Metabolikus diéta, 20 kg, 2 hónap
Fogyás 20 kg 2 hónap.
Az átlagos napi kalória 840 kcal.
Előfordul, hogy még jelentős erőfeszítéseket kell tenni a fogyás fő (formájában fogyókúra és nehéz fizikai megterhelés) tömege nem akarja elhagyni. Vagy azt mondja viszlát számunkra, de nem a kívánt mennyiséget. Ezekben az esetekben a szakértők tanácsot igénybe fogyás módja az úgynevezett metabolikus étrendet. Gyakran az oka sikertelen fogyás rejlik nagyon meghibásodása anyagcserét. Ez a technika segít szabályozni az anyagcserét, és átalakítja a testét. Azok szerint, akik elvesztették tömeg ezt a diétát egy hónapra ez kb 5 extra kiló.
Követelmények anyagcsere diéta
Metabolikus diéta működik, csak a hormonális rendszer a szervezet, ami a folyamat fogyás annyira hatékony. Teljesítmény szerint épült az elveket, amelyek befolyásolják a munka két fontos csoportját hormonok. Ők segítenek lassítani a munkafolyamatok inzulin és az ösztrogén részt vesz a felhalmozási Zhirkov, és elfedik a hangulat. És ezek az étrendek, az elvek nem több aktív adrenalin, noradrenalin, tesztoszteron, hogy a zsír és a felfelé kell kerekíteni. A folyamat során a hatalmat a metabolikus diéta súlytöbblet elhagyja a testet, és az új testzsír, ha helyesen tette, egyszerűen nem képesek arra, hogy keletkezhetnek.
Természetesen egy csomó ember, hogy te vagy a diéta, szinte fejből ismeri táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek. Ebben az esetben is meg kell emlékezni számokat. De itt beszélünk pontok, amelyek rendelt termék számától függően kalóriák azok tartalmaznak. Hozhat létre saját maga meglehetősen változatos étrendet, amelyben a kiló megy el, és a tested minden nap lesz egyre vonzóbb.
A metabolikus étrend fontos figyelni a szakaszai, amelyek közül csak három.
Az első szakaszban a fő cél -, hogy gondoskodjon valamilyen rázza fel az egész szervezetben. Ez a szakasz tartson körülbelül két hétig. Ez a szakasz a legmerevebb a többiekhez képest. Most kell élelmiszereket fogyasztani, amelyek értéke 0 pont. Merevsége a diéta lényege elsősorban az, hogy nem lesz a szénhidrátok és zsírok, és csak fehérje jelen van. Ha úgy érzi, ezekben a napokban, egészségromlás, majd azonnal leáll. Erősen főzött édes ital fekete teát, és ha a test felszabadul, folytassa a következő lépéssel. De minden esetben, ne késlekedj az első szakaszban. Ez volt a figyelmeztetés harang, amit aláássa az egészséget.
Reggeli (8: 00-10: 00) - 4 b.
Snack (11: 00-12: 00) - legfeljebb 2 b.
Ebéd (14: 00-15: 00) - legfeljebb 2 b.
Snack (16: 00-18: 00) - 1 b.
Vacsora (18: 00-20: 00) - 0 b.
Vacsorára meg kell enni élelmiszerek, mint például fehérje. Így aktiválja a szervezet termelésének a hormon-zsírégető és csodával határos módon fogyni alvás közben.
Csökkenti pontokat minden étkezés lehetséges. Csak nem lehet magával egy erős csökkenése ezek a mutatók. Superstrong vágás energiabevitel lelassíthatja az anyagcserét, és nem, hogy normalizálja a munkáját. Díszítve hozzá pontokat másik vétel tiltott étel.
Végül, amikor azt látja a számokat a skála szükséges, akkor folytassa a harmadik szakaszba. Az ő célja - rögzíti az új eredményeket. Ekkor meg kell adni egy pontszámot minden étkezés kivételével vacsora, még mindig nulla. Ha a tömeg most leáll (nem fog fogyni vagy jobb), így próbálja enni mindig.
És ha lefogy, és tovább növeli a pontszámot minden étkezés egy hétre. Tedd ezt, amíg a szám a skála nem fagy és csemegék irigylésre méltó állandóság a kívánt számokat. Az jó, az élet minden most már szabályok hatálya alá tartoznak az ellátás szakaszában a fenntartó az elért eredményekről. Természetesen időről időre, akkor lehetővé teszi magát kényeztető élelmiszerek (például a nyaralás). De akkor menj jobbra vissza a pályára. És ha úgy érzed, hogy elkezd hízni ismét egy kis vágási pontok ismét nem kell, hogy menjen vissza az első szakaszban az anyagcsere diéta.
