Mi felülbírálja a testépítés, amit csinálnak, az egészség receptje
Ebben a cikkben, egy történetet arról, hogy mi felülbírálja a testépítés, például egy felülbírálja kezét felülbírálja a hátadon, nyomja meg, és így tovább. Az alábbiakban néhány részletet a supersets, hogyan és miért használják őket atlétikai képzés, valamint néhány alapvető szabályokat azok használatát.
Miért supersets? Egy ilyen kérdés gyakran adják a kezdők, a fiatal testépítők, akik kezdtek építeni a testét a közelmúltban. A „supersets” (Super Series) kombinatorikusak-CIÓ gyakorlatok párban bizonyos funkciókat. Arra használják, mint egy sportos gyakorlat ezt a lehetőséget, hogy növelje annak intenzitását.
Hogyan lehet növelni az intenzitást az edzés
Mi általában vannak olyan módon, hogy növelje az intenzitást a leckét?
1. E célból, a sportolók száma növekedés megközelíti uprazh-neniyah.
2. Ugyanez a célja a csökkentés szünetek pihenésre megközelítések közötti csinálni.
Azonban az ilyen technikák alkalmazásával korlátozott. Például, nem lehet a végtelenségig számának növelése megközelítések. És ez aligha alkalmas szünet a sorozatok között rövidebb, mint 20 másodperc. Ötvözi gyakorlat na-séklet - újabb ígéretes módja, hogy növelje az intenzitást-ség tevékenységét.
Tehát felülbírálja a karok, lábak, hát, sajtó, stb Ezt használják módszer egyre intenzitást. Vegyünk néhány variáció.
Alkalmazások supersets
Fejlesztés az erő a kezdeti szakaszban
Supersets lehet használni a fejlesztési bekapcsolási a kezdeti szakaszban a képzés. Ha a munka ezen keresztül első izomcsoport, és csak akkor indul el a képzés antagonista. Például az felülbírálja kezében teljesítenek emelés a bicepsz, három nyolc ismétléssel, majd hajtsa végre mártogatós (tricepsz). Három sorozat nyolc ismétlést.
Növelése az égési sebességet a zsír alkalmazásával a távoli izomcsoportok
Egy másik lehetőség kombinációja két gyakorlatok az izmok, a legtávolabbi nye egymástól. Például a vezetékeket fekve, majd anélkül, ne reryva guggolás a vállán. Vagy mászni a bi-tsepsy és zavartalan növekedése lábujjhegyen a gépen, hogy gyakorolja a vádli izmait. Ez az opció lehetővé teszi Ments vonatkozó sokáig tartani a magas szintű cha-Sion gyakorisága szívfrekvencia (HR) és aktiválja a zsírégetést.
Növelése az égési sebességet a zsír felhasználásával az antagonista izmok
Elterjedt és kombináció antagonistákat-nek izmok, végre egy speciális eszköz. Tegyük fel, hogy ez felülbírálja a lábad: a hajlítás a lábak, majd kihúzta őket. Ilyen felülbírálja, mint az azonos használják, hogy kiadja a felesleges zsírt, javítja az általános rugalmasságot, gyorsítja a helyreállítási folyamatok az izmokban.
Amely enyhülést izmok
Végül eltérőek lehetnek supersets ugyanazon izom. Például felülbírálja mellkas: gyakorol, mint a fekvenyomás egy edzőpad és tenyésztési kezét súlyzókkal a Horizon-tal padon. Vagy húzza fel a bár és az emelkedés a bicepsz a támogatási ferde fedélzeten. Supersets ilyenfajta általában használják a végső szakaszában a súrlódást Rovkov szükséges verseny adó izmok kitöltött kérdőíveket és a megkönnyebbülés.
Néhány használatára vonatkozó szabályokat supersets
- ha a korábbi képzési összpontosult a növekedés az izom erejét és méretét, logikus ezt követően prima menet supersets célzó növelve a zsírégetés (lásd. fent), de ha dolgozott „a megkönnyebbülés”, akkor valamikor hasznos lehet menni supersets hogy az erők fejlesztése;
- minden a következő supersets ütközzön kádban a testrész, ami olyan távol van a Prora Bota előző felülbírálja, hogy megakadályozza a terjedését fáradtság-Hibaelhárítás a közeli izomcsoportok és Pomo-Gaeta helyreállítása fáradt;
- minden supersets, kivéve azokat, amelyek célja, hogy fejlessze erejét, el kell végezni a TTI-le „non-stop”, ami után végrehajt egy gyakorlat azonnal át egy másik, annak befejezését követően - újra, és az első, és így tovább;
- az intenzitás a folytatásban nagy mértékű lehet on-indításhoz számára elegendő képzett személy, így nem próbálja meg átugrani a fegyvert és adja supersets egyszer minden izomcsoport. Ragaszkodjon a csoportot, hogy érzékeli lag vagy szükségletek szakították kidolgozásában. A leggyakrabban használt ilyen értelemben a sajtó felülbírálja. A legkisebb jele túlfeszültség megy a hagyományos képzési módszerek.