Mennyire elkötelezettek a szobabicikli ajánlás - szobakerékpár otthoni
Az a kérdés, hogy mennyit kell folytatni az edzéseket a szobabicikli, nagyon fontos - a válasz, hogy nem csak attól függ az osztály menetrend, hanem tervezni a nap.
Ahhoz, hogy állítsa be a megfelelő sáv, a türelem, és továbbra is olvassa a cikket végéig.
Meddig kell tennem?
Minden ember más és más, így hozza egy univerzális képletet a képzés idejére egy szobabicikli (vagy bármilyen más cardio) rendkívül nehéz.
Bizonyos fenntartásokkal (róluk - lásd alább) kell, hogy nemcsak a képzési idő, hanem a terhelés, amely megkapta a testet, valamint más fontos mutatók (pl elégetett kalóriák számát).
A fentiekből következik, logikus következménye: annak érdekében, hogy meghatározzák, hogy mennyi és mikor kell gyakorolni, akkor van szükség, hogy a saját megfigyelése hatása a foglalkoztatás és a jólét, próbálja különböző rendszerek és keresse meg a legmegfelelőbb az Ön számára.
Természetesen ez a legjobb módja irányítása alatt egy fitness edző, vagy sportorvosi. Ez is egy jó ötlet, hogy segítsen speciális firmware számítógépek oktatók, akik vezetnek képzési naplót. A naplók rögzített fontos mutatók, mint a szívritmus, elégetett kalóriát, és így tovább.
Mégis hiba lenne nem adni legalább támpontként - így Ön is tudja, hogy hol a legjobb kezdeni.
A képzés időtartama a szobakerékpár és gyakoriságuk
1. A foglalkoztatás időtartama határozza meg nem csak a fizikai állapota van szó, hanem annak céljait.
Ahhoz, hogy nyilvánvaló hatása egy egészséges ember meg kell támaszkodni, mint itt felsorolt feltételeket.
2. Van, hogy megy több, mint kényelmes? Nem! Pass nagy távolságokra gyorsabb eléréséhez a kívánt eredmény elfogadhatatlan. Túlterhelés valószínű, hogy profitálnak, akkor valószínű, hogy komoly károkat okoz az egészségre. Éljen fokozatosan, kezdve a kis értékek az idő, fokozatosan eléri a több lenyűgöző.
Hogyan átadni egy szobakerékpár először? Egy személy nem szenved olyan súlyos betegségek és elfogadható súly, elegendő lesz, hogy üljön az otthoni kerékpár 20 percig. Jelenlétében az említett kockázati tényezők kezdő célszerű korlátozni 7-10 perc.
3. Sok fajta képzést, az egyik, hogy végezzük, hogy lefogy, időtartama egy nagyon-nagyon fontos. Nagyjából elmondható, hogy a terhelés, amely szerint a számítógép, éget azonos számú kalóriát, akkor vegyenek részt, és 20 perc alatt (intenzív) és a 45. (halkabban, nem kérhetnek a szél a maximális km). Azonban a korrekció szempontjából és kilakoltatási súlya a második lehetőség az előnyös: a szervezet elkezdi fogyasztani zsírok el azonnal, hanem időszak után gyakorlat.
4. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, próbálja meg a munka, a pedálok naponta egyszer kettő helyett. Felosztása a képzési töltesz kétszer annyi idő, hogy felmelegedjen. Ahogy már említettük, az első néhány percében osztály test elkölti kevesebb testzsír glikogén.
Szóval, hogyan kell lovagolni kerékpárok - ez akkor és csak akkor. Próbálja lovagolni elég keményen, de egy szórakoztató, hogy nem remeg a térde.
A siker az osztályban!