Mi az edzés előtti, hogy evés edzés előtt, hogy mit esznek edzés előtt
- A táplálékbevitel jelentős befolyással bír a tevékenységét az emésztőrendszerben. Abból, amit eszünk reggelire, függünk közérzetünket egész nap. Túl világos vagy kiadós reggelit vezethet gyengeség és csökken a hatékonyság. Különösen fontos a reggeli edzés előtt. Itt van egy lista a reggelit, ami lehetővé teszi, hogy marad sokáig etetni és erőt ad a képzésben - nem emelik jelentősen a vércukorszintet és nem törzs a hasnyálmirigyben. Az ilyen reggeli javát a test, mint egy edzés előtti, valamint a szokásos nap:
- sós gabona (vízzel vagy azzal a kiegészítéssel, tej) a vaj vagy sajt / bogyók;
- ételeket 1-2 tojás zöldségek és növényi olaj;
- tál túró tejföllel vagy tejtermékeket, akkor adjunk hozzá gyümölcsöt vagy egy kis gyümölcsöt (banán is lehet - nem ellenségei a tested, de ne feledje, a legkisebb: nem több, mint egy fél banán)
- több gabona- töltött palacsinta túrós, baromfi vagy sajt;
- szendvicsek sajt, vaj és saláta levelek.
Reggeli előtt az edzőteremben, nézd meg az érzéseket -, hogy során egy edzés akkor nem érte utol a hányinger vagy ájulás éhes.
De az étel, ami szükséges ahhoz, visszautasítani a reggelivel:
- cukros gabonafélék, instant zabpehely, gabona - bennük sok cukrot. Evés adag, még mindig éhes hamarosan;
- gyorsétterem és az élelmiszer, amelyben sok só, cukor, ízfokozó. Miután egy ilyen étkezés recepción nagyon gyorsan akar enni ismét
- fűszeres és sós ételeket. Ezek az ételek tartalmaznak illóolajok és irritálhatják a gyomor és más emésztőszervek, tovább növelve ezzel az étvágyat;
- az alkohol és a kávé. Ezek az italok hatására a gyomor-irritáció, amely elvezet a gyomorégés és a rendszeres használatot - gyomorhurut és fekély;
- Szénsavas italok (kivéve az ásványvizet is). Soda izgatja a gyomor nyálkahártya;
- élesztő sütemények. Lesz kínozza puffadás és felfúvódás.
Van egy mítosz, hogy a kardio erősítő edzés éhgyomorra - szükséges feltétele a produktív edzés és a fogyás. Az ilyen kijelentések ellentétesek a legutóbbi vizsgálatok. amely kimondja: a szénhidrátok az intenzív kardio nincs hatással a zsír oxidációját. Emellett intenzív cardio éhgyomorra vezethet, hogy a kibocsátás az epe a gyomorba és a fejfájást. Vonat éhgyomorra nyomást okozhat a túlfeszültség és az általános rossz közérzet. Evés nélkül nagy intenzitású edzés is kevésbé lesz aktív. Ne egyen reggeli előtt iskola lehet egy fényerősség például előtt séta, jóga és nyújtás.
Táplálkozás edzés után erősen kihat a test hasznosítás. Recovery megy a diéta rosszabb - ha valaki nem eszik két órával edzés előtt, edzés közben óra után két órával, a stressz-szintje emelkedik. Ezért a helyes táplálkozás jótékony hatásait edzés után meghaladja azok előnyeit a további (és nagyon szerény) kalóriaégetés. Ami a fogyás, a testmozgás teljes erővel sokkal fontosabb, mint az extra kalóriák miatt étkezés kihagyom. Az óra után, akkor nyugodtan ebédelni vagy vacsorázni - akkor is, ha a fogyás. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok edzés után elindításához szükséges helyreállítási folyamatokat a szervezetben.