Mi kreatin és hogyan vegye
A kérdés megválaszolása: „Mit kreatin” valószínűleg nem korlátozódik szó, hogy ez csak egy táplálékkiegészítő. Először is, úgy vélik, ha nem a legnépszerűbb, az egyik ilyen. Másodszor, az adalékanyag valóban nagyon hatékony, amit alátámaszt nemcsak a sportolók, hanem a Számos tanulmány eredményei. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell a kreatin és annak hatása a test testépítők mondja a kiadványt.
Már a kezdet kezdetén - egy kis történelem. Kinyitottam az anyag francia tudós 1835-ben. Azt találtuk, elsősorban a vörös hús. Készítmény kreatin termelődik a természetben a hasnyálmirigy, a máj és a vese. A kiindulási anyag ez a aminosavak glicin, metionin, arginin. Meg kell jegyezni, hogy a férfiak srednestaticheskogo töltenek legfeljebb két gramm kreatin naponta. Akkor ez az anyag veszteséget pótoljuk az étkezés és annak termelése az emberi szervezetre.
Így a szabad kreatin organizmus tartalmaz mintegy 40 százaléka, és a 60% - a kreatin. Mi elsősorban az érdekli, hogy mi kreatin táplálékkiegészítő. Ők segítenek növelni a készletek ezen anyagok biztosítása helyreállítási adenozin-trifoszfát - ATP. Tény, hogy a vétel ezen adalékanyagok javítja az izmok működését, mint a hatalom megőrzése. Ez nagyon fontos a teljesítménye nagy intenzitású edzések.
A legtöbb kutatás során a kreatin monohidrát. Ebben a vegyületben a molekula aktív hatóanyagot társított vízmolekulák. Kiegészítés jobban felszívódik, ha szénhidrátra érkeztek. Ezt támasztja alá számos tanulmány. Tehát arra a kérdésre, hogy mi a kreatin (táplálékkiegészítő), akkor a következő választ adja: ez azt jelenti, ami feltöltés (növekedése) készletek intramuscularisan ATP.
Ez a jelenség fontos a kardiovaszkuláris rendszer nem biztosít oxigént. Számos tanulmány kimutatta, hogy a glikogén (töltse ki őket) van szükség egy sor izomtömeg és a helyreállítás. A kreatin azt jelenti, egy másik kérdés: „Az a sportoló minden megközelítés, ez a kiegészítés?” Meg kell érteni, hogy a mechanizmus a hatóanyag teszi hatékony azok számára, sportolók, akik gyakorolják állóképességi edzés.
Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb eredményeket a sportolók tapadó vegetarianizmus. Ciklus kreatin ideális esetben nem lesz hosszú. Sőt, a legtöbb vizsgálatban kimutatták hatékonyságát alapok az első hét használat és a hiányzó jelentős előrelépés a beállított súly és a termelékenység növekedése a jövőben.
Az ideális ciklus lehet tekinteni, mint amely nem haladhatja meg a négy hetes sport kiegészítők. Ez azt jelentette, összeállításáról, táplálkozási terv az első három hetében a kreatin. kezdeti dózis a következőképpen számítjuk ki: 0,4 gramm kilogrammonként tömeg nélkül zsírszövet. Sportolók, akik kapnak elegendő mennyiségű fehérje élelmiszerek és rendszeresen esznek vörös húst, meg felére csökkenti az adagot fent.
Azt mondják, hogy az ilyen dózisú kreatin és befogadó, ez a kiadvány, azonban van egy tisztán tájékoztató jellegű. További részletes utasításokat egyéni alapon lehet beszerezni érintett szakemberek.