Ami az élelmiszer-részeket, próbálja meg, hogy nem több, mint 250 gramm (maximum 300).
Táblázat rámutat a metabolikus diéta
Ha úgy dönt, hogy lefogy módszerével anyagcsere, akkor feltétlenül kell olvasni a termékek értékét. Az a tény, hogy tud enni, és mennyi étel kiosztott pontokat, az alábbi információkat.
Itt lehet letölteni a táblázatot. nyomtatás és primagnitit hűtőszekrény.
0 pont. tojás; sovány hús nyúl, pulyka, csirke mell; halat és tenger gyümölcseit; tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 2% (és még jobb alacsony zsírtartalmú); nyers zöldségek, zöldborsó; citrom, lime; zöldek; fűszerek; hagyma; gomba; fokhagyma; ecet, alma és a szőlő.
1 pont. különböző bogyók; bab; zöldséglé (természetes, csomagolatlan, adalékanyag nélkül).
2 pont. korpa kenyér; olajbogyó; Főtt cékla és a sárgarépa; gyümölcs-sav és édes és savanyú; kecskesajt, feta; hajdina, barna rizs, zabpehely, nem édesített müzli; avokádó; diófélék, magvak; 2-4% tejzsír; marha, bárány, borjú, belsőségek, csirkehús (eltekintve a mell) bőr nélküli.
Ami a folyadékok nullára vannak édesített fekete kávé, tea különféle üres, tiszta vízzel. A többit meg kell fizetni. Tartsa ezt szem előtt, hogy használja őket.
Ha korábban nem tudott lefogyni, miközben más népszerű diéták, amelyek miatt az alacsony kalóriatartalma segít megoldani a problémát, a túlsúly, akkor valószínű, hogy ennek az oka abban rejlik, hogy a jelenléte a metabolikus szindróma. Az adatok azt értjük az orvosi kifejezés hormonális, metabolikus és klinikai hátterét organizmus. A tudományos statisztikák szerint mintegy 2,5 millió ember él a világon ezt a patológia.
Hogyan lehet megérteni, hogy az ok megsérti ezt? Jelek a kockázata, hogy ez a szindróma, különösen a következőket tekintik.
- Különösen széles derék (nők - több mint 80 cm a férfiak - 94 cm).
- Állandó vágy az édességek, ami teljesen eltűnik egy időre, miután adsz a tested a kívánt terméket. Ez egy órát vesz igénybe, vagy két, és a test kérdezi adagolást.
- Agresszió, düh, harag, apátia, aki megy, miután a személy eszik.
- Kihagyva minden étkezés provokálja súlyos fáradtság és gyengeség.
- A húskészítmények fogyasztása, és néha más fehérje, ami szeretne pihenni.
- Gyakori szomjúság, akkor is, ha nem meleg, és folyton iszik rendszer.
- Éjszakai izzadás.
- Szívdobogás fogyasztás után édes termékeket.
Hogy csökkentse a valószínűsége találkozó metabolikus szindróma a minimális, a szakértők azt javasolják, hogy az összes, függetlenül a vágy, hogy lefogy, és ülő bármilyen diéta, a következőképpen kell eljárni.
- Hagyjon legalább az étrendben a zsír. Scooping azt dió, növényi olajok, zsíros halak helyett vajat vagy tejszínt sütemények.
- Egyél a lehető legkisebb sült ételek, inkább ételek átesett enyhe hőkezelés (főtt vagy sült).
- Nem használja több mint 6 óra. L. cukor naponta.
- Fogyasztás korlátozására konzerv és félkész termékek. És jobb, ha teljesen elhagyni őket, mert ezek a termékek nem valami hasznos bármely szám vagy az egészségre.
- Fogyasszon kevesebb szénhidrátot (különösen említett édesség). Slugger szeretet számukra aszalt gyümölcs, méz, lekvár és egyéb édes hasznos.
- Próbálja frakcionált enni, és nem sokat eszik.
- Egyél mért, nem siet. Ne feledje, hogy sértő a jóllakottság nem jön azonnal.
