Mi az egészséges alvás és milyen
Miért az emberek alszanak, ha azt szeretnénk, hogy aludni semmit, hogy mi és ki kell-hőmérséklet - mindezeket a kérdéseket, a tudósok davnymdavno tudjuk a választ.
Miért az emberek alszanak?
Az álom - az egyik fő eszköze a katasztrófa utáni helyreállítás. Alvás közben az emberi test vannak olyan folyamatok felhalmozódása energiaszükségletét, regenerálás és műanyag csere. Fáradtság - természetes állapota az embernek, ami úgy tűnik, miután a kemény munka, csak tartós, feneketlen alvás segít megszabadulni keresztül.
Adj magadnak elég alvás - fontos gyógyszer megőrzése ifjúság és a szépség. Attól függően, hogy milyen típusú idegrendszer egy felnőtt embernek szüksége van 6-10 óra alvás. Átlagosan egy személy kell NAP több mint 8 órát egy nap, és néhány ember több mint 10, és még 12 óra.
Minden este a testünk elvégzi az általános tisztítószerek, keresi minden ránc és rés a mi szövet, „elsöprő” ki halott áll, és amely a helyükre újakat. Ha azonban megakadályozza a test közvetlen sorrendben, de kopogás be vagy teljesen elhagyni a kezelés néhány oldalon. Például nem távolítja el a méreganyagokat a bőr alatti zsír, a csípő borított cellulit.
És ha az alváshiány normává válik, hogy a felhalmozódott törmeléket haldokolni kezd, és mérgezik létünk minden értelemben. Aztán ott vannak a szeme alatti karikák, az egészségtelen sápadtság, csökkent immunitás, zavartság, ingerlékenység, gyengeség, a test. Általában mindent, ami az idő előtti öregedéshez vezet.
Az ideális idő az alvásra
Ha fizet aludni kellő időben, de ez végtelenül fájdalmas aludni vagy felébredni elég egyszer éjszaka, akkor valószínűleg nem harmóniában élni a bioritmus a szervezet.
Úgy véljük, hogy a legjobb időt, hogy felébressze - a 6,00-8,00. Ekkor kezd termelni ébredés hormon - kortizol, amely gerjeszti, hogy a nap folyamán.
Ha úgy érzi, hogy valami baj lesz, próbálja kissé változik a speciális életmód:
- Állítsa be magának az, hogy a nap. Próbálja hétköznap, hétvégén, hogy ágyba, és kap is egy bizonyos ideig.
- Resist a vágy, hogy aludni a nap folyamán.
Most polzitelno álom - éjfélig. Ágyba a nap nem lehet későbbi, mint 22,00-22,30, ha a test aktiválja az alvó melatonin hormon. Ez elő csak sötétben, emiatt rendkívül fontos, hogy szundikál fény nélkül és szorosan zárt függöny.
A találmány szerinti villamos eredményezte, hogy a ritmus hormon strays, zavart alvás, nem csak, azonban, és a természetes szövetek regenerálódását. Korai ébredni reggel 4-5 nem hozza kárt a szervezetben. Rövid alvás mélyebb, emiatt az orvosok hajlamosak tekintsék egyfajta norma.
Ideális körülmények között az alvás
Ahhoz, hogy kényelmesen aludni, és nem fagy meg a hőmérséklet éjjel jobb, hogy dobja a pamut pizsama. Amikor ez a test bőr lélegezni, férfi meleg és kényelmes, és a szervezet megkapja a levegő egészségesebb csökkentésére aludni.
A matrac és párna
Nagy jelentőséggel bír az alvás minőségét a matrac. Ha hazudsz a hátadon, a különbség Intermédia karaj és a matrac legyen 5-6 cm-es (ez ugyanaz, mint a vastagsága a két pozíció egymást tenyér). Ha a különbség túl nagy már, a matrac túl szerény. Minél több forrás a matrac, annál jobb, hogy támogatják a gerinc, és lehetővé teszi neki, hogy pihenjen.
Az, ahogy alszik eleget, attól függ, hogy a párna. Túlzott prések álla a mellkasát, ami megnehezíti a levegőt, és az alacsony párna természetellenes kanyarban a gerinc.
Nagyon hasznos alvás gyapjú - jól szellőző, tartja a rugalmasság és a szerint gyógynövény, jótékony hatással van az energia az emberi szervezetben. Tehát, hogy nem a ráncok és a toka, meg kell NKT alacsony párnán. Nem lehet elalszik az ágyban egy megereszkedett net - ez az elrendezés okoz zavart a vérkeringés alvás közben. Dohány, kávé, alkohol, és valószínűleg stimulálja az idegrendszert.
Pamut fehérneműt jobban elnyelik verejték, és ellentétben a selyem, nem halmozódik fel a statikus elektromosságot. Ha gyakran fáznak, majd egy éjszakán át hagyjuk, hogy dobjon egy vékony pamut zokni.
Alvás nem szereti fény - nap jobb, egy sötét szobában, zadernuv függöny az ablakon. Alvó síkágyas. Nagy túl puha párnák és matracok okoznak a gerinc feszültség zavarja test pihenni, és ahhoz vezethet, hogy a korai ráncok kialakulását.
Tiszta levegő - a nyugodt alvást, 16-19 fok - az ideális hőmérséklet a hálószobában. Aludni az ablak megnyílik egy ablak, annak érdekében, hogy tartsa melegen éjjel, viseljen pamut pizsama, lehetőleg egy kicsit több szabad méretét.