Mi az a „erős akaratú torna” Anokhina
Aleksandr Konstantinovich Anohin - híres sportoló és promoter sport a 20. század elején. Míg hívnám aranykora torna, így volt népszerű. A 19. század végén és a 20. század elején jött létre számos eredeti rendszerek, hálózati torna, még mindig nem vesztette el relevanciáját.
Fejlesztése „erős akaratú torna” lett „autonóm torna” Fohtina. De ez is jelentős különbségek. A Fohtina rendszer hozunk létre ellenállást egy másik végtag. Például, hajlítsa a kar, szembenálló a másik kezét. Ugyanakkor a „munka” kéz a vonat bicepsz (flexor), kéznél az ellenállók, ugyanakkor betöltött tricepsz (extensor). Az „erős akaratú torna” szimuláljuk a normál edzés súlyokkal. Az ellenállás antagonista izmok azonos végtag (vagy, a pumpáló test izmai ellentétes oldalán a test).
- nem igényel a teret és berendezések;
- végezhetjük szabadidő, az intervallumok között az esetek
- akkor lehet használni, mint a „látens” torna;
- erő van beállítva önkényesen - ez lehetővé teszi, például, hogy a bemelegítő közelít egy kis terhelés, fokozatosan növelve közben a főbb irányokat;
- a gyakorlat dolgozta ki ugyanakkor nem csak a „core” izmok, hanem van egy ellenállás antagonisták;
- gyakorlatok, koncentrációt igénylő, fejlődésének elősegítése akarati tulajdonságok;
- és persze, kialakuljon bennük a szervezetben.
Tehát nézzük a példát hajtott gyakorlatok általában bonyolult.
1. Kiinduló helyzet: álló, karok oldalán, tenyérrel felfelé. Hajlítsa be könyökét, szimulálva a súlyemelés vagy húzza magam. Extensor izmok ilyenkor ellenállni, fokozatosan átadja a helyét. Hivatkozva kefék vállak, viszont a tenyerével a kezét, és kinyújtotta a karját, mintha nyomja valami a kezében. Az izmok „kapcsoló szerepek”: most a legfontosabb feladat, hogy extensorok és flexorok létre ellenállás fokozatosan átadja a helyét.
Ezen elv szerint, és átvitte a többi gyakorlat. Az erőfeszítés mindig létrejön a mozgás mindkét irányban. Befejezése után a mozgás ugyanabba az irányba „munkások” és a „hozzon létre ellenállás” izom változás a szerepek, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. gyakorlat hasonló az elsőhöz, de a keze a kiindulási helyzet - előtte. Felváltva könyök és kiegyenesedik a könyökét, könyökök próbáljuk mindig. Ne felejtsük el, hogy ellenálljon a nem csak a hajlító hanem kinyúló karok.
3. Állandó előtt felvetett híg kéz a kézben szimuláló nyújtás bővítő. Akkor is olyan erővel hozza a kezét maga előtt.
6. Állandó, utánozva a terhelés emelte a feje fölé. Kiegyenesedik a karját a vállát, hátramenetet - mintha előhúzott valamit le.
7. Push-up erőfeszítést. Down - mintha nyomni valamit a földön, akár - mint lift súlyokat.
10. Kiindulási helyzet: álló, félig hajlított lábak váll szélesség mellett. Emeld fel a bal karját előre, végig a törzsön. Engedje le a bal oldalon, ugyanakkor felveti a jobb kezét, majd a másik irányba (hasonlóan a mozgás a síelő kézzel). A mozgás mindkét irányban végezzük erőfeszítéseket.
11. hajlítás térded, előrehajol. Meghajlítani a könyök, elkezd felváltva kiegyenesedik karok, a könyök hátra, amennyire csak lehetséges.
Az utolsó két gyakorlat hasonlít síelő forgalom és kiegészítik egymást. Gondolom, hogy lehet kombinálni egy gyakorlat.
12. Kiindulási helyzet: lábbal, akkor ragaszkodni a szék támlájára. Határozottan fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, támaszkodva a sarok. Ess le, és menj vissza, ezúttal a lábára. Mindenki - az emelkedés és süllyedés - végeztük erőfeszítés.
13. Míg állt, emelje fel a kezét a „lock” a fejét. Jobbra fordult, hajoljon előre. Felegyenesedett ismét balra. Ezt a sorrendet adhatunk alakváltozás ezelőtt: pan, tilt, előre-hátra hajlik, egyenesbe, forgatni az ellenkező irányba. Minden erőfeszítéssel, minden - az ellenállással szemben, ha mozog egy nagyon viszkózus média!
14. A jobb oldali felemelni, meghajlítani a bal vállán. Másik megoldás, módosítsa a helyzet a kezét, az egyik felfelé, a másik lefelé a vállát. Ez szimulálja súlyemelés.
A komplexum elég jó, különösen akkor, ha csak az általános testedzés. De ki mondta, hogy ez az összetett szükséges korlátozni? Miután samosoprotivlenie izmok-antagonisták alkalmazhatók szinte minden mozgást, ahol meg kell tanulni, hogyan kell fejleszteni egy nagy erőfeszítés. Tapasztalat azt mondanám, hogy a harcművészetek ezt a módszert sikeresen helyettesíti súlyok és bővítők. Plusz, ez az, hogy mi is létrehozhatunk ellenállás e mozgások, hogy meg kell dolgozni. Akkor „erősíti”, és közönséges háztartási mozgás :. például súlyemelés, gyalogos, hajlítás, esztergálás stb Anokhina rendszer tökéletesen alkalmazkodik igényeihez egy adott személy, de a képességek korlátozott, csak a képzelet.