Menü anyagcsere diéta
Hozzávetőleges diéta első szakaszában a metabolikus diéta
Reggeli: rántotta két tojás, főtt olaj nélkül, a paradicsom és a zöldek.
Snack: saláta ízesítve borecetet.
Ebéd: sült pulykahús gombával és hagymával.
Snack: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: csirkemell hagymával és fűszerekkel a sült vagy párolt olaj nélkül; zöldborsó.
Hozzávetőleges diéta második fázisában az anyagcsere diéta
Reggeli: egy szendvicset korpa kenyér, sovány csirkemell és saláta leveleket; főtt vagy sült tojást a növényzet.
Snack: főtt rák.
Ebéd: sült tonhal, meglocsoljuk citromlével, valamint egy részét kedvenc gomba, párolt hagymával.
Snack: saláta és egy pohár házi alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: sült alacsony zsírtartalmú pulyka és a borsó.
Hozzávetőleges diéta a harmadik szakaszban az anyagcsere diéta
B: 100 g hajdina; az azonos mennyiségű csirkemell; egy pohár sovány tej és 1 kis pirítós korpa kenyér egy vékony szelet sajtot.
Snack: egy maroknyi kedvenc dió és egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: növényi leves zöldbab, brokkoli, sárgarépa, zeller (körülbelül 150 g); 100 g sült pulyka; saláta friss zöldség, vagy csak zöldséget tiszta formában.
Snack: 2 főtt tojás és egy csésze joghurt (vagy egyéb tejtermékek) alacsony zsírtartalmú.
Vacsora: tenger gyümölcsei saláta, meglocsoljuk citromlével, vagy alacsony zsírtartalmú hal főtt vagy sült formában, plusz zöldségeket.
Ellenjavallatok anyagcsere diéta
Anélkül, az orvosok a metabolikus étrendet (az összes pozitív visszajelzés róla) nem tud nyugodtan ülni a terhes nők, a szoptatás ideje alatt, valamint azoknak, akik szenvednek a cukorbetegség, a rák, vagy bármely más, súlyos betegség, az endokrin rendszert.
Előnyök anyagcsere diéta
- Nem kell számolni kalóriát és nehézkes gondosan mérlegelni minden gramm elfogyasztott étel. Igen, meg kell számolni pontot, de ez sokkal könnyebb.
- Meg lehet enni elég későn. Fehérjetartalmú élelmiszerek eleget tesz meg, és megy aludni anélkül éhségérzetet. És mindez egy álom, és még fogyni. Mi nem egy mese? Mondjon búcsút az éhség minden bizonnyal segíteni fog és népszerű hasznos osztott étkezést.
- A metabolikus rendszer egy kiegyensúlyozott étrend egyaránt tartalmazó fehérjék és zsírok, és szénhidrátok. A helyes megközelítés, hogy ne hozza kárt a szervezetben.
- Feltéve, fogyás anélkül, hogy eltérne a szokásos módon az élet. -zemnye termékek, valamint megvásárolhatók, mind az üzletekben, és minden vendéglátó-ipari létesítményekben.
- Nincs egyértelmű menetrendet. Ön képes lesz arra, hogy hozzon létre egy menü alapján ízléspreferenciák. Természetesen a lista az engedélyezett termékeket megtalálja, amit szeretne.
Hátrányok anyagcsere diéta
A fő hátránya a metabolikus fogyás módszer nem hívják villámgyors eredményeket. Néhány, a fogyás elvesztése heti egy (vagy akár a felét) kilo úgy tűnik, túl kicsi. Mindazonáltal, a súlya általában elmúlik örökre, szemben a gyors diéta. Ezek kilogramm leggyorsabban csökken, valamint hamarosan jön vissza.
Ismétlés metabolikus diéta
Érdemes, hogy a harmadik szakaszban - a konszolidáció eredményeinek - üzemmódban az élet. Akkor beszéljünk az ismétlés a diéta nem szükséges. Ha megengeded magadnak időre élelmiszer túlzásokat és a bot extra súlyt, egyszerűen csökkenti a pontok számát, amelyek jelen vannak a diéta. Ez segít megoldani a problémát. De jobb, ha hagyja, hogy a gyengeség még mindig kevesebb, és a fogyás a metabolikus diéta, próbálja enni megfelelően kiegyensúlyozott. Végtére is, ez hasznos, nem csak a megőrzése vonzó alak, hanem segítenek a szervezet megfelelő működéséhez, anélkül, hogy küzd a következményeit túlevés.