Mi az a százalékos zsír a szervezetben
Mérése testzsír nagyon hasznos lehet a fegyvertár az elhízás elleni küzdelem, de nem korlátozódik erre. Itt van, hogyan kell mérni a zsír szintje a szervezetben, és a legjobb módja, hogy használja ezt a számot!
Mérjük testzsír
Nagyon sok módja van, hogy mérje a zsír a szervezetben, de néhány pontosabbak, mint a többiek. Hidrosztatikus súlyú, és más high-tech eszközök igen drágák, és gyakorlatilag hozzáférhetetlenek a hétköznapi emberek. Vannak hordozható eszközök és a mérleg, amely méri a testzsír százaléka, de gyakran pontatlanok. A mi szempontunkból, a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja - módszer kalipermetrii.
kalipermetrii módszer, amit tanulni kell csinálni maguknak, mérési bőr redők, és beilleszti ezeket a méréseket a képlet. És akkor a képlet külön a közelítő százalékos testzsír. Ezekkel számítások tudjuk számítani a kövér és sovány tömeget. Attól függően, hogy mely képlet használja, meg kell ragadni a redők a különböző területeken a tested. Egyidejűleg nyomja a fold féknyergek és olvasási teljesítmény is elég komoly kihívást jelent. Ezért javasoljuk, hogy keressen egy képzett szakember, aki elvégzi az összes mérést. Ha nem tudod, hogy egy profi, hogy egy barát, és megtanulják használni a féknyereg együtt.
Most azt javasoljuk Jackson Pollock és olyan (Jackson Pollock és). Ezt fel lehet használni a három teszt, négy és hét oldalakon. Azok számára, akiknek több zsírt, mint a legtöbb, ajánlom a képlet négy részre és Dyurnina Uomersli (Durnin és Womersley). Karcsú testépítők használni az egyenlet Perillo (Parillo) kilenc oldalakon. És közben semmiképpen sem korlátozódik ezekre három képlet, úgy tűnik, hogy jobban működnek, mint mások, és használják gyakrabban.
Mind a képletek alapján egy meglehetősen bonyolult matematikai egyenletek, amelyek figyelembe az összeg a tolómérceméréssel és alkalmazza azokat az állandó. Ha nem matematikus, akkor hogyan a képlet elvileg nem számít. Fontos ebben az esetben a következetesség. Válassza ki a tesztet képlet és ragaszkodni hozzájuk!
Miért? Ha különböző képletet, az eredmény általában eltérő. Ha más féknyereg, az eredmény változhat. Ha hét mért pontok három helyett, és még mindig ugyanazt a féknyereg és a képlet lehet beszerezni egészen más eredményeket.
Kiválasztása a képlet, vagy a minőség féknyereg nem olyan fontos, mint egyre rendszeres számokat. A kapott információkat az első helyen azért fontos, mert a változások megjelennek a haladás, nem csak számokat. Tény, hogy nem számít, hogy a százalékos zsír a szervezetben 8 vagy 10 százalék. A lényeg az, hogy látható a fejlődés.
Az a tény, hogy hasznos
Mit jelent az „egészséges” zsír szintje a szervezetben nagymértékben függ a cikket, és céljait. Ha nem aggódik megtartása a kis százaléka a zsír esztétikai okokból, vagy a teljesítmény, akkor rendben van, hogy kibír valahol lent „elhízás” felett „a létfontosságú zsír szintet.”
Testzsír százalék
nők:
+31% - Elhízás
25-31% - elfogadható
21-24% -, hogy húzza
14-20% - sport
<13% – жизненно важный уровень жира
férfiak:
+25% - Elhízás
18-25% - elfogadható
14-17% - feszes
6-13% - sport
<2-5% – жизненно важный уровень жира
Mi határozza meg a nettó zsírtömeg
- zsír súlya: * Tömeg testzsír százaléka
- Nettó tömeg: - Masa zsír (súly * zsírtartalmat a szervezetben)
Zsír súly: 75kg * 20% = 15 kg.
Nettó tömeg: 75kg - 15kg = 60 kg. "
Használja ezt a számot, hogy ellenőrizze a haladást, mert a mérleg nem mindig a teljes képet. Vissza lehet állítani, vagy hízik, de hol van? Izom vagy zsír?
Ami a tervezés, mérés testzsírszázalék segítségével reális célokat. Ha tudja a pontos arányt a zsírtömeg a net, akkor könnyebb lesz kiszámolni, hogy hány kilót zsír akkor valószínű, hogy képes elveszíteni a héten. Például, ha a cél az, hogy elveszíti £ 15 (5,6 kg) három hónapig, hogy tudjuk, mi testzsír százaléka segít meghatározni a cél az ésszerű-e vagy sem.
Változások a kövér és sovány tömeget is lehetővé teszi, hogy okos döntéseket a képzési programban. Például, ha veszít a sovány tömeg, akkor talán érdemes újra, akkor mit esznek, vagy talán az edzés túl kemény.
Fókuszban a nagy képet
A legtöbb ember számára, a végső cél az, hogy van egy egészséges test, hogy jobban néz ki, így nem kap da fasz megszállottja ennek, vagy bármi is volt a mérce. Nincs semmi baj a használatát, ha a szám jön kozmetikai változtatásokat, amit látsz a tükörben, hogy lássuk, milyen tökéletesen ülsz ruhát, vagy követni a hatékonyságát étrend és a testmozgás.
Tudja, hogy mi a testzsír nem lehet mérni? Az egészség, hogy az érték, mint egy személy, vagy egy sportoló. Lehetetlen mérni bármely számokat. Csak használja ezt a technikát egy másik szinten önbecsülés. Ez lehet egy nagyszerű eszköz a fegyvertár.