Mi mást aznyatsya metró pszichológiai tanácsadás
Mindannyian (na jó, majdnem minden) ismerős esti utazás a metrón. Ha reggel, amikor már nem annyira fáradt, hogy bírja a mozgás és az anonimitás, képesek vagyunk, este, jön vissza a munkából ... Mit kell beszélni. Azt akarom, hogy gyorsan eljut a ház, ülni a kedvenc széket, és lélegezzen mélyeket. És aztán ... rázza az autóban, várjon, és légy türelmes.
Szokás szerint beszélünk magad? Például tudjuk felidézni néhány kellemetlen beszélgetés valakivel (főnök, egy barát, egy szeretett). És emlékezés, csak Kör, kör után megy át a helyzetet újra. Gondolkodás: „De ha én azt mondta valami mást ...” vagy „Nos, mi ez (ő) - a fattyú”, vagy „én sarokba, nem tudom, mit mondjak, és nem. De ha ez volt a szándék ...”. Aztán ki tudja nyitni az élénk fantáziáját, hogy mi lenne, ha ... Néha fantáziád fontosabbá vált, mint a valós kapcsolatokat. És hányszor erő megy a képzelet!
Nem ez az egyetlen módja annak, ami történhet, hogy egy személy az utazás alatt a metrón. Mégis, például egy személy végiggondolhatják cselekvési tervet - mi a teendő egy adott helyzetben. Van egy nagyon fontos pont. Ami a gondolkodás révén produktív? Ha fogunk miután az ilyen tanácskozás az erők és kötelezettséget néhány fontos intézkedés a számunkra, ez jó. És ha ezek a gondolatok fogyasztanak minket, de nem teszünk a szükséges intézkedéseket? Mennyire hasznos a számunkra?
Ha ismeri a helyzetet írja le, én kínált volna egy kicsit másképp kapcsolatos saját tapasztalata, hogy mi történik az életedben. A kihívás itt egyszerűnek tűnik, de a valóságban mindez nem könnyű. Itt van, hogyan kell kezelni a tapasztalatok (segítségével agyában):
Próbálja hallgatni magad. Próbáld megérteni, mi folyik benned. Megérteni és „kiadás” időben. Engedd el, és várjon, nem fogja még valami a felszínen a tudat. Ha ez ott valami, akkor találkozni vele. Élvezem. Elfogadás. Próbáld megérteni, kijelentve, hogy az. Tisztázza a hozzáállás, hogy az a tény, hogy nem volt (legyen a gondolatok, érzések vagy valami mást), és azt is elengedni, vár valami újat. Végre a következő lépéseket: hallgatni, hogy elfogadja, hogy megértsük, elengedni, újra hallgatni - akkor lépésről lépésre, hogy mélyen magadba. Megközelítés, mi van a felszínen, de nagyon fontos az Ön számára. Az eredmény ez a belső munka lehet egy olyan érzésem, hogy átesett a tapasztalatok révén, megölelte őket az egész, hogy megértsék magukat mélyebben, mint korábban, és képesek voltak, hogy inkább az a tény, hogy ugyanaz veled történik valójában. Egy jó bónusz, hogy az a tény, hogy hazaért.
Természetesen minden ezt könnyebb mondani, mint megtenni. És ezek a szavak úgy tűnik, olyan nagyon elvont, és elválik az élet. Nézzünk szembe a tényekkel.
Először. az egyik legfontosabb feltétele a sikeres ez a fellépés, a szavak Karl Rodzhers, feltétlen pozitív és nem ítélkező elfogadás, ami eszembe jut, az érzéseket, hogy emelkedik a lelkedben, minden, ami folyik benned. Az egyik eleme ez a döntés - a hiánya kritikus értékelést. Általában azt mondjuk magunknak: „Ez nonszensz! Nem hiszem, hogy így van! Ez valami őrült érzések, így lehetetlen!”.
