Mi leng-e a szivattyú a láb és a fenék lehet, ha a biciklizés
Kerékpár - mint sok ebben a szót ... A jól ismert kifejezés. És ez felmelegíti a lelket ezer rajongó a pedálozni. Mi lehet jobb, mint egy kört a szülővárosában, a kanyargós erdei úton - csak velonovostey vitát a hasonlóan gondolkodó, vagy új útvonalak kiépítését.
Lovaglás egy kétkerekű barátja - nem csak egy életforma, hanem egy óriási előnyt jelent a szervezet számára. Kerékpáron jár szinte minden izomcsoport. És hány pozitív érzelmek és a pozitív érzelmek lesz idegrendszerünk.
Kerékpáros segít elkerülni a lökéseket a mozgásszervi rendszer, mint például a futás közben. Ez egy ideális módja annak, hogy a testmozgás, hogy ilyen betegségek: gerincferdülés, derékfájás, lúdtalp.
Ha megnézzük a profi kerékpárosok, nincs jobb kérdés: „Van-e lehetőség a szivattyú fel a lábát a kerékpár?”. Mindazok, akik több-kevesebb rendszerességgel pedálok, gyönyörű, domborított és felfújt izmok a lábak. De, kivéve a láb, vannak más izmok, amelyek nem kevésbé részt vesznek a folyamatban a vezetés.
Hands, váll és a hát: a jogot arra, hogy a rakomány
Ha profi kerékpáros izmok a karok, a vállak és a hát minimális terhelést. Ezért pumpált kéz - ez szinte lehetetlen feladat. Az egyetlen dolog, ami várható, - a fenntartó izmok, tartsa a kormánykereket, egy hang.
Hátizmok egy kissé bonyolultabb. Ha egy személy csak azokat biciklizni, nagyon nehéz megfigyelni a helyes leszállás. Dolgozz hát izmait erősen függ ülés helyét.
Ha a bike, nyereg képest lényegében összhangban van a kerék. Ebben az esetben a hátizmok-stabilizátorok jelentős terhet.
Ha van egy gyalogos kerékpáros modellek szükséges rendszeres időközönként pihenni hátizmok, mert minden alkalommal, hogy tartsa függőleges helyzetben - egy meglehetősen unalmas feladat.
Az izmok a vállöv + kezek alkalmasak ilyen manipulációk: kapcsolja kormánykerék megtartása és az első kerekeket egyensúly van, különösen akkor, amikor a meredek lejtőkön.
A terhelés az izmok a karok, a vállak és a hát előfordul az alábbi esetekben:
- ha helytelen leszállási;
- bekapcsolásakor;
- vezetés közben a meredek lejtőkön.
letöltése sajtó
Kerékpáron tapasztalják a legnagyobb terhelés ferde. Részt vesznek az ilyen manőverek:
Felfújt sajtó segít megtartani a nyeregben, tökéletes illeszkedés, kivéve, ha a vezetés egyenes hát, és a sport beszállás - állítsa be az előre dönthető a test.
Nyomda felfújt nagyban megkönnyíti a folyamat halad a kétkerekű barátja
Egy kicsi, de nagyon fontos az izmok
Az emberben van izom, ami a nevét viseli a csípő vagy a csípő hajlító. Nem található az ágyéki területen. Ez a következő funkciókat:
- hajlítás a lábak térdben;
- kiterjesztése a csípő.
Ezért, ha a kerékpározás is kap jelentős szerepet. Amikor a csípő izmok érezhető még enyhe fájdalom, akkor abba kell hagynia a vezetés, vagy csökkentse a terhelést.
Séta a kerékpár - egy szép szamár a végén
Annak ellenére, hogy a kerékpáros ül a farizmok, az ő jelentős feladat, ha a kerékpározás. Fenék - az egyik legfontosabb női kérdésekkel. Fürdőruha, szép feszes nadrág vagy rövid nadrág -, hogy elkerülhető legyen zsíros zsákmány segítségével a kerékpározás.
Fújjuk fel a gluteus maximus lehet a következő esetekben:
- hogy a test egyensúlyát és a megfelelő ültetés;
- hogy segítse a munka az első combizmok, és növelje a lábát.
swing láb
Ez a láb izmait, míg a kerékpározás vagy a legnagyobb terhelést. Ezért, ha a feladat az, hogy egy szép alakú lábak, a pedálok lenyomásakor ez a tökéletes megoldás. Mely izmok terhelést?
Felső izom: négyfejű és combhajlító gyorsulnak ezt a mozdulatot. Megemelve a négyfejű fordul elő, amikor mászni felfelé, és bicepsz - lábainál alján a pedált.
Borjú tartozik az alsó lábszár osztály. A szivattyúzás történik a nyomás pont a pedál talpig. Ebben a folyamatban, csatlakozik a légzsákok az izmok a combhajlító.
A munka az izmok nagy mértékben függ a sebesség és a terep, ahol a képzésben. Szintén kapacitását a leszállás a kerékpár. Az ülő helyzetben lengő elülső része a comb. Az álló helyzetben - a fenék és a comb hátsó.
Meg kell jegyezni, egy másik izom, hogy megkapja edzés közben a biciklizés. Ez a szívizmot. A terhelés során a szív kerékpáros oktatást tekintve, hogy fut atlétika.
A megfelelő előkészítés képzési mód, kívánatos, hogy forduljon a szakmai autóbuszok. Fogják fejleszteni az egyéni terv, hogy növelje a terhelést, amelyben az egészségügyi normális lesz (edzi a szívet és a lábak közötti életkorban norma).
Növeli a fizikai aktivitást és hosszabb gyakorolni kell fokozatosan. Ha a „szép” izomfájdalmak, edzés sikeres.
Ha túlterhelés az izmok, meg kell, hogy egy meleg fürdő, hogy egy relaxáló masszázs, vagy egy csendes úszni a medencében.
Annak érdekében, hogy a görcsök a lábszár izmai, meg kell enni, sült krumpli vagy befőtt.
Kerékpár - a tökéletes kombinációja a szabadidős és egészségügyi előnyöket. Sikeres séták és szép lábak.