Mennyi időt vesz igénybe a szivattyú a szamarat otthon
Csinálok egy sor gyakorlatok reggel munka előtt, hogy tartsa magát formában. Magától én all-pro minden körülbelül 15 percig számomra a legfontosabb dolog, hogy úgy érzi, hogy az izmok dolgoznak, és az eredmény akkor látom magam. De itt, ha dobja a gyakorlatokat, akkor be kell tölteni a mindennapi életben az izmok nem kapnak, és egy idő után az eredmény ismételten elpárologni.
Én néhány gyakorlatok:
- A hagyományos fűtés, kezdve a fej (mint már a gyermektábor a reggeli torna)
- és befejezni a láb izmait. Prisyadayu 30-35-szer egy olyan szögben, a térd 90 fokos,
- Én mahi lábak (5 lépéseket, és fogva a láb súlya 15 másodperc), így felváltva.
- lunges ismét előre és 10 között minden láb a visszatérés a kiinduló helyzetbe.
Annak érdekében, hogy a vizuális gyakorlatokat, mégis egyértelműen jelzik, hogy mely izmok vesznek részt:
Támadások, de anélkül, súlyzók
Mahi ezelőtt, de én ott állnak (még az oldalon, meg tudod csinálni):
Prisyadaniya szögben 90 fok, ismét anélkül. súlya:
Vagy egyszerűen prisyadat - táblázat podhodoa naponta:
Összességében, a hiányzó hónap, egy egyszerű gyakorlat reggel.
Szükség van a megfelelő zömök. És ha szükséges, lehet szivattyúzni, és egy hónap)) kell egy kis bemelegítés az izmokat masszázs.
kitöréseket előre felveheti súlyzó. Széles körben ingerlés nem szükséges 90 fokos.
Álló négykézláb, emelje fel a csípő az oldalon, így egy 90 fokos szögben a térd. És további sled.uprazhnenie lábát húzza vissza, és nem frissítéseket alacsony amplitúdójú.
Ha a hátán fekszik, felhívni a fenék és a csípő Márka up 30-szor, majd tartsa meg a felső helyzetben, mint te.
Van is egy nagyon jó gyakorlat, a vonat minden izomcsoport - amelyek a mi térdre, egyenes háttal. Lábak a STOP (vagy kérdezze tartsa fiatalember / barátnő) esik le, nem szorította. IRS - a legnehezebb - emelkedik miatt a lábak egyenes. Back. Először is, a pap fog emelkedni az első, de megtanulják, hogyan kell csinálni) idővel)
Sok szerencsét, és ossza meg az eredményeket))
Nem tesz egy fotót az eredeti pozícióját a papok)
A kérdés nagyon személyes.
Van egy másfél hónap napi tevékenységet lehetetlen. Különösebb nehézség nélkül. És még nem egy tornaterem. Elementary FizKult hi-ház a TV és párhuzamosan a házimunkát.
A különböző guggolás, rúgni a lábukat egy hason fekvő helyzetben négykézláb, súlyokkal és anélkül, hogy futtassa (ha a száraz évszak).
De pihenni pap nem ad :).
Amint megszűnik foglalkozni vele, és egy-két hét átveszi a mozgásszegény életmód, a monitor gyakorlat nélkül - kúszik vissza.
Sőt, mindig is ez volt. és 20t éves, és 25t, és most.
Sok függ a kortól és a vitalitás, jóllehet akkor rázza a seggét 3 óra naponta, és a többi tört tekercs feküdt a kanapén, az eredmény nem fog hamar örül. Mivel fontos természeti ajándéka és milyen eredményt szeretne elérni -, hogy a pap több mint (nem valószínű, hogy sikerül), vagy húzza megereszkedett. Guggolás első 20-szor, a két megközelítés lehet súlyokkal (súlyzókkal 0,5-1 kg), kick lábukat az oldalon, ahol a hangsúly a derékmagasságban (tartsa be a szék támlájára) fekvő helyzetben, lábak hajlítva a térd emelje fenék fel, kick lábukat (például olló), mint a hátán fekszik, érdemes sétálni a lépcsőn feszülő izmok a fenék és a comb. Mi mindent 20-szor 2 db, időközönként nem több mint 5 perc. Magukat nem kímélve, liszt nem, az eredmény egy pár hónapig. Növelje hányszor 7-10 nap, így egy hét során 25 alkalommal 2 db, egy hét alatt 30 alkalommal 2 db. Ha ezek után fáradtságérzés az izmokat, így jár!
Mit jelent a szivattyú fel a seggét? Távolítsuk el a teljes testzsír a fenék, valószínűleg így van. Anélkül, hogy a tornaterem nem valós. Támogassa a tolatókamera érdekében talán, de nem felfújt. Mivel ez unalmas és monoton feladatok hatás nem fog. Meg kell őket váltogatni, de az ilyen lehetőségek nincsenek otthon. Papok különböző, az egyik a természet, hogy inkább kerek, míg mások lógni egy fiatal korban. A második lehetőség nem áll a szivattyú fel a házban, főleg rövid távon.
Amikor már biztos volt, hogy a ház szivattyúzott szamár, találom vicces, mert csinálok egész életemben, és tudom, hogy mikor és hol és mennyi megy el.
Popa nem lógni három hónapig otthon, ezzel legalább egy fél órát egy fenék. Nem fognak lógni, de nem kidülledő.