Ha próbálják elfogadni, hogy mi történik benned, akkor azt mondják, valami ilyesmit: „Igen, én nem szeretem ezeket az érzéseket, de vannak. Igen, volt ez a gondolat, és ez jött hozzám, és nem valaki más. "
Második. nagyon fontos szerepet játszott a vágy, hogy megértsék. Ez valódi vágy, hogy megértsék az ér félreértés (paradoxnak hangzik), hogy belül van. Nagyjából elmondható, hogy ha csak időről kíváncsi, „nem értem! Az ide nem világos? Mi kell magyarázni?”. Például, ha van olyan kép, helyzetek (beszélgetés a fejét egy képet, például), akkor lehet, kérdezd meg magadtól: „Mi úgy éreztem abban a pillanatban?”. És, hogy megpróbálja tisztázni ezt a kérdést. Derített hivatkozva saját testét, mint például: „Mi folyik a testemmel?”. A nyak feszült, a szája kiszáradt, a torka megszorította. „Mi lenne benne? Milyen érzés mögött testi megnyilvánulása „Egy másik fontos kérdés:” Azt szeretném mondani, hogy az a személy ebben a helyzetben, eszembe jutott?”.
Harmadik. az egyik legnehezebb pillanatokban is van teljes körű elfogadását felelősséget életüket, érzések, gondolatok és tapasztalatok. Ez a döntés megkíméli Önt egyfajta „áldozat”. Felelősségvállaló, akkor már nem érzi, hogy minden úgy történik, anélkül, hogy a szándék és nem múlik. Hogyan kell csinálni?
Nézd meg egy példát válasz a feltett kérdésre fölött. Tehát: „Azt szeretném mondani, hogy az a személy ebben a helyzetben, eszembe jutott?”. Ha felidézzük a helyzetet, amelyben tapasztalt irritációt és a harag, akkor talán lenne erre a kérdésre válaszolni, mondván, „Ó, te! Te szemét fajta! Megmondtam ... Igen, nem fogok Mara. Te nem méltó a szavak!”. Nézzük. Azt mondták, hogy ez önmagában, és hogy hogyan lett könnyebb? Részben könnyebb, de én több mint arról, hogy meg akarja ismételni valami hasonlót belül újra. Miért? Igen, mert ezek a szavak nem segítenek a személynek, hogy megtapasztalják, milyen is benne, és segít felelősséget a helyzetet, és a saját érzéseit.
Úgy tűnhet, mint egy másik nyilatkozat? Nos, például a következő: „Emlékszem, a helyzet ma a fej és megérteni, hogyan készül feldühített. Annyira akartam ütni. Nagyon mérges vagyok. És én is alig tűrik ezt a haragot. Azt szeretném mondani, hogy itt a feje „Sajnálom, de nem vagyok annyira nehéz most elviselni a szavakat. Az erőm az apadás. Azt már nem értem, amit mondasz, mert rabul harag. Utálom ezt az érzést. Nagyon szeretném befejezni a beszélgetést békésen, hogy ne hagyja el a fájdalmas maradékot bennem, ami zavar engem koncentrálni, és termékeny munkát. " Természetesen ezek a szavak - tökéletes, és nem mindenki képes megfogalmazni gondolatait annyira feszült helyzet, de beszélünk a metró és arról, hogy mit csinál velük az út során. A földalatti van egy csomó időt, hogy megfogalmazzuk egészen körül.
És az utolsó, negyedik szakasz - a „kiadás”, amely a felszínre emelkedett. Ha képesek vagyunk megérteni és megfogalmazni, hogy mi folyik benned nélkül mások hibáztatása és hasonlók, akkor láthatjuk, hogy bár a megfogalmazás a lélek van egy könnyű szellő kiadás. Most jutott eszembe könnyen. Engedd el, és újra meghallgatni, hogy mi történik benne. Azt kell mondanom, hogy a legelején, és ebben a szakaszban lehet egy érzés, az üresség, ha hallgat rá, de nincs benne semmi akkor. Ne dobja ezt a tevékenységet, csak várni türelmesen várni. Elvégre nem minden nap őszintén hallgatni magad.
A végső cél ebben a folyamatban - megtanulni hallják magukat, hogy megértsék, mi folyik belül, bízz magadban és támaszkodnak saját magukat (érzések, gondolatok és vágyak) összetett helyzetekben, hogy azonnali hatékony megoldásokat, hanem a rágás a problémákat, sérelmek és fájdalmak .
Saját jegyzetek nem tartalmaznak átfogó iránymutatást és a technológia. A probléma az volt a másik -, hogy hozzon létre érdeklődés maga a folyamat önelfogadási, és belevetik magukat a saját érzéseit. Ha a téma igazán felkeltette az érdeklődését, akkor azt ajánlom, hogy olvassa el a könyvet Karla Rodzhersa „A kialakulását a személyiség. A pszichoterápia szemével terapeuta. " Ez egy cikksorozatot, hogy lehet podcherpnut részletesebb leírást amit a fent tárgyalt.