Mi a teendő, ha nem lehet fogyni, fitness, női magazin «nők egészsége»
Csak lusta emberek nem írok az ideális fogyás képlete: költeni több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak ételt. De az élet, sajnos, gyakran messze elméletek - mint csinál mindent, a Tanács és az extra súly nem megy el. Hogyan lehet ebben a szomorú helyzetben? Nézzük vizsgálja.
Tegyük fel, hogy úgy döntött. És én észhez tér és nem volt hajlandó drasztikus intézkedéseket, mint például a hajdina joghurt, csoda tabletták és szikét -, hanem őszintén elmentem a konditerembe, vagy bekapcsolódott a hazai fitness. És most, persze, arra számítanak, hogy a rendszeres terhelést úgy nézel ki, mint egy hősnő a takarót, nem kevesebb. De kilogramm valahogy mindig és te is. Egy kép a komplement támadás éhen is, mert annyira elterjedt. Ki a felelős a hiányzó eredmény - hiánya edzés utáni és Jordania, tévedés? Nézzük vizsgálja.
Az ütközés után az edzés szeretne enni - van a joga. Csak, hogy éberek maradjanak. Megzavarja az éhezés természetes érzését növeli az étvágyat - tipikus csapda a tapasztalatlan. Ha megváltoztatja a szokásos séma „munka-otthon-business”, és hirtelen - Nézd csak meg! - nyúlik vissza az edzőterembe és a járás, a szervezet nem csak lesz egy csomó új élmények, tapasztalatok a sok stressz.
De ne belegyömöszölni egy szánalmas tízszer több kalóriát csak azért, mert van egy óra, vagy puffasztott a teremben. Sport általában nem biztosítja a kényeztetés, túlevés. „A fordított energia az edzés alatt, és töltse a normál étrend” - mondja a szakértő fitness, kétszeres Európa-bajnok fitness, személyi edző edzőterem klub „World Class Romanov” Lydia Ershov.
Mit kell tenni,
Keressen egy boldog médium. Lydia tanácsolta, hogy vizsgálja felül a diéta a minőség, nem a mennyiség. Legyen tisztában a test kalorazh, de beírásával rovására más termékek - gazdag fehérje-, lassú szénhidrátok, telítetlen zsírok és rost, amely pontosan nem hozzá túl sok. Megszokta, hogy szendvicset fehér kenyér - menjen teljes kiőrlésű pirítós, akar enni fagylalt - Cserélje ki egy sajt kész lenyelni egy tányér tészta vagy sült burgonyával - fordult a figyelmét, hogy a csirke és saláta.
A legjobb barátod - önkontroll. Nem engedi, hogy bármely csokoládék tagadja annyi erőfeszítést a folyosóra, és általában emlékeztetnek, hogy miért kezdett mindezt. Egyáltalán nem lehet anélkül, desszert - egy szerződést az önkontroll az engedményeket, de nem több, mint 1 alkalommal hetente.
edzés
Éget, nem csak mi megy a képzés. izmos alkatrész fejlesztjük a rendszeres fizikai aktivitás. Előnye, hogy egyrészt a hang nem olyan ijesztő, mint „izomtömeg”, másrészt a „komponens” Könnyebb elképzelni, mint egy külön fajta hatóság. Nem vicc: hogy tudja felgyorsítja az anyagcserét, növeli a test energiafogyasztás, és ezért potenciálisan növeli a kalória veszteség - persze, feltéve, hogy tegyenek meg minden erőfeszítést annak érdekében, hogy valóban eltűnt. A másik kérdés az, hogyan kell megérteni, hogy mit veszít, mint te?
Még ha úgy dönt, hogy a helyzet egyértelmű, és a gróf minden raskhoduesh a folyosón (energiafogyasztás, hanem a fitness bar), nem számítanak csillagászati pontossággal. Kiszámítása kalóriát töltött - a tudomány nagyon hozzávetőleges. Itt kell, hogy vegye figyelembe egy csomó paraméter, köztük az életkor, testtömeg, átlag testhőmérsékletet, az anyagcserét és különösen a hormonális. A feladatot nehezíti, hogy ezek és más adatok folyamatosan változnak a szervezetben.
Tehát ne legyen naiv. Például a szív- és érrendszeri (eredetileg a férfiak) kérni fogja legfeljebb a kor és a súly. És amennyire elhasználódás, adok több hibát. Például, ellipszisek jelezheti alak „túllépése” 42% -kal.
És ne legyen elbizakodott. „Az emberek hajlamosak túlbecsülni saját erőből - kellemetlenül meglepte professzor Eric Duse, akik tanulmányok motor folyamatokat az Ottawai Egyetemen. - Azt hiszik, hogy közben fitness töltött több kalóriát, mint amilyen valójában. Különösen akkor, ha a fúró van elhelyezve, mint egy nagy intenzitású”.
Népszerű hiba
Sok a hölgyek a sokk után ülés figyelmét magad, ha nem egy étel, de legalább csinál semmit banális.
Szerint egy amerikai tanulmány, a nők éget 70 kcal kevesebb napközben edzés után, mint a mindennapi élet nélkül fitness. Ez zalyazhesh a kanapén - minden erőfeszítés fordulnak hamut. Fagyasztott passzív, akkor költeni, mint lehetne nélkül töltött fitness - ha gyakran gyalog mentek, és ritkán használják a liftet. Miért ez az egész?
Mit kell tenni,
Lydia Ershov azt javasolja, hogy az első dolog, hogy menjen az orvoshoz az egészség klubban, mérésére testösszetétel (összetétel). Ahhoz, hogy ezt elérjük, jöttek fel a gépekre, amelyek mintegy 10 perc alatt megmutatja, milyen sokan zsír és izom százalékos, és ezzel egyidejűleg mérjük a testtömeg-index, és meghatározza a folyékony komponens a szervezetben.
Mindezen adatokat kell érteni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, legalább lélegezni, tapsolni szempillák és az agy Bashers - és mennyit költenek a testmozgás, hogy lefogy. Ha meg szeretné tartani a helyes utat, elég kell vizsgálni, 3 havonta egyszer. Egyszerű mérés, mint tudjuk, ott nem kap ki.
Összpontosítva rögtönzött technikával (kardio) adunk hozzá 30% kcal vágynak éget. Tehát, ha a cél -, hogy dobja le a 300 kalóriát, meg kell jelennie a szám 390 a kijelzőn. És jobban figyelj a tested. Ne feledje, hogy a csarnok jön a munka, nem nyugszik: az utolsó ismétlése minden megközelítés erősítő edzés - nehéz lemásolni, és a szív nem csak kényelmes és monoton, hanem a nagy intenzitású intervallum.