Mi helyettesítheti a cigarettát

Mi helyettesítheti a cigarettát

Nagyon gyakran megkérdeznek, mi az, hogy cserélje ki a dohányzásról?
Nézzünk szembe a tényekkel.

Sokszor mondják, hogy kezdeni azt kell érteni, hogy a cigaretta helyettesítő az Ön számára. Tipp: rászokni, akkor úgy döntöttek, cigaretta, de nem támogatja az élet.

Most már, hogy jöjjön vissza az életbe. Ez azt jelenti, hogy megértsék és meghatározni, hogy mi váltotta a cigarettát.

És ő helyébe akkor maga az élet. Ez egyszerű.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatban?

A psziché érvényes képeket. Most van a dohányzás képek az élet, azaz minden helyzetet az életben, és még minden percét életed van társítva egy cigarettát.

Mit kell tennünk? Meg kell, hogy új képek ezek hasonló helyzeteket, de nem a cigaretta.

Tekintsük olyan helyzet, amelyben a leggyakrabban rágyújt. Válassza ki azokat, Ön számára legfontosabb, írd le papírra és feljegyzést.

Például egy erős a kísértés, hogy a füst akkor is okozhat az alkohol, a kávé, egy fontos üzenet, kemény munka, a hosszú várakozási idő, délben és mások.

Például, akkor számíthat egy barátja egy kávézóban. Korábban ebben a helyzetben, nem tudta, hogyan kell kitölteni a szabadidejét, akkor gyakran dohányoznak, akkor most helyettesíteni cigaretta érdekes újságot olvasott, vagy magazin.

Itt tartására használják a cigarettát a kezében. Cserélje ki a szokás csoszogás gyöngyök, kötés vagy kattintson a diót vagy magvakat.

Ha korábban például, ha nagyon szereti a dohányzás egy csésze kávé, a kávé illata is okozhat sóvárgást.

Ezért az első napokban a dohányzás mentességet, ha valóban elviselhetetlen, akkor cserélje a reggeli kávé, egy pohár gyümölcslével vagy tejjel.

Nagyon hamar a vágy teljesen eltűnik, és nyugodtan inni a kedvenc csésze kávét, míg a fennmaradó teljesen közömbös, hogy a cigaretta.

Mikor leszokni a dohányzásról, én vagyok a szagát és ízét a kávé éppen ellenkezőleg segít eltávolítani a késztetés. És én csak obpivalas kávét. De minden külön-külön itt.

Fizikai függőség nikotin halad a 48 órát. További pszichológiai eltávolítjuk.

Mi ez? A szokás a dohányzás - akkor, hogy a napi dohányzás intézkedések bizonyos helyzetekben.

Például lefekvés előtt vagy állt egy buszmegálló. Ez a szokás a feltételes reflex, szétesnek 21 napon belül.

Szintén dohányzik a különböző helyzetekben, akik különféle érzelmek. Például, a stressz vagy után egy sorban. Vagy amikor az néhány örömteli esemény.

Azaz, a szokás a dohányzás is támogatja az érzelmi memória. Érzelmi memória dolog vékony, ez megtöri egy kicsit.

Időszak Nem, nem, ők mind különböző.

A házi feladatot. Take 5 helyzetek, amikor egyszerűen nem lehet dohányozni. Írj nekik.

És jelre minden ilyen helyzetekben, akkor élni cigi nélkül?

Mit gondol? Mit érzel?

Mit csinál az ilyen helyzetekben, ha húzza a füst?

Miután lett egy nem dohányzó?

Miért van erre szükség? Akkor lehet, hogy van egy algoritmus, ha a pull füstöt.

Sok szerencsét és egyszerű dohányzó!


Üdvözlettel, AI.

Kapcsolódó cikkek