentősen növeli a gyermek súlyos szemkárosodás és az idegrendszer.
Elleni védelem idő előtti öregedés az agyszövet
De ne gondolja, hogy az omega-3 zsírsavak szükségesek csak a csecsemők és a kisgyermekek. Egyáltalán nem.
Mivel DHA az agy közvetlenül érinti az öregedés mértékét a szervezetben.
Úgy találták, hogy számos életkorral változik az agy, például csökkentve a mérete és súlya társul csak csökkent szintjével a szövetekben a dokozahexaénsav.
Tünetei a negatív változások közé tartozik az emlékezet, a kognitív hanyatlás, képtelen megoldani logikai problémák, beszéd problémák, stb
Ezen túlmenően, a hiányzó DHA megfigyelhető az Alzheimer-kór.
Érdekes, hogy ebben a betegségben DHA szintje az agyban csökken jelentősen, de ez a szám az EPA és a DPA növekszik.
depresszió és szorongás kezelésére
A depresszió és a krónikus szorongás a leggyakoribb mentális egészségi probléma a világon.
Számos kísérlet azt mutatta, hogy táplálékkiegészítőket szedsz az omega-3 zsírsavak teszi, hogy csökkentsék a tünetek súlyossága az ezekben a betegségekben.
És a leghatékonyabb ebben az esetben Tekintettel omega-3 zsírsav az EPA. Egy tanulmány kimutatta, hogy még a hatása EPA a depresszió kezelésében hasonló a hatása jól ismert antidepresszáns Prozac.
normalizálása alvás
Recepció dokozahexaénsav-kiegészítés javítja az alvás időtartamát és minőségét.
Omega-3 a szemnek
Dokozahexaénsav - lényeges komponense szem retina membránok. Ez aktiválja a protein rodopszin, amely szükséges továbbítani látható szemből az agyba.
Rodopszin megváltoztatja a permeabilitást a membránok és azok fluiditását, vastagságát és néhány más tulajdonságát. Ez lehetővé teszi, hogy a szem, hogy jeleket az agyba.
Hiánya DHA problémákhoz vezet a látás, ami különösen jól érzékelhető a gyerekek.
Fighting krónikus gyulladás
A krónikus gyulladás is okozhat lassú tömeges súlyos betegségek, annyira jellemző a modern nyugati társadalomban. Ez - és a szívbetegség és a cukorbetegség és a rák.
Számos tanulmány igazolta, hogy figyelembe omega-3 zsírsavak lehetővé teszi, hogy csökkentsék a krónikus gyulladást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az omega-3 zsírsavak késleltetik molekulák termeléséhez gyulladással kapcsolatos, - citokinek és eikozanoidok.
Tény, hogy a megszüntetése az alacsony intenzitású krónikus gyulladásos állapotok a második legfontosabb (miután strukturális) függvény az omega-3 zsírsavak. Szinte az összes többi pozitív hatásait ezen vegyületek, akár megelőzés a szívbetegség, vagy a fájdalom csökkentésére a arthritis, az vagy olyan mértékben, de kapcsolódik a gyulladáscsökkentő hatása.
Segítség a szív és az erek
Az egészség a szív-és érrendszer - ezért vesz egy omega-3 zsírsavak sok éven át.
Azt találtuk, hogy ezek a vegyületek védik a szívet és az ereket. Azonban a pozitív hatása hosszú láncú molekulák csak akkor jön állati forrásokból - EPA és DHA. Rövid ALA növényi ilyen pozitív hatása szinte nem.
De az EPA és DHA képesek a következők:
- csökkentik a trigliceridek koncentrációját;
- csökkenti a vérnyomást, akik szenvednek a magas vérnyomás;
- növelik a nagy sűrűségű lipoprotein ( „jó” koleszterin);
- normalizálja a vascularis endothelium.
Az omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban
- Van néhány bizonyíték, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek legyőzni metabolikus szindróma, és mindenekelőtt, annak megnyilvánulásai, mint az inzulin rezisztencia és a krónikus gyulladás. És köztudott, hogy ez a két kóros állapot és alapját képezik egy sor extra súlyt.
- A második út, amelyben az omega-3 vegyületek segítségével részben elhízás van társítva, hogy képesek növelni a számát, barna zsír a szervezetben. és így több kalóriát éget alatt állandó megterhelés.
- Ezen kívül, DHA kezelésére nem alkoholos zsírmáj. A betegség ma nagyon gyakori, különösen azok körében, akik szoruló fogyás. Omega-3 zsírsavak csökkentik a zsír mennyisége a májban, és ezáltal segít megakadályozni a fejlesztés számos krónikus betegségek.
- Egy másik fontos minőségi omega-3 zsírsavak, amelyek már említettük, és amely segít a fogyásban - az a képesség, ezen vegyületek elősegítik az alvást. Köztudott, hogy fenntartani az egészséges testsúly rendkívül nehéz nélkül egy teljes éjszakai alvást.
Javítása és bőrfiatalítás
Ellentétben a legtöbb más szervek, amelyek értéke főként a DHA, a bőr szüksége mind az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav az.
DHA - egy strukturális komponense a bőr. Ő felelős a normális működését a membránok a bőrt. egészséges sejtmembránok biztosítja, hogy a bőr rugalmas marad, sima és hidratált.
Mi savakra EPA egyéb funkciókat, amelyek a következők:
- szabályozása zsíros bőr;
- védelmét hyperkeratosisát hajhagymákat, ami leggyakrabban befolyásolja a felkar;
- idő előtti öregedés megelőzésére a bőr;
- megelőzése akne.
Ezen túlmenően, az EPA meg kell védenie az ultraibolya sugárzással szemben. Molekulák, melyek blokkolják a zsírsav kibocsátás anyagok, amelyek megtámadják a kollagén szerkezete hosszabb expozíció a nap.
Csak néhány pozitív hatása az omega-3
- Súgó a az autoimmun betegségek kezelésében. Nem lenne túlzás azt állítani, hogy az omega-3 zsírsavak gyógyítja az autoimmun betegség. De csökkenti a tüneteket létezésük, és ezért jelzett patológiák, mint például: szisztémás lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás, pszoriázis.
- Rák megelőzésében. Bizonyított, hogy a rendszeres fogyasztása az omega-3 zsírsavak 55% csökkenti a vastagbélrák. Továbbá, a feltételezés áll, hogy ezek a vegyületek segíthetnek a megelőzésére prosztata- és emlőrák.
- Fájdalomcsillapítás arthritis. Dokozahexaénsav segít csökkenteni a fájdalmat a gyulladásos elváltozások az ízületek.
- Az osteoporosis megelőzése. Omega-3 savak segítenek a kalcium megmarad a csontszövetben. Ez erősíti a csontokat és csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Az asztma kezelésére. Omega-3 zsírsavak, hogy kevesebb súlyos asztma tüneteit. Ezek különösen jól ebben a tekintetben, hogy a gyermekek és fiatalok számára. A pozitív hatást a DHA asztmások miatt elnyomása szekrécióját nyálka.
- Menstruációs fájdalom. Megjegyzendő, hogy a nők, akik rendszeresen szednek omega-3 zsírsavak, kisebb valószínűséggel szenvednek fájdalmas időszakokat. Az egyik vizsgálatban azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak egyaránt hatékonyak a elnyomása a fájdalom a menstruáció során, valamint a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer az ibuprofen.
következtetés
Összefoglalva, foglaljuk össze még egyszer, ami hasznos a fogyasztása az omega-3 zsírsavak.
Küzdenek depresszió és a szorongás