Mi a súlya a súlyzót, hogy válasszon egy nő
Nézzük először megvitatják, hogy miért nő súlyzók? És akkor fogjuk választani a súlya a súlyzó. Tisztában vagyunk azzal, hogy a legérdekesebb -, hogy válasszon, így csak egy kicsit beszélni, hogy miért lehet szüksége ezekre a sporteszközök.
képzés célja
Azoknál a nőknél, előfordulhat, hogy több célra, amelyre hajlandóak vásárolni több vasat háziállat a házba.
- A fogyni, és húzza meg az izmokat.
- Húzza az izmok, és egy kicsit az izomépítés.
- Tesztelés sokk art „árnyék boksz” szerelmeseinek a harcművészetek.
- Csak azt szeretném képzés súlyzókkal, de még mindig nem tudom, hogyan fog gyakorolni. Ön meghatározhatja a választás, a cikk elolvasása után.
Vegyünk egy súlyzó súly kiválasztott Minden ilyen esetben.
Súlyzók fogyás
Együtt a tömeg lehetőség, mi segítünk eldönteni, hogy mit és hogyan kell csinálni az új vásárolt súlyzó.
Fogyasztó kell választani könnyű. A nők esetében elegendő 1 tömeg változatok, például, 2 kg. Ezzel súlyt kell gyakorolni hetente 3-4 alkalommal, lehetőleg ritmikus zene folyamatos karbantartást edzéstempóját.
Súlyzó legyen egyrészes, gumiborítású, színes (ez utóbbi -, hogy szüntesse meg a hangulatot).
Kapcsolja be a zene, és kezdjük el végre a különböző feladatokat a tömeg. Ne felejtsük el, hogy ez mindegy súly nélkül - ez lesz a kötelező edzést.
A nők esetében megfelelnek a következő feladatokból áll:
- Kitöréseket dumbbells a láb és a fenék.
- Különböző típusú felülést (klasszikus, rétegek, a súlya a mellkason, és így tovább. D.).
- Magyar csavar a súlyzó sajtó. Amellett, hogy a szokásos sodorják.
- bicepsz állva, a könyök a bicepsz.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében (kézzel) a vállán.
- Emelő súlyzók előtted egyesével minden kéz nem az első a vállát.
Ha veszel egy step-platform, akkor is ezt step aerobic súlyzókkal.
Keverjük össze ezeket a gyakorlatokat, és segítségével megússza 7 edények! Az eredmény látható után 1-2 hónap! Legalábbis (akkor is, ha nem a fogyókúra) - kapsz egy nagyszerű érzés, a jó hangulat és a hang izmokat.
Tedd 10-15 ismétléssel az egyes gyakorlatokat. A kötegek száma - 3-4. Akkor nem a gyakorlatok egy kört. Azaz minden megközelítés, akkor minden elölről. Ezek a körök meg kell tenni 3-4. Rest sorozatok között minimális legyen.
By the way, ha beszélünk 2 kg, akkor megteszi a szükséges üveg elmozdulás. Ez abban az esetben van igen szoros, a pénz, és szeretnék csinálni. Egy lépés platform helyett lehet használni az alacsony ellenálló széklet. Tartsuk szem előtt, a széklet is kicsúszni a lábuk alatt, esik szünet. Ebben a tekintetben, lépésről platform időnként jobb és megbízhatóbb. És tartsa a palack nem olyan kényelmes, mint a súlyzó.
Ahhoz, hogy húzza meg és izomépítés
Ebben az esetben meg kell összecsukható súlyzó súlya 2-12 kg. Vagy egy súlyzó sor 10 különböző súlyzó. Melyik a jobb? Nézzük meg ezt a kérdést.
Mert súlyzó sorozat még mindig szükség van, és vétel. Ez a lehetőség költséges és úgy sok helyet a szobában.
- Nem szükséges össze- és szétszerelhető súlyát.
- Nincs leesik, és nem lazul.
- Gyorsan módosíthatja tömeg súlyzó.
- Ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki egy barátommal, meg tudod csinálni egy időben együtt.
Nálunk még mindig választhat összecsukható súlyzó.
- Olcsóbb, mint a súlyzó oldalon.
- Előnyük az, hogy kevés helyet foglal. Ha szükséges, súlyokat lehet venni egymástól, és elrejti a különböző helyeken, ha azok nem is léteznének.
- Meg kell összeszerelni és szétszerelni a mérleg után minden műszakban. Nem számít, hány Vonat, akkor is eltarthat egy ideig.
- Ha rosszul csavarni dugók palacsinta leeshet a padlóra. Ez azonban nagyon ritkán fordul elő.
Annak ellenére, hogy a kis hátránya az otthoni környezet a választás egyértelmű - összeszerelt súlyzó.
Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy ez jobb, hogy a súlyzók gumibevonatú palacsintát. Az első helyen, nem fog a rozsda képződik találkozásánál a palacsinta és a nyak, másrészt ők inkább kellemes tapintású, és nem csenget az ősz folyamán. Igen, és nézd tisztább.
És mégis, néhány súlyzót választani - dönt, persze, te.
Miért van szükség a súlya 2-12 kg? Ez egyszerű -, hogy a hang az izmok és növelniük terhelés haladást.
Egy sor gyakorlatok némileg eltér adott az előző esetben:
- Súlyzó fekvenyomás állva.
- Stud súlyzó állva az oldalán (révén az oldalán).
- Tenyésztési súlyzók a lejtőn.
- Tolóerő a lejtőn.
- Első guggolás súlyzókkal.
- Halott tapadást.
- Plie zömök.
- Kitöréseket súlyzókkal.
- Hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal.
- Súlyzó fekvenyomás hazudik.
Gyakorlatokat végeznek 8-10 ismétléssel 3-4 készletek. Meg kell kezdeni a kis súly - fokozatosan növeli azokat. Több súly - gyakorolja a lábad, az alacsonyabb - a kezét. A nők esetében különösen fontos tanulmányt a test alsó.
Feldolgozás sokk art
A képzés „árnyék boksz” súlyzó súly nőknek legyen könnyű: 0,5-1 kg. Ha elég erősek, akkor menjen fel, és 2 kg. Dönti el, mekkora súlya lesz a legkényelmesebb.
A fő követelmény, hogy a súlyzókat tartós fogantyúval. Szükséges, hogy biztosan tartsa a súlyzó a kezedben. Egyébként fenntartva a második tükröt, hiszen bármelyik pillanatban a súlyzó repülhet ki a kezét.
különleges esetekben
Néha képzés érdemes várni, vagy ezek elvégzésére rendkívül óvatosan:
Care súlyzók
beszerzése terén, a súlyzó kell tárolni megfelelően. Íme néhány egyszerű tipp, hogy ezek a csodálatos tulajdonságok a sport hosszú ideig, és rendszeresen szolgált egy gyönyörű nő:
- Ne nedves (például letörölte a port őket) edzés után jobb törölje száraz ruhával.
- Ha a palacsintát nem gumírozott, kenje a belsejében a nyak és a (csavarozva) palacsinták! Ha megszeged a menet - a súlyzó lesz értéktelen.
- Ne ejtse súlyok a padlón. Egy ponton, akkor valami elszakadni, és a szomszédok nem szeretik az alján.
Ez az összes alapvető iránymutatást, hogyan kell felvenni a súlyzó a nők számára. Vonat öröm!
Hatékony gyakorlatok:
Edző Tipp: Figyelje meg a technika gyakorlatokat. Kapsz jobb eredményt, ha azt kevésbé ismétlődő, de szoros összhangban a technikát.