Mennyire fontos a fehérje élelmiszerek fogyás
Szerepe és mechanizmusai fehérje fogyás folyamatában a fogyás
Mint már mondottuk, a fehérje nagyon fontos eleme az élelmiszer, az egyik fő összetevője az élelmiszer, amely támogatja a teljes élet, az emberi test. A működését az összes fehérje kulcsszerepet játszik rendszerek, gyorsul során metabolikus és biokémiai folyamatok, amely az immunrendszer működését, valamint biztosítja a fizikai és kémiai védelmet nyújt az egész testet. A fehérjék a szerkezeti egységek a sejtek. Amennyiben a fehérjék ki vannak zárva a diéta, előbb vagy utóbb ez vezet a katasztrofális visszafordíthatatlan folyamatokat - a szervezet lebontja saját fehérjéinek, ami vezet a súlyos mértékű csökkenése.
Sok fogyókúra nők kérdezni: mi a szerepe a fehérjetartalmú ételek elleni küzdelemben túlsúly? Végül is, ha figyelembe vesszük az energia értéke a fogyókúra termékek fehérjét tartalmazó, felmerül a kérdés, hogy hogyan fordulhat elő fogyás ilyen kalória (körülbelül 4,1 kcal grammonként fehérje). Szakértők azt mondják, hogy a fehérje szükséges:
- fenntartása izomtömeg.
- Aktiválása lipolízis - aktív folyamat felosztása zsírszövet áramló magában elegendő mennyiségű enzim (fehérje).
- Teljes asszimilációja fehérjetartalmú ételek. Az emésztés során a fehérjék ellentétben az emésztés során a szénhidrátok és zsírok az emésztőrendszerben igényel sokkal több energiát kiadások a szervezet. Például, ha a fehérje asszimiláció, ő tölti mintegy 30% -kal több energiát.
- Fenntartani a test. Mint az jól ismert alacsony kalóriatartalmú menü oka a fehérje hiány. Fehérje hiánya a szervezetben gyakran csökkenését eredményezi annak védelmi funkciók és az immunitás, atrófia izomszövetébe, zavar a hasnyálmirigy, a máj, a vese, a vékonybél, idegrendszer és az endokrin rendszerek általában. A fehérjék hozzájárulnak a csere és a szállítás a tápanyagok a szervezetben.
A fehérje is hozzájárul, hogy hosszabb az asszimilációs folyamat a szénhidrátok, ami viszont azt eredményezi, hogy jelentős csökkenése a teljes index elfogyasztott étel. Ez biztosítja a stabil vércukor és inzulin tüskék hiányában a vér, így lehetővé téve, hogy nem felesleges nassolás a napi étrend és hatékonyan kezelni az éhség.
Tartalmazó élelmiszerek fehérje a fogyás
Tehát a fő termékek listáját, amelyek összetétele proteint, benne:
- Szója sajt, és valamiféle szilárd zsírszegény sajt (megengedhető százalékos zsír legyen akár 25%).
- Alacsony zsírtartalmú túró.
- Baromfi (pulyka, csirke).
- Halak és a tenger gyümölcsei.
- növényi fehérjék. A legmagasabb koncentráció ezen proteinek hüvelyesek és a gabonák, gombák, dió. Azonban, a növényi fehérjék nem olyan jól szívódik fel a szervezetben, mint az állatok. Ezen kívül van egy kisebb biológiai értéke.
- Vörös hús (sovány).
- Alacsony zsírtartalmú tej (maximális zsírtartalma legyen akár 2,5%).
- Hajdina (száraz magok fehérje szint körülbelül 13%).
Minden nap egy személynek kell fogyasztani fehérjéket a növényi és állati eredetű százalékában 80:20 arányban. Kiválasztása tartalmazó termékek optimális mennyiségű fehérje a fogyás, kell, hogy vezérelje a következő szabály szerint: a magas koncentrációjú fehérjeszerű vegyületek egy egységgel kalóriatartalmú és nagy együtthatója metabolizáló fehérje (termékek egyenlő együttható vagy megközelíti az 1, a leginkább értékes fehérje forrás). Az ilyen termékek közé tartozik a tojás, izolált szójafehérje, a tej.
Protein termékek a fogyás - diéta összeállításakor szabályok
- A jobb élelmiszerek megválasztására és preferenciái „hasznos” főzéssel (főzés a kemencében, gőzölés, párolás, sütés kivételével).
- Az egyensúly a napi energia kiadások és kalória-bevitel.
- Az egyensúly a tápanyagok (szénhidrátok és zsírok is), vitaminok, mikro és makro elemek, hogy a teljes organizmus.