Mi a megoldást a fitneszterem, vízi aerobik, Callanetics vagy alakító
Most olyan sok különböző típusú fitness. Melyikük fogja közelíteni egyenként tested, és hogyan kell használni őket, hogy megoldja a problémát -, hogy lefogy, felszív, javítsa a testtartást? Ezekre a kérdésekre is válaszol fitnesz oktató Sports Club „Contemporary”.
Kezdőknek ez jobb, ha megy a „lusta sport”, a nagy ember, akiknek szükségük van a billenő stressz - az edzőterembe, és azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan - a vízi aerobic. De ha beteg osteochondrosis, asztma vagy szívproblémák, biztos, hogy posovetytes oktató.
Az első dolog, hogy jöjjön ki a funkcionális állapot a szervezet. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de ha gyenge a szíve, akkor csak fitnessz „a lusta.” - Pilates, Callanetics, stb És ha azt szeretnénk, hogy csalódást, de gondok vannak a gerinc, a vízi aerobic. Aztán, ahogy az egészségfejlesztés, akkor kialakulhat más fajta fitness, nagy terhelés, de meg kell tenni csak felügyelet mellett a szakember.
Néhány „sportolók” nem kap a várt eredményeket után néhány edzést, azt mondják: „semmi, fitness nem segít.” De ne legyen csalódott: az eredmény látható után mindössze két hónappal a rendszeres edzés. Sőt, ha például szeretné, hogy lefogy, akkor kell foglalkozni a hetente 3-szor, de ha csak tartani fit, csak két alkalommal. De egy látogatás a tornaterem hetente egyszer nem fogja az eredmények között.
Ha futás, gyaloglás, úszás, aerobic terhelési határérték határozza meg az impulzus frekvencia. Kezdőknek - 130-160 ütés percenként, majd az edző már növeli a terhelést. Ha ez egy edzőterem, súlya úgy van megválasztva, hogy végre tud hajtani egy gyakorlat három 8-10 alkalommal. Amint végre ezt a gyakorlatot minden nehézség nélkül, akkor sem kell növelni az ismétlések számát 10-12-szor, vagy növelje a súlyát. Session időtartama nem mint 45-60 perc.
Szakaszok gyors és fürge: SHAPING és aerobic
MI közé? A gyakorlat kezdődik lassú nyújtással, mozgó dinamikus gyakorlatok, ahol a fő terhét az izmok alkotják a mellkas, derék, csípő, fenék és vissza.
Milyen hatással? 2. Képzett és tonizálja az izmokat (beleértve a szív és az erek). Súlyuk ugyanakkor növekszik kissé. 3. "égnek" zsír, így a túlsúly (520 kcal / h).
MÍNUSZ: Akkor megsérül.
Hasznos lesz: szenved keringési dystonia, dyskinesia az epehólyag, cellulit, akik a rossz testtartás (beleértve a gerincferdülés, kyphosis, lordosis).
Nem ajánlott: azok, akik a törött csontok, a mesterséges ízületek, ízületi gyulladás, hátfájás (beleértve az alacsony hátfájás), a tumor temperaturyaschih, epilepszia, cukorbetegség, thrombophlebitis, magas vérnyomás, szívritmuszavarok, súlyos keringési rendellenességek és világos kifejezett szívbetegségek (defektus, miokardiális infarktus, stb). Lehetetlen, hogy vegyenek részt alakításában és aerobik a menstruáció alatt.
SPORT A lusta: pilates, stretching, Callanetics, jóga, Tai Chi
MI közé? Mindez - a gyakorlat, lassú légzés ütemére a terhelést a sajtó, a csípő és a hát, az úgynevezett „A sport a lusta”. Fő kiindulási helyzet - fekvő vagy ülő a szőnyeg. Hangsúlyt fektetve a helyes végrehajtását mozgások (lassú, de pontos), önuralom és a meditáció.
1. Élénkítő izmokat.
2. A fejlesztés a rugalmasság.
3. erősítése az idegrendszert.
4. javítja a testtartást.
MÍNUSZ: éget a felesleges zsírt a „lusta sport” nem fog működni gyorsan.
Ez hasznos lesz: a betegek, akik szenvedtek súlyos sérüléseket, és pusztító betegségek. Különösen ajánlott azoknak, akik vissza problémákat. Egy különleges fajta - a terhes nők számára - hasznos lesz a jövőben anyukák. A munka a légzés - az asztmás betegeknél. Ideális kezdőknek.
Nem ajánlott: Azok, akik súlyos vérkeringési rendellenességek.
Csak egészséges: Power Sports
MI közé? Ez a képzés az edzőteremben. Ez magában foglalja egy sor erőt gyakorol a súlyemelés - egyenlegek, súlyzók, súlyok, bárok, stb
1. Fokozott erejét.
2. Hozzon létre egy megkönnyebbülés.
3. Cleared tömeg (460 kcal / óra).
MÍNUSZ: nagy a valószínűsége a kár.
Ez hasznos lesz: az egészséges emberek, akik enni is, és meg kell „égő” a stressz.
Nem ajánlott: mindegy, akik ellenjavallt alakításában aerobic, valamint azokat a gyenge látás. Tól terhelését retina leválását; azok, akik visszerek - okozhat szétválasztását egy vérrög.
ALKALMAS Hígító: vízi aerobic
MI közé? Gyakorlat a váll, a nyak vízben. Az alapja a gyakorlatok - ugyanaz, mint az alakítás, de ugyanakkor ellenállás legyőzése a víz, amely lehetőséget nyújt egy további terhelést, amely egyenletesen oszlik el az összes izomcsoportot. Ugyanakkor képes úszni nem szükséges. Egy nagy plusz - az, hogy a vízi aerobic javítja ezeket a hiányosságokat szégyenlős a szám: a mozgás a vízben vannak rejtve a kíváncsiskodó szemek, és ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, kényelmes és nyugodt emberek minden épít.
Milyen hatással? 1. hang az izmokat. 2. Javítja a testtartást. 3. Cleared tömeg (680 kcal / óra). 4. masszírozza a bőrt, a bőr alatti zsír és az izom.
Leszámítva: ha a medencében, ahol a víz klórtartalma - kiszáríthatja a bőrt.
Ez hasznos lesz a legjobb fitness megszabadulni osteochondrosis (még bonyolultabb porckorong sérv) és az arthrosis. Hasznos betegek visszerek, mert Ez csökkenti a vér stagnálás és nem fenyegeti a mozgástér vérrög. Mivel a hidrosztatikai nyomás a víz fokozza a vérkeringést a szervezetben, növeli a vér mennyisége áramlik a belső szerveket, beleértve a vesék, így azok javítja az anyagcserét. Emiatt a vízi aerobic, nagyon hasznos a vesebetegek. Emiatt a mély masszázs fitness nagyon hatásos lehet megszabadulni a cellulitisz.
Nem ajánlott: asztmás betegek és obstruktív bronchitis. Ők is részt vízi aerobic csak egyeztetés után az orvos, mint víz Mauger okoz nekik szorító érzés a mellkasban. Ez a gyakorlat ellenjavallt a középfülgyulladás - károsíthatja a dobhártyát.
Képzési kést és a villát
A képzés eredményeként közvetlenül kapcsolódik a táplálkozás. Ha rendesen enni, akkor swing hónapokig vagy fogyni hiába. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell enni jobb az osztályban, mondta az igazgatóhelyettes az ukrán Center for Sports Medicine Alexander Kirichenko.
. Dinamikus terhelések
Hangsúlyt helyez a szénhidrátok. Ez a fő energiaforrás a szervezetben. Hogy azok „égett” az első dinamikus megterhelés. De szénhidrátok különböző. Egyszerű, amelyek gazdag gyümölcsök és édes, gyorsan emészthető, és ugyanolyan gyorsan elfogy. És ha enni gyümölcsöt és nem fordítja energiát kapott az egyszerű szénhidrátok - fruktóz, akkor viszont a zsír. Emiatt nem szükséges a szurdok gyümölcsökben éjjel - ez egy csapás a megkönnyebbülés. A sportolók, előnyösen összetett szénhidrátok (ezek gazdag tészta, burgonya, gabonafélék, gabonakészítmények) - jönnek lassan a véráramba, és lassan „égnek”. Zsírok és fehérjék ebben a szakaszban határt. A fő szakaszai ez a vitamin - B2 (riboflavin). Ez átalakítja egyik formája az energia egy másik, ez segíti a zsírégetést. A forrás ez a vitamin - a máj, mandula, sajt, lazac. Ideális esetben meg kell enni naponta 6 alkalommal kis adagokban, így a test könnyebb lesz az energia felvételére.
. IN POWER LOAD
Kifejlesztése szilárdság és tömeg csatolni kell szénhidrátok, fehérjék. Hogy mindent az éjszaka (2-3 órával lefekvés előtt) azon a napon, amikor én a képzést izmok növekedését éjszaka. Fehérjeforrások - hús, hal, tej, dió, tojás. Mentés a zsírok, mint sokan tévesen csinálni „üstök”, nem szükséges. Ez hozta létre az állati zsírok koleszterin, amelyet azután „beépített” nemi hormon felelős az izom növekedést. Ezen túlmenően, a zsíros ételek - nevezetesen, a napraforgóolaj, dió, mogyoró - a sok E-vitamin, amely szintén növeli az izom növekedést. Sőt, az izomnövekedés függ B6-vitamin (piridoxin), B12 (cianokobalamin) és a Su (folsav). Őket bőségesen lehet beszerezni máj, gomba, mandula és a lazac.
Callanetics - egy sor stretching gyakorlatok, több, mint torna. Ezzel szemben, a Pilates és a nyújtás, egy csomó gyakorlatok egy széket.
Pilates - egy sor „lassú” gyakorlatokat fekve, ülve vagy négykézláb. Elsősorban erősíti a gerinc, sajtó és a belső izmok (pl medence), amelyek nehezen vonat más típusú fitness.
Nyújtás - stretching gyakorlatok minden izmot és a fejlesztés a közös mobilitás, nagyobb, mint a kelet-gyakorlatokat. Gyakran szerepel elemként különböző fitness program.
Tai Chi - kínai gyakorlat, amely magában foglalja a lassú gyakorlatok álló helyzetben és poluprisev a „helyes” légzés. Mivel a sima és kecses tai chi úgynevezett költészet a mozgásban.
A divat
Girokinez - fitness rendszert, amely szimulálja az állatok mozgásának. Olyan elemeket tartalmaz, a jóga, a Pilates, stretching. Alapján - hét természeti gerinc mozgás: előre, hátra, jobbra és balra csavarás körkörös mozdulatokkal. Movements áramlását az egyik a másik, azt a benyomást keltve tánc.
Strip densing - egy sor dinamikus és lassú kecses tánc mozgás, melynek célja az, hogy megtanulják, hogyan kell táncolni szépen sztriptíz, meztelen, és bár nincs szükség a nagyon részben a pole.
Tai chi - három területen: a tánc, harci technikák és a rendszer általános egészségi állapotának. testmozgás rendszer alapja a harmonikus és egyenlő pályára.
nyomtatható